உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கும் ‘ஆரோக்கியமான’ பழக்கங்கள் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

நாம் அனைவரும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கிய போக்கை விரும்புகிறோம், இல்லையா? அதிகாலை சக்தி நடைகள் மற்றும் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் முதல் “தோலைப் பாதுகாக்க” உட்புறத்தில் தங்குவது வரை, பொருத்தமாகவும் அற்புதமானதாகவும் இருக்க நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறோம்.ஆனால் இங்கே அவ்வளவு துல்லியமான திருப்பம் இல்லை: இந்த பழக்கவழக்கங்களில் சில, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உண்மையில் நீங்கள் அதை உணராமல் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை இழுத்துச் செல்லலாம்.ஆமாம், “சன்ஷைன் வைட்டமின்” என்பது சில நிமிடங்கள் வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது அல்ல. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எலும்பு வலிமை, ஹார்மோன் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல “ஆரோக்கியமான” விஷயங்கள் உங்கள் உடலை உருவாக்குவதிலிருந்து அல்லது பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.உங்கள் வைட்டமின் டி நீரில் மூழ்கக்கூடிய பொதுவான பழக்கவழக்கங்களை உடைப்போம் – அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும் (உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தை முற்றிலுமாக விட்டுவிடாமல்).

எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து – உட்புறத்தில் அல்லது மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட

“சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள் 24/7” செய்தி எங்களுக்குள் துளையிடப்பட்டுள்ளது. ஆம், சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள், வெயில் மற்றும் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது தோல் பராமரிப்பில் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. ஆனால் இங்கே ஃபிளிப் சைட்: யு.வி.பி கதிர்களில் 95-98% எஸ்பிஎஃப் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொகுதிகளைக் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்கள்-உங்கள் உடல் தோலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து வைட்டமின் டி செய்ய வேண்டும். ஆகவே, நீங்கள் தினமும் காலையில் சன்ஸ்கிரீனில் சறுக்கி, நீண்ட ஸ்லீவ்ஸ், தொப்பிகள், சன்கிளாஸ்கள், பின்னர் நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள் செலவழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான வைட்டமின் டி விநியோக வரியை வெட்டுகிறீர்கள். சன்ஸ்கிரீனை முழுவதுமாக வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை – தயவுசெய்து வேண்டாம்! ஆனால் உங்கள் சருமத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் அதிகாலை சூரியனின் (காலை 9 மணிக்கு முன் அல்லது மாலை 4 மணிக்கு முன், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து) வாரத்தில் சில நாட்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் கொடுக்கலாம். அந்த சிறிய டோஸ் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். பாதுகாப்பற்ற சூரிய வெளிப்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளை அனுமதிக்கவும்-வாரத்திற்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில். பின்னர் வழக்கம் போல் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உட்புற வாழ்க்கையை வாழ்வது – நீங்கள் வேலை செய்தாலும் அல்லது சுத்தமாக சாப்பிட்டாலும் கூட

நீங்கள் உணவு தயாரிக்கும் காய்கறிகளும், 10,000 படிகளில் கடிகாரம் செய்வதும், யோகா மத ரீதியாகச் செய்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் வீட்டு அலுவலகம்-ஜிம்-மீண்டும் இருந்தால், வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை. உண்மையில். உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களின் மையங்களாக இருக்கும் ஜிம்கள் கூட உட்புற, ஒளிரும் ஒளிரும் சூழல்களாக இருப்பதற்கு இழிவானவை.நீங்கள் கனமாகவும் எரிபொருளையும் சுத்தமாக தூக்கி, ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் வெளியே வரவில்லை என்றால், உங்கள் வைட்டமின் டி தொட்டி இன்னும் காலியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் இல்லை. நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு மீன், முட்டை, பலப்படுத்தப்பட்ட பால் மற்றும் காளான்கள் சாப்பிடாவிட்டால், உணவு மட்டும் அதை குறைக்காது. உங்கள் வழக்கமான பகுதிகளை வெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலை ஜாக்ஸ், வெளிப்புற யோகா, தோட்டக்கலை அல்லது உங்கள் நாய் நடப்பது கூட உதவக்கூடும். சில வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளுடன் அதை இணைக்கவும், நீங்கள் பொன்னானவர்.

தாவர அடிப்படையிலான அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவில் மிகவும் கடினமாக செல்கிறது

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்-அவை கிரகம், உங்கள் குடல் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தவை. ஆனால் “சுத்தமான உணவு” என்ற பெயரில் விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் உணவு கொழுப்புகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக வெட்டினால், நீங்கள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறீர்கள் அல்லது அதன் பணக்கார உணவு மூலங்களைத் தவிர்ப்பது. வைட்டமின் டி கொழுப்பு கரையக்கூடியது-அதாவது உங்கள் உடலுக்கு அதை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு சில உணவு கொழுப்பு தேவை. மற்றும் டி 3 இன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் எண்ணெய் சார்ந்தவை, எண்ணெய் மீன் (சால்மன், மத்தி), கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் போன்றவை. நீங்கள் முழுமையாக சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது சூப்பர் குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகம் பெறவில்லை. லேபிளில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் சில தாவர அடிப்படையிலான மில்க்ஸ் பலப்படுத்தப்படாது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே அந்த ஓட் லட்டு? சுவையானது, ஆம். ஆனால் டி-ஏற்றப்பட்டதா? அநேகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் இருந்தால், வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால், புற ஊதா ஒளிக்கு வெளிப்படும் காளான்கள் அல்லது லிச்சென் அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து டி 3 சப்ளிமெண்ட் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு அஞ்ச வேண்டாம் – அவை உண்மையில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகின்றன.

வைட்டமின் d உடன் சமநிலைப்படுத்தாமல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

வலுவான எலும்புகளுக்காக நீங்கள் அந்த கால்சியம் மாத்திரைகளை மத ரீதியாகப் பெறலாம், குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்ணாக இருந்தால் அல்லது பால் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றினால். கோட்பாட்டில் அது மிகச் சிறந்தது – ஆனால் இங்கே விஷயங்கள் தண்டவாளங்களை விட்டு வெளியேறுகின்றன: கால்சியத்திற்கு எலும்புகளில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவை. உங்கள் டி நிலையை சரிபார்க்காமல் நீங்கள் கால்சியத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த கால்சியம் அனைத்தும் பயனற்ற முறையில் மிதக்கக்கூடும் – அல்லது மோசமாக, தமனிகள் அல்லது மென்மையான திசுக்கள் போன்ற இடங்களில் கட்டமைக்கப்படலாம். இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், வைட்டமின் டி இல்லாமல் பல கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் மல்டிவைட்டமின் இடைவெளியை மறைக்காவிட்டால், இது ஒரு அமைதியான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் உங்கள் டி வடிகட்டுகிறது. ஒருங்கிணைந்த கால்சியம் + டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சோதித்து அதற்கேற்ப துணை. நீங்கள் 70 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 600–800 IU ஐ நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் வயதாகவோ அல்லது குறைபாடாகவோ இருந்தால் (உங்கள் ஆவணம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்). மேலும், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்-இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி செயல்படுத்த உதவுகிறது.

எனவே… நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் டி நிலைகள் நீராடக்கூடும் என்று சிவப்புக் கொடிகளை விரைவான பார்வை இங்கே:

நீங்கள் ஒரு குறைபாட்டை சந்தேகித்தால், யூகிக்க வேண்டாம்-ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையைப் பெறுங்கள் (25-ஹைட்ராக்ஸிவைடமின் டி). இது இன்று அமெரிக்காவில் மிகவும் கண்டறியப்படாத சிக்கல்களில் ஒன்றாகும், அங்கு முரண்பாடாக, மக்கள் தொகையில் 42% வரை வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது!

வைட்டமின் டி ஸ்மார்ட் வழியை எவ்வாறு உயர்த்துவது

உள்ளே இருந்து உண்மையில் ஒளிர வேண்டுமா? உங்கள் வைட்டமின் டி விளையாட்டை சரிசெய்யவும். ஏனெனில் சன்ஷைன் டானைப் பற்றியது அல்ல – ஆச்சரியமாக உணர இது உங்கள் உடலின் அமைதியான எரிபொருள்.