உங்கள் வயதிற்கு ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பு என்ன? உங்கள் அடுத்த வேலைக்கு முன் அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் வயதில், உங்கள் உடலின் பல அம்சங்கள், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் இதயத்தின் பதில் உட்பட. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது மிக முக்கியமான மாற்றங்களில் ஒன்று. உங்கள் அதிகபட்ச மற்றும் இலக்கு இதயத் துடிப்பு, இருதய செயல்திறனின் முக்கிய குறிகாட்டிகள், இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் குறைகின்றன. உங்கள் வயதிற்கு இயல்பானது என்ன என்பதை அறிவது மிகவும் திறம்பட செயல்படவும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் பயிற்சியளிப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு வயதுடன் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதையும், சரியான மண்டலத்தில் இருப்பது ஏன் உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்பதையும் விளக்குகிறது.

இலக்கு இதய துடிப்பு (THR) என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷன் (பி.எச்.எஃப்) படி, உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு (THR) என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு இருக்க வேண்டிய உகந்த வரம்பாகும். இந்த வரம்பு பொதுவாக மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 70% வரை மற்றும் அதிக தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு 50% முதல் 85% வரை இருக்கும்.உங்கள் THR க்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த வரம்பிற்கு அப்பால் செல்வது இதயத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அடிப்படை நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பிடுவதற்கான பொதுவான வழி ஒரு எளிய சூத்திரத்துடன் உள்ளது: 220 உங்கள் வயதை கழித்தல்.எனவே, 30 வயதான ஒரு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 190 பிபிஎம் இருக்கும். இதிலிருந்து, அந்த எண்ணிக்கையில் 50% முதல் 85% வரை கணக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்கள் துல்லியமான இதய துடிப்பு வரம்பைக் கணக்கிட நம்பகமான சுகாதார நிறுவனங்கள் வழங்கிய ஆன்லைன் கருவிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் இலக்கு வரம்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் அது கவலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்

உங்கள் உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அது போன்ற சுகாதார சிக்கல்களை இது சமிக்ஞை செய்யலாம்:

உங்கள் இலக்கு மண்டலத்தை அடைய அல்லது மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது அதிகப்படியான சோர்வாக உணர நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.இதய நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று BHF அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு வரம்பு மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளின் அடிப்படையில் வேறுபடலாம், மேலும் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான திட்டத்தை அமைக்க உதவும்.உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலின் இயந்திரமாகும், மேலும் எல்லா என்ஜின்களையும் போலவே, இது சில வரம்புகளுக்குள் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. காலப்போக்கில் உங்கள் இதய துடிப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, புத்திசாலித்தனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எடையை உயர்த்தினாலும், உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் இரண்டையும் ஆதரிக்க உங்கள் வயது சார்ந்த இதய துடிப்பு மண்டலத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.படிக்கவும்: குழந்தைகளில் வகை 1 vs வகை 2 நீரிழிவு நோய்: அறிகுறிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, எதைப் பார்க்க வேண்டும்