உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமப்படுத்தவும்: நாள்பட்ட நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் எளிய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மன அழுத்தம் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் அது அதிக நேரம் நீடிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக பாதிக்கும். இந்த பதிலின் மையத்தில் கார்டிசோல் உள்ளது, இது பொதுவாக அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதில் உள்ளிட்ட முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.சிறிய வெடிப்புகளில், கார்டிசோல் நன்மை பயக்கும் – நீங்கள் அவசரநிலைகளில் நடந்துகொள்வது அல்லது அழுத்தத்தின் கீழ் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மற்றும் ஹெல்த்லைன் ஆகியவற்றால் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்டபடி, எடை அதிகரிப்பு, தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு, பதட்டம், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு கூட நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் பங்களிக்கக்கூடும்.உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோலை இயக்குகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீண்டகால மன அழுத்த பின்னடைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அடைவதற்கு முக்கியமாகும்.

உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைப் புரிந்துகொள்வது

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நீங்கள் உடல், உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது உடலால் வெளியிடப்பட்ட ரசாயனங்கள். உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலமும், கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், ஆபத்து அல்லது அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதன் மூலமும் “சண்டை அல்லது விமானம்” சூழ்நிலைகளை கையாள அவர்கள் உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கிறார்கள். முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன்கள் பின்வருமாறு:கார்டிசோல்

அட்ரினலின் (எபினெஃப்ரின்)

நோர்பைன்ப்ரைன்

அதிக அழுத்த ஹார்மோனுக்கான காரணங்கள் (கார்டிசோல்): மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் முதல் மருத்துவ நிலைமைகள் வரை

மருத்துவ நிலைமைகள் முதல் வாழ்க்கை முறை பழக்கம் வரை பல காரணிகள் உயர்ந்த கார்டிசோலை ஏற்படுத்தும்:

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) படி, காஃபின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது நாள்பட்ட மோசமான தூக்கம் போன்ற நுட்பமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் கூட நீண்டகால ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கலாம்.

கார்டிசோலைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்: தூக்கம், உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல், உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

உயர் கார்டிசோல், பெரும்பாலும் “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தேர்வு செய்யப்படாவிட்டால் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். குஷிங் சிண்ட்ரோம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்பட்டாலும், கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அன்றாட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் பப்மெட் மத்திய நிறுவனத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த-மேலாண்மை நடைமுறைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு போன்ற காரணிகள் கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறையை கணிசமாக பாதிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான மன அழுத்த பதில்களைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.கார்டிசோல் சமநிலைக்கு தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

கார்டிசோலின் மிக சக்திவாய்ந்த கட்டுப்பாட்டாளர்களில் தூக்கம் ஒன்றாகும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க சுழற்சிகள் கார்டிசோலை உயர்த்திக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக மாலையில் அது இயற்கையாகவே குறையும்.சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு: குறுகிய தூக்கங்கள், இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மற்றும் ஒரு நிலையான அட்டவணை ஆகியவை ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்த உதவும்.தவறாமல் ஆனால் மிதமான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும், ஆனால் சமநிலை முக்கியமானது. ஹெல்த்லைன் படி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனம்-உடல் நடைமுறைகள் கார்டிசோலைக் குறைத்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம், யோகா, தை சி, மற்றும் ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்த பதில்களைக் குறைக்கின்றன.தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளின் குறுகிய தினசரி அமர்வுகள் கூட பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்கும். நினைவாற்றல் தனிநபர்கள் எதிர்வினையிலிருந்து வேண்டுமென்றே பதில்களுக்கு மாறவும், நீண்டகால பின்னடைவை உருவாக்கவும் உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது.மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள்

சிரிப்பும் சமூக ஆதரவும் இயற்கையான கார்டிசோல் குறைப்பாளர்கள். பொழுதுபோக்குகள், இசை, நடனம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது:

ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து

கார்டிசோலை இயற்கையாகவே நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு நிலையான ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சீரான ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கிறது.சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

கார்டிசோல் ஆதரவிற்கான கூடுதல் மற்றும் அடாப்டோஜன்கள்

சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அடாப்டோஜன்கள் (உடலுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உதவும் தாவரங்கள்) அவற்றின் கார்டிசோல்-குறைக்கும் விளைவுகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் கார்டிசோலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது நாள்பட்ட கவலை போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உயர்த்தும், அதே நேரத்தில் மன்னிப்பு, நன்றியுணர்வு மற்றும் கருணை ஆகியவை சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன.பயனுள்ள நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது. உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது தொடக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.படிக்கவும் | இரத்த அழுத்த வாசிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது: பொருள், அபாயங்கள், வரம்புகள் மற்றும் மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகள்