கவலை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் நிலையான கவலை, அமைதியின்மை அல்லது விரைவான இதய துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் எனக் காட்டுகிறது. சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் என்றாலும், பல நபர்கள் தங்கள் மன நலனை ஆதரிப்பதற்கான இயற்கை அணுகுமுறைகளையும் ஆராய்கின்றனர். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மனம்-உடல் நடைமுறைகள் பதற்றத்தை குறைக்கவும், பின்னடைவை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் முதல் கெமோமில் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் வரை, இயற்கை வைத்தியம் வழக்கமான கவனிப்பை பூர்த்தி செய்து, பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான நிவாரணத்தை வழங்கும். பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், அதிக அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் 13 சான்றுகள் சார்ந்த உத்திகள் கீழே உள்ளன.
13 எளிய உங்கள் நரம்புகளைத் தணிக்க பதட்டத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்
உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் பயனளிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்வு மட்டுமே தற்காலிகமாக ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை எளிதாக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட கால நடைமுறைகள் அறிகுறிகளை தொடர்ந்து குறைக்க உதவும். நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் குறுகிய தினசரி நடைகள், வலிமை பயிற்சி அல்லது யோகா கூட நன்மை பயக்கும். டாய் சி மற்றும் யோகா போன்ற மைண்ட்ஃபுல் இயக்க நடைமுறைகள் உடல் செயல்பாடுகளை தளர்வுடன் இணைக்கின்றன, இது கவலை நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குத்தூசி மருத்துவம்
ஒரு பாரம்பரிய சீன சிகிச்சையான குத்தூசி மருத்துவம், சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் சிறந்த ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. தி ஜர்னல் ஃபிரண்டியர்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக GAD உள்ளவர்களில், மற்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் சிகிச்சையின் முதல் சில வாரங்களில் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை விட வேகமாக செயல்பட முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மலட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரால் நிகழ்த்தும்போது, குத்தூசி மருத்துவம் பாதுகாப்பானது மற்றும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகளில் அதன் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
கெமோமில்
கெமோமில் அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் தேயிலை என்று நுகரப்படுகிறது. கெமோமில் சாறு பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், பல மாதங்களுக்கு மேலாக கெமோமில் காப்ஸ்யூல்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் பதட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தனர். குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்க விளைவுகள் அரிதானவை என்றாலும், கெமோமில் தேநீர் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளின் குறுகிய கால பயன்பாடு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ரத்தம் மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது ராக்வீட் மகரந்தத்திற்கு உணர்திறன் கொண்டவர்களில் ஒவ்வாமையைத் தூண்டலாம், எனவே மருத்துவ வழிகாட்டுதல் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
லாவெண்டர்
லாவெண்டர் பல ஆய்வுகளில் குறைக்கப்பட்ட கவலை அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி போன்ற மன அழுத்த மருத்துவ நடைமுறைகளுக்கு முன் பயன்படுத்தும்போது. அதன் இனிமையான வாசனை பொதுவாக தேநீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது சாறுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், லாவெண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் தலைவலி அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவை மயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மயக்க மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். லாவெண்டர் ஒரு அமைதியான விளைவை வழங்க முடியும் என்றாலும், அதன் முடிவுகள் பயன்படுத்தப்பட்ட படிவம் மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
அரோமதெரபி
அரோமாதெரபி என்பது மனநிலை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை பாதிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனையை உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. லாவெண்டர், ரோஸ் மற்றும் குறிப்பாக சிட்ரஸ் அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் போன்ற எண்ணெய்கள் பதட்டத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஒரு சூடான குளியல் எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது அன்றாட நடைமுறைகளில் நறுமண சிகிச்சையை இணைக்க எளிய வழிகள். அரோமாதெரபி பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உட்கொள்ளக்கூடாது, மேலும் நேரடி தோல் பயன்பாட்டிற்கு எரிச்சலைத் தவிர்க்க சரியான நீர்த்தல் தேவைப்படுகிறது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
மீன், மட்டி மற்றும் கூடுதல் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். அவை கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக கண்டறியப்பட்ட நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில். சான்றுகள் கலக்கப்பட்டாலும், ஒமேகா -3 கூடுதல் மனநல ஆதரவுக்கு உறுதியளிக்கிறது, மேலும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான அதன் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகளுடன்.
வைட்டமின் ஆ
பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி 6 மற்றும் பி 12, நரம்பு மண்டல உடல்நலம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 பெரும்பாலும் பதட்டமுள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் கூடுதல் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும். உயர்-டோஸ் வைட்டமின் பி 6 மேலும் சுய-அறிக்கை பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மாதவிடாய் கண்டறியும் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளை எளிதாக்கக்கூடும். பொதுவாக பாதுகாப்பானது, பி வைட்டமின்கள் சில நேரங்களில் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.
தியானம்
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மனம்-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், எண்ணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், பதட்டக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக தியானம் காட்டப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 10–15 நிமிடங்கள் கூட, நீடித்த நன்மைகளை உருவாக்க முடியும். தியானம் பாதுகாப்பானது, செலவு இல்லாதது, மேலும் தினசரி நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம், இது மிகவும் அணுகக்கூடிய இயற்கை தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.
பத்திரிகை
உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் அல்லது அன்றாட அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதுவது பதட்டத்தை செயலாக்க உதவும். நேர்மறையான பத்திரிகை -நன்றியுணர்வு, சாதனைகள் அல்லது அனுபவங்களை மேம்படுத்துதல் -நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களில் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஜர்னலிங் பென்ட்-அப் கவலைகளை வெளியிட உதவுகிறது, முன்னோக்கு மற்றும் தெளிவை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
மெலடோனின்
உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் மெலடோனின் தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், முன்-செயலாக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கவலையைக் குறைப்பதாக மெலடோனினுடன் கூடுதலாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பொதுவான கவலைக்கான சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், சிறந்த தூக்கம் பெரும்பாலும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. குறுகிய கால மெலடோனின் பயன்பாடு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.
எல்-தியானைன்
எல்-தியானைன் என்பது கிரீன் டீயில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், மேலும் இது ஒரு துணையாகவும் கிடைக்கிறது. சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 200–400 மி.கி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன. கிரீன் டீ குடிப்பது எல்-தியானைனை வழங்கும் போது, அளவுகள் பொதுவாக செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறியதாக இருக்கும். பக்க விளைவுகள் அரிதானவை, ஆனால் கவலை நிர்வாகத்தில் அதன் பங்கை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
மெக்னீசியம்
மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறையில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு கவலை அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கூடுதல் சேர்த்தல் லேசான கவலை, பொதுவான கவலை மற்றும் பி.எம்.எஸ் தொடர்பான கவலையை எளிதாக்க உதவும். நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களும் அடங்கும். கவலை நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள வடிவம் இன்னும் ஆய்வில் இருந்தாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன.
எலுமிச்சை தைலம்
புதினா குடும்பத்தில் ஒரு மூலிகையான எலுமிச்சை தைலம் பாரம்பரியமாக அமைதியையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆரம்ப ஆராய்ச்சி இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, சில ஆய்வுகள் இதய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளுக்கு நன்மைகளைக் கண்டறிந்து காயங்கள் எரியும். எலுமிச்சை தைலம் பொதுவாக தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்களாக நுகரப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது.பதட்டத்திற்கான இயற்கை தீர்வுகள் மென்மையான, ஆதரவான நிவாரணத்தை வழங்கும், குறிப்பாக தொழில்முறை சிகிச்சை திட்டங்களுடன் இணைந்தால். உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் முதல் மூலிகைகள் மற்றும் கெமோமில், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் போன்ற கூடுதல் நடைமுறைகள் முதல், பல விருப்பங்கள் ஆராயத் தகுந்தவை. இந்த அணுகுமுறைகள் லேசான அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. கூடுதல் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: பருவமழையின் போது பயணம் செய்யும் போது உணவு விஷத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான 7 வழிகள்
