உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் மருத்துவ காரணங்கள்: நீங்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் தூங்க முடியாது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தூக்கமின்மை என்பது தாமதமான இரவுகள் அல்லது மோசமான பழக்கவழக்கங்களின் விளைவாகும்; இது பெரும்பாலும் ஆழமான ஒன்றின் அறிகுறியாகும். சோர்வாக இருந்தபோதிலும் நீங்கள் விழித்திருப்பதைக் கண்டால், ஒரு அடிப்படை மருத்துவ காரணம் இருக்கக்கூடும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் முதல் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் தோல் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் கூட, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் தூங்குவதற்கான திறனில் தலையிடக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் அல்லது சிறிய அச om கரியங்கள் கூட குறை கூறலாம். இந்த வேர் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது நிவாரணம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, அமைதியான தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

தூக்கமின்மைக்கு மருத்துவ காரணங்கள்: ஏன் தூக்கம் எளிதில் வராது

ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை

உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைப்பது தூக்க சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கும். நேர மண்டலங்களில் அடிக்கடி பயணம், வேலை செய்யும் இரவு மாற்றங்கள் அல்லது சீரற்ற படுக்கை நேரங்களைப் பராமரிப்பது உள் உடல் கடிகாரத்தை குழப்புகிறது, இதனால் வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குவது கடினம். சில நபர்களில், அவர்களின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி வெறுமனே சமூக விதிமுறைகளிலிருந்து வேறுபடலாம், இது தாமதமான தூக்க கட்டக் கோளாறு என அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல கோளாறுகள்

மனநோய்கள் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மனநல சுகாதார நிலையைக் கொண்டுள்ளனர். மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனை கோளாறு மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) அனைத்தும் சீர்குலைந்த தூக்கத்திற்கான இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், தூங்குவதில் சிரமம் பெரும்பாலும் வளர்ந்து வரும் மனநல நிலையின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு மன நோய் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்வது அவசியம்.

சுவாச சிக்கல்கள்

தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் மீண்டும் மீண்டும் இடைநிறுத்தங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், இரவுநேர விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இது பெரும்பாலும் ஸ்லீப்பரால் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது, ஆனால் அடுத்த நாள் சோர்வு மற்றும் கசப்பு ஏற்படுகிறது. ஆஸ்துமா அல்லது நாசி ஒவ்வாமை போன்ற பிற சுவாச சிக்கல்களும் இரவில் சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்குவதன் மூலம் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். சிபிஏபி சிகிச்சை அல்லது இன்ஹேலர்கள் போன்ற சரியான மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது அமைதியான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தம்

வேலை இழப்பு, துக்கம் அல்லது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வு போன்ற கடுமையான மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கத்தின் சில இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பொதுவாக கடுமையான தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும் போது அல்லது கவலைக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படும்போது, அது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையாக உருவாகக்கூடும். தூக்கக் கலக்கத்தின் இந்த நீண்ட கால வடிவத்திற்கு பெரும்பாலும் மருத்துவ ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன.

டிமென்ஷியா

அல்சைமர் அல்லது பிற டிமென்ஷியா கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் “சூரிய அஸ்தமனம்” என்று அழைக்கப்படும் தூக்கக் கலக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். மாலை நெருங்கும்போது, அவை அதிக ஆர்வம், குழப்பம், அமைதியற்ற அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் இரவில் வேகக்கட்டுப்பாடு அல்லது அலைந்து திரிவதற்கு வழிவகுக்கும், ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்தைத் தடுக்கும். இதை நிர்வகிக்க ஒரு அமைதியான மாலை வழக்கம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ தலையீடு தேவை.

நாள்பட்ட வலி

கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகுவலி அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நிலைமைகள் வீழ்ச்சியை அல்லது தூங்குவது கடினம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை வலிக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. வலி மேலாண்மை மற்றும் இலக்கு சிகிச்சை காலப்போக்கில் அச om கரியம் மற்றும் தூக்க தரம் இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

தோல் எரிச்சல்

அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அரிப்பு தோல் நிலைமைகள் தீவிரமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தூக்கம் அடைந்தாலும், அரிப்பு இரவு நேர விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். நமைச்சலின் அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிரீம்கள் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

பார்கின்சன் நோய்

பார்கின்சனின் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் திறனில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இரவுநேர விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, REM தூக்கத்தை சீர்குலைத்தது மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல். இது இரவுநேர சிறுநீர் கழிப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும். சிக்கலை அதிகப்படுத்துவது, தொடர்புடைய மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் தூக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கும். சில மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை சில நோயாளிகளுக்கு குழப்பம் அல்லது கோபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், கவனமாக சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.

மாதவிடாய்

மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைந்து வரும் தூக்க ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது. பல பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள் – =, அட்ரினலின் மற்றும் உடல் வெப்பத்தில் திடீர் எழுச்சிகள் இரவு வியர்வை மற்றும் தூக்க குறுக்கீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மிட்லைஃப் அழுத்தங்களுடன் சேர்ந்து, இரவில் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும். சிகிச்சையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சை இருக்கலாம்.

பி.எம்.எஸ் மற்றும் பி.எம்.டி.டி.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) அல்லது மிகவும் கடுமையான மாதவிடாய் கண்டறியும் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சுழற்சியின் போது தூக்க சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் ஓய்வெடுக்கும் திறனை மேலும் தடுக்கக்கூடும்.

செரிமான கோளாறுகள்

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மையின் அதிக விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் அல்லது வயிற்று அச om கரியம் தூங்குவது அல்லது நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்புவது கடினமாக்கும். அடிப்படை செரிமானக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்பம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 78% வரை தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல், குமட்டல், முதுகுவலி மற்றும் பதட்டம் அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன. தெளிவான கனவுகள் மற்றும் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை ஓய்வை பாதிக்கின்றன. தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது என்பதால், இந்த பிரச்சினைகளை ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் தீர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மருந்து பக்க விளைவுகள்

பல மருந்து மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். ஒவ்வாமை, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு (குறிப்பாக ஃப்ளூக்ஸெடின் போன்ற எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), ஏ.டி.எச்.டி, தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குளிர் மருந்துகளில் சூடோபீட்ரின் போன்ற தூண்டுதல்களும் உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும். உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க சிக்கல்களுக்கு வெளிப்படையான உடல், மன அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள் எதுவும் இல்லை. இது முதன்மை தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில நபர்களுக்கு ஒரு நரம்பியல் முன்கணிப்பு இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது, இது மூளையை இரவில் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது. இந்த நிலைக்கு பின்னால் உள்ள மரபணு மற்றும் உயிரியல் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.தூக்கமின்மை மனநிலையை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் தீர்ப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சையளிக்கப்படாமல், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும். உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான, குளிர்ச்சியான மற்றும் வசதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். படுக்கைக்கு முன் காஃபின், கனமான உணவு மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். வாசிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது நீடிப்பது போன்ற மென்மையான நடவடிக்கைகள் உங்களை தூக்கத்திற்கு எளிதாக்க உதவும். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் காலை சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.படிக்கவும்: பெருங்குடல் புற்றுநோய்: பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்