உங்கள் தினசரி படுக்கையை உருவாக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்! உருவாக்கப்படாத படுக்கை ஏன் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்பதை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பலருக்கு, நாள் அதே பழக்கமான வரிசையுடன் தொடங்குகிறது. டூவெட் நேர்த்தியாக இடத்தில் இழுக்கப்படுகிறது, தலையணைகள் கவனமாக ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் செய்தபின் செய்யப்பட்ட படுக்கை ஒழுங்கு மற்றும் ஒழுக்கத்தின் சின்னமாக மாறும். தலைமுறைகள் முழுவதும், இந்த எளிய செயல் பொறுப்பு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் அடையாளமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இராணுவப் பயிற்சி முதல் பெற்றோருக்குரிய அறிவுரைகள் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான சுய உதவி புத்தகங்கள் வரை, படுக்கையை உருவாக்குவது ஒரு சிறிய ஆனால் அர்த்தமுள்ள சாதனையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வரவிருக்கும் நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது.இருப்பினும், உலகளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட இந்த பழக்கம் எதிர்பாராத குறையை மறைத்து இருக்கலாம் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது பாதிப்பில்லாததாகவும், நன்மை பயப்பதாகவும் தோன்றினாலும், அது உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

உட்புற காற்றின் தரம் பற்றிய கவலைகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளன. அதிகமான மக்கள் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை நாசியழற்சி மற்றும் நாள்பட்ட சைனஸ் பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகள் வீட்டிற்குள் உள்ள மாசுபடுத்திகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளுடன் அதிக அளவில் இணைக்கப்படுகின்றன. மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை செலவிடும் படுக்கையறைகள் இந்த விவாதத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானவை.இங்குதான் தினமும் காலையில் படுக்கையை உருவாக்கும் பாரம்பரிய நடைமுறை எதிர்பாராத திருப்பத்தை எடுக்கும். வளர்ந்து வரும் அறிவியல் சான்றுகள், இறுக்கமாக செய்யப்பட்ட படுக்கைகள் தூசிப் பூச்சி உயிர்வாழ்வதற்கான சிறந்த சூழலை வளர்க்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள கிங்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட பரவலாக விவாதிக்கப்பட்ட ஆய்வில், பகலில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்காமல் விட்டுவிடுவது தூசிப் பூச்சிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது. சுற்றுச்சூழல் கட்டிட விஞ்ஞானி டாக்டர் ஸ்டீபன் ப்ரெட்லோவ் தலைமையில், படுக்கையில் சிக்கியுள்ள வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் தூசிப் பூச்சியின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கையானது உறக்கத்தின் போது உருவாகும் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பிடிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் இறந்த சரும செல்களை உண்ணும் தூசிப் பூச்சிகள் செழிக்க அனுமதிக்கின்றன. காற்றோட்டம் மற்றும் இயற்கையான ஆவியாதல் ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படும் தாள்களுடன் படுக்கையை உருவாக்காமல் விடும்போது, ​​ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் மைக்ரோக்ளைமேட் பூச்சிகள் உயிர்வாழ்வதற்கு சாதகமாக இல்லை.டாக்டர் ப்ரெட்லோவ் குறிப்பிட்டது போல், படுக்கையை பகலில் திறந்த நிலையில் வைப்பது மெத்தை மற்றும் படுக்கைப் பொருட்களில் இருந்து ஈரப்பதத்தை ஆவியாக்க உதவுகிறது. இது தூசிப் பூச்சியின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் சூழலை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் இனப்பெருக்கம் திறனை குறைக்கிறது.

தூசிப் பூச்சிகள் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான உட்புற ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும். நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், அவற்றின் கழிவுத் துகள்கள் பல்வேறு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். அறிகுறிகள் லேசான நாசி எரிச்சல் மற்றும் தும்மல் முதல் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சுவாச பிரச்சனைகள் வரை இருக்கலாம், குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு.அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, படுக்கை மற்றும் தலையணைகள் வீட்டில் உள்ள தூசிப் பூச்சி ஒவ்வாமைகளின் மிகவும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களில் சில. ஒரு சராசரி படுக்கையில் 1.5 மில்லியன் பூச்சிகள் வரை இருக்கலாம், இது இரவுக்குப் பின் ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டின் தொடர்ச்சியான மூலத்தை உருவாக்குகிறது. ஆஸ்துமா நோயாளிகள், சிறு குழந்தைகள், முதியவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட சைனஸ் அல்லது சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு தூசிப் பூச்சி அளவைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு நேர்த்தியான படுக்கையானது சுத்தமான தூக்க சூழலுக்கு சமம் என்று பலர் கருதுகின்றனர். உண்மையில், எதிர் உண்மையாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் ஈரப்பதத்தை வெளியிடுகிறது. சராசரி வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை வெளியிடுகிறார். நீங்கள் உடனடியாக காலையில் படுக்கையை உருவாக்கினால், இந்த ஈரப்பதம் தாள்கள், போர்வைகள் மற்றும் டூவெட்டுகளின் அடுக்குகளின் கீழ் சிக்கிக்கொள்ளும்.குறைந்த காற்றோட்டத்துடன், குறிப்பாக குளிர்ந்த மாதங்களில் ஜன்னல்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​இந்த சிக்கிய ஈரப்பதம் தூசிப் பூச்சி உயிர்வாழ்வதற்கும் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கும் ஒரு சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்குகிறது. உட்புற வெப்பமாக்கல் அமைப்புகள் படுக்கைக்கு வெளியே காற்றை உலர்த்துவதன் மூலம் சிக்கலை மேலும் சிக்கலாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் உள்ளே சூடாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும்.நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் உட்பட சுகாதார முகமைகள், உட்புற ஒவ்வாமைகளை கட்டுப்படுத்த ஈரப்பதத்தை குறைத்தல் மற்றும் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் படுக்கையை உருவாக்கும் வழக்கம் இந்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று கருதுகின்றனர்.

சுத்தம் அல்லது வீட்டு நடைமுறைகளை கைவிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, படுக்கையை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறையை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எழுந்தவுடன் படுக்கையை உடனடியாக ஏற்பாடு செய்வதற்குப் பதிலாக, தாள்கள் மற்றும் மெத்தையை பல மணி நேரம் காற்றில் விடவும்.டூவை பின்னால் இழுக்கவும், முடிந்தால் ஜன்னல்களைத் திறந்து, படுக்கையை நகரும் காற்றுக்கு வெளிப்படுத்தவும். இது ஈரப்பதத்தை சிதறடிக்க உதவுகிறது, ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூசிப் பூச்சிகள் நம்பியிருக்கும் விருந்தோம்பல் சூழலைக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த நடைமுறையானது மற்ற சுகாதாரமான பழக்கவழக்கங்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது படுக்கையை இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை வெந்நீரில் கழுவுதல், மெத்தையை தவறாமல் வெற்றிடமாக்குதல் மற்றும் தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளில் தூசி-மைட்-எதிர்ப்பு அட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல்.

நவீன வாழ்க்கை முறை வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் தூங்கும் இடங்களுக்கு இடையிலான எல்லைகளை மங்கலாக்கியுள்ளது. பலர் பல செயல்பாடுகளுக்கு படுக்கையறைகளைப் பயன்படுத்துவதால், உட்புற சூழலின் தரம் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. உங்கள் படுக்கையை சுவாசிக்க அனுமதிப்பது குறைந்த விலை, நடைமுறை நடவடிக்கையாகும், இது காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வாமை அளவைக் குறைக்கலாம். இது தூய்மையை நிராகரிப்பதல்ல, ஆனால் புதிய அறிவியல் புரிதலுடன் ஒரு பழைய பழக்கத்தை மாற்றியமைப்பதாகும். தினமும் காலையில் படுக்கையை உருவாக்கும் பாரம்பரியம் தலைமுறைகளாக ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. இருப்பினும், உட்புறக் காற்றின் தரத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து எடுத்துக்காட்டுவதால், இந்த பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு அர்த்தமுள்ள பலன்களை அளிக்கும்.சில மணிநேரங்களுக்கு படுக்கையை உருவாக்காமல் விட்டுவிடுவது இயற்கையான காற்றோட்டத்தை அது சிறப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது படுக்கையை உலர்த்துகிறது, தூசிப் பூச்சிகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலை உருவாக்குகிறது. இந்த அன்றாட சடங்கை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், மில்லியன் கணக்கான மக்களை அமைதியாக பாதித்த கண்ணுக்கு தெரியாத ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.