எங்களைப் போன்ற ஒரு வெப்பமண்டல நாட்டிற்கு கூட ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறது, கிட்டத்தட்ட 80% மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். “சன்ஷைன் வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, கால்சியத்துடன், எலும்புகளை உருவாக்கி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாதபோது, அது நுட்பமான ஆனால் முக்கியமான வழிகளில், குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடி மற்றும் தோலில் காண்பிக்கப்படும். உங்களுக்கு சில வைட்டமின் டி தேவை என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே …முடி ஆரோக்கியம்ஆரோக்கியமான, நறுமணமுள்ள, கூந்தலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். இது மயிர்க்கால்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது, முடி வளரும் உங்கள் உச்சந்தலையில் உள்ள சிறிய சாக்குகள். வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, மயிர்க்கால்கள் சரியாக செயல்படாது, இது முடி மெலிந்த அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.வைட்டமின் இல்லாததால் பொதுவான முடி பிரச்சினைகள் dமுடி மெலிந்தது: குறைந்த வைட்டமின் டி மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சி கட்டத்தை (அனஜென் என அழைக்கப்படுகிறது) குறைக்கிறது, இதனால் முடி மெல்லியதாகிவிடும். அகலப்படுத்தும் நெற்றியில் அல்லது உங்கள் உச்சந்தலையில் ஒரு பரந்த பகிர்வு மூலம் நீங்கள் அதை கவனிக்கலாம்.முடி உதிர்தல்: குறைபாடு முடி உதிர்தல் அல்லது அலோபீசியா அரேட்டா போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு ஆகும்.மெதுவான முடி வளர்ச்சி: முடி மிகவும் மெதுவாக வளர்ந்து மந்தமானதாகவோ அல்லது உயிரற்றதாகவோ தோன்றலாம்.குறைந்த வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் முடி வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள், அடர்த்தியான, ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, மயிர்க்கால்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வைட்டமின் டி முக்கியமாகும்.இது முடி சேதத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறதுமூன்று நிலைகள் மூலம் மயிர்க்கால்கள் சுழற்சி: வளர்ச்சி (அனஜென்), மாற்றம் (கேடஜென்) மற்றும் ஓய்வு (டெலோஜென்). வைட்டமின் டி வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் முடியை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், மயிர்க்கால்கள் மிக விரைவில் ஓய்வு கட்டத்திற்குள் நுழைகின்றன, இதனால் அதிக கூந்தல் விழும்.கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு அலோபீசியா அரேட்டா போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மயிர்க்கால்களைத் தாக்குகிறது, இதன் விளைவாக முடி உதிர்தல் ஏற்படுகிறது.தோல் ஆரோக்கியம்ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தோல் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
குறைந்த வைட்டமின் தோல் அறிகுறிகள் dஉலர்ந்த, மெல்லிய தோல்: வைட்டமின் டி இல்லாதது உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, மெல்லியதாக அல்லது கடினமானதாக மாறும்.
காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்: வைட்டமின் டி வெட்டுக்கள் அல்லது காயங்களுக்குப் பிறகு தோல் குணமடைய உதவுகிறது. குறைபாடு இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கக்கூடும்.அதிகரித்த உணர்திறன்: உங்கள் தோல் அதிக உணர்திறன் அல்லது தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும்.மந்தமான, ஒட்டுக்கட்டமான தோல்: போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், தோல் அதன் ஷீனை இழந்து நோய்வாய்ப்பட்டதாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கலாம்.வைட்டமின் டி சருமத்தின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை ஆதரிப்பதால், குறைந்த அளவு அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும்.இவை ஏன் தவறவிட எளிதானதுமுடி மெலிந்தது மெதுவாக உள்ளது: வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்தல் மெதுவாக நடக்கிறது, எனவே மன அழுத்தம், வயதான அல்லது பிற காரணங்களுக்காக அதைக் காரணம் கூறுவது எளிது.வறண்ட சருமம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு: நீரிழப்பு போன்ற பல்வேறு காரணங்களுக்காக பலர் உலர்ந்த அல்லது கடினமான சருமத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்: சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவை பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் வருகின்றன, ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் பல நிலைகளில் பொதுவானவை.யார் ஆபத்தில் உள்ளனர்சில குழுக்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:வெளியில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கும் அல்லது சிறிய சூரிய ஒளி இல்லாத பகுதிகளில் வாழ்பவர்கள்.இருண்ட தோல் உள்ளவர்கள், அதிக மெலனின் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.வயதான பெரியவர்கள், அதன் தோல் குறைந்த வைட்டமின் டி.உடல் பருமன், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள்.சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் கடுமையாக அல்லது அவர்களின் தோலை மறைக்கிறார்கள்.ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்திற்கு வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது“பாதுகாப்பான” சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: தினமும் சூரிய ஒளியில் குறுகிய காலத்தை செலவிடுங்கள், இரவு 10-30 நிமிடங்கள் அதிகாலை, (காலை 7-8 மணி) உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் (உங்கள் முகத்தை மூடி வைக்கவும்)பணக்கார உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் காளான்கள் ஆகியவை அடங்கும்.கூடுதல்: நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்தியிருந்தால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாதாரண அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். கூடுதல் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து: சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் டி உடன் முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
