நம் அனைவருக்கும் எங்கள் சோம்பேறி தருணங்கள் உள்ளன. ஒழுக்கமான அணுகுமுறைக்கு “சோம்பேறி” லேபிளைத் தள்ளிவிடுவது ஒரே இரவில் மாற்றங்கள் அல்ல. இது உங்களுக்கு ஒழுக்கமாக இருக்கவும், பாதையில் இருக்கவும் உதவும் எளிய பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறது. சோம்பேறி மற்றும் ஒழுக்கமானவராக இருப்பதற்கு உள்ள வித்தியாசம் உங்களை நீங்களே தள்ளும் ஆறுதல். சோம்பேறியாக இருப்பது ஆறுதல் தேடுவதாகும், அதே நேரத்தில் ஒழுக்கம் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதாகும் -அதைச் செய்ய நீங்கள் உணராதபோதிலும் கூட. ஒழுக்கம் என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு நிலையான பயணம்-தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் தொடர்ச்சியான, வாழ்நாள் செயல்முறை. இது நீங்கள் திடீரென்று அடையக்கூடிய ஒன்று அல்ல, இது மெதுவாகவும் சீராகவும் நீங்கள் உருவாக்கும் ஒன்று.எனவே, ஒரு சில நாட்களுக்குள் நீங்கள் எந்தவொரு சுய முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்காவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். இது ஒரு மெதுவான செயல்முறை.
பழக்கமான சோம்பலை நிலையான ஒழுக்கமாக மாற்ற சில படிகள் கீழே உள்ளன:
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாள் தொடங்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.காலையில் குடிப்பது ஒரு இரவுக்குப் பிறகு உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட நினைவகம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.ஹைட்ரேட்டிங் செய்த பிறகு, ஒரு குறுகிய இயக்க அமர்வுடன் தொடங்கவும்வெகவுட்டின் கூற்றுப்படி, 100 வினாடிகள் போதும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள், மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் டோபமைன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். நீட்சி, ஜம்பிங் ஜாக்குகள், நடனம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த இயக்கத்தையும் தேர்வு செய்யவும். இந்த குறுகிய அமர்வு அதிகமாக உணராமல் உங்கள் நாளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும்.உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது நாளைத் தொடங்க ஒரு அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.இது வெறும் 45 வினாடிகள் எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நேர்த்தியான படுக்கை எதிர்வரும் நாளுக்கு அமைப்பு மற்றும் தயார்நிலையின் உணர்வையும் அமைக்கும். அட்மிரல் வில்லியம் எச். மெக்ராவனின் கூற்றுப்படி, இந்த சிறிய பணியை முடிப்பது ஒரு சிற்றலை விளைவை உருவாக்கும், இது நாள் முழுவதும் பெரிய பணிகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.ஒரு பத்திரிகையில் எழுத இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்“நான் விடுவிப்பேன் …”, “நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் …”, மற்றும் “இன்று நான் விரும்புகிறேன் …” போன்ற கேட்கும் இடங்களைப் பயன்படுத்துதல். சுருக்கமான நன்றியுணர்வு எழுத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நாளுக்கு நேர்மறையான தொனியை அமைக்க உதவுகிறது, சிறிய செயல்கள் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.தெளிவான திட்டத்தை அமைத்தல்உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன் அல்லது வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், கோப்புகளை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது எளிய செய்தியை அனுப்புவது போன்ற முந்தைய இரவில் நீங்கள் திட்டமிட்ட ஒரு சிறிய பணியை முடிக்கவும். செயல்படுத்தல் நோக்கங்களைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி ஒரு தெளிவான திட்டத்தை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரைவான வெற்றியையும் டோபமைன் ஊக்கத்தையும் பெறலாம் என்பதைக் காட்டுகிறதுஉங்கள் நாளின் மிகவும் சவாலான பகுதியை மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்சாத்தியமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் உட்பட, அதை நம்பிக்கையுடனும் திறமையாகவும் கையாளுவதைக் காணலாம். இந்த மன தயாரிப்பு பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உண்மையான நிலைமை எழும்போது உங்களை மேலும் தயாரிக்கவும் உதவும்.ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் மையமாகக் கொண்டு 60 மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.மெதுவாக சுவாசிப்பது இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும், தளர்வு மற்றும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுவது ஒரு பிஸியான மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், மேலும் அதிக தெளிவு மற்றும் அமைதியுடன் நாளைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்கீரையுடன் துருவல் முட்டை மற்றும் கொம்புச்சாவின் ஒரு கண்ணாடி போன்ற புளித்த உணவுகள் குடல்-மூளை இணைப்பு மூலம் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த பின்னடைவை ஆதரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. புரதத்தைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் காலையில் உங்களை முழுமையாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
