அதிக கொழுப்பு என்பது பெரும்பாலும் கண்ணுக்கு தெரியாத அச்சுறுத்தலாகும், இது உங்கள் தமனிகளை மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சேதப்படுத்தும், காலப்போக்கில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 40 வயதிற்குப் பிறகு மட்டுமே கொலஸ்ட்ரால் காசோலைகள் அவசியம் என்று பலர் கருதினாலும், வல்லுநர்கள் இளைஞர்களை முன்னர் தொடங்குமாறு வலியுறுத்துகின்றனர். இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் நவீன் பாம்ரி, எம்.டி., டி.எம் (இருதயவியல்), ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அங்கு இந்த வளர்ந்து வரும் கவலையை அவர் உரையாற்றினார். இடுகையில், கொழுப்புத் திரையிடலைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வயதை அவர் வெளிப்படுத்தினார், மேலும் ஆரம்பகால கண்டறிதல் ஏன் முக்கியமானது என்பதை விளக்கினார்-குறிப்பாக இதய நோய் அல்லது வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆபத்து காரணிகளின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
உங்கள் கொழுப்பின் அளவை முதலில் எப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்?
தனது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், டாக்டர் நவீன் பம்ரி, தனிநபர்கள் 20 வயதில் உண்ணாவிரத லிப்பிட் சுயவிவரம் மூலம் தங்கள் கொழுப்பை சரிபார்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார். முடிவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், உங்கள் அடுத்த சோதனைக்கு 4 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை காத்திருக்கலாம். இருப்பினும், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் வலுவான குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் முன்னர் மற்றும் அடிக்கடி திரையிடப்பட வேண்டும். ஆரம்பகால சோதனை மீளமுடியாத இதய சேதம் அல்லது நாள்பட்ட நோய்க்கு வழிவகுக்கும் முன் சாத்தியமான சிக்கல்களைப் பிடிக்க உதவுகிறது.
அதிக கொழுப்பு ஏன் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது: பார்க்க அறிகுறிகள்
அதிக கொழுப்பைப் பற்றிய மிக ஆபத்தான விஷயங்களில் ஒன்று, அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை இது அரிதாகவே ஏற்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் பலர் தீவிரமான இருதய நிகழ்வால் பாதிக்கப்படும் வரை கண்டறியப்படாமல் செல்கிறார்கள். இருப்பினும், சில தாமதமான கட்ட குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:
- மார்பு வலி அல்லது அச om கரியம்
- கண்களைச் சுற்றி அல்லது மூட்டுகளில் கொழுப்பு வைப்பு (சாந்தோமாக்கள்)
- மூச்சுத் திணறல் அல்லது சோர்வு
- உணர்வின்மை அல்லது கைகால்களில் கூச்சம்
இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க கட்டமைப்பிற்குப் பிறகுதான் நிகழ்கின்றன என்பதால், உங்கள் அளவைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரே நம்பகமான வழி செயல்திறன் சோதனை.
இதய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் இளைஞர்களுக்கு: ஆபத்தை விட முன்னேறுவது எப்படி
வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நிலைமைகள் அதிகரித்து வருவதால், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க இது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே இல்லை. சில நிபுணர் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே:
- நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் – குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்
- நினைவாற்றல், யோகா அல்லது சிகிச்சை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- இரவு 7-9 மணிநேரங்களை நோக்கமாகக் கொண்டு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
- நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும் வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்
இந்த பழக்கங்களை ஆரம்பத்தில் செயல்படுத்துவது உகந்த கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும் எதிர்கால இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
இளைஞர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பது என்ன?
டாக்டர் பம்ரியின் கூற்றுப்படி, இளைஞர்களிடையே இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருவது பெரும்பாலும் நவீன வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் மரபணு காரணிகளால் இயக்கப்படுகிறது. முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள் பின்வருமாறு:
- இருதய நோயின் குடும்ப வரலாறு
- நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ்
- புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை
- உடல் பருமன் மற்றும் மோசமான உணவு தேர்வுகள்
- உட்கார்ந்த மேசை வேலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரை நேரம்
ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் ஆரம்பகால இதய நோய்க்கு பழுத்த சூழலை உருவாக்குகின்றன, இருபதுகளைப் போன்ற இளம் வயதினரிடமும் கூட.
அறிகுறிகளுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம் – ஆரம்பத்தில் செயல்படுங்கள்
கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. டாக்டர் பம்ரி சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, 20 வயதில் தொடங்கி நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக ஆபத்துள்ள வகைகளில் உள்ளவர்களுக்கு. வழக்கமான திரையிடல்கள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து, கடுமையான சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும். தாமதமாகிவிடும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்-இன்று இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி முதல் படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
