உங்கள் கைகளை டோனிங் செய்வதற்கு சில வேலைகள் தேவை, ஆனால் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது பலனளிப்பதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடலை தொனிக்கப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், நீங்கள் ஜிம்மிலும் அதிக எடையிலும் முதலீடு செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த ஐந்து எளிதான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இருமுனைகள், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளை குறிவைத்து மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும், அந்த செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்திற்காக கொழுப்பைக் குறைக்கவும் செய்கின்றன. வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 10-15 முறை மூன்று செட் செய்யவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சில கார்டியோ போன்ற நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் வழக்கத்தை இணைக்கவும். முதலில், கை ஊசலாடுவதன் மூலம் சூடுபடுத்தவும், பாதுகாப்பிற்காக எப்போதும் நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட முதுகுவலி, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், கீழே குறிப்பிட்டுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
