உங்கள் கல்லீரலுக்காக எழுந்து நிற்க: குறைவாக உட்கார்ந்து கல்லீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலமும், ஆற்றலைச் சேமிப்பதன் மூலமும் உங்கள் கல்லீரல் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாக வேலை செய்கிறது. ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் மோசமான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் அதற்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் கல்லீரலை மட்டுமே சேதப்படுத்தும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது கூட கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஊக்கமளிக்கும் பகுதி என்னவென்றால், உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. அடிக்கடி நிற்பது, தவறாமல் நகர்வது, சீரான உணவை சாப்பிடுவது, நீரேற்றமாக இருப்பது போன்ற எளிய படிகள் உங்கள் கல்லீரலை பல ஆண்டுகளாக வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பது ஏன் அனைவரின் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்

கல்லீரல் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைப்பதில் இருந்து இரத்தத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குவது வரை 500 க்கும் மேற்பட்ட அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேமிக்கும்போது கொழுப்பு, குளுக்கோஸ் மற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது. கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அது பின்னணியில் அமைதியாக வேலை செய்கிறது. எவ்வாறாயினும், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களான கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் அதிகரிப்பு போன்ற கல்லீரல் நோய்களின் அபாயங்கள் -கொழுப்பு வைப்பு, நச்சுகள் அல்லது வீக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் அது அதிக சுமை அடைந்தவுடன். இந்த உறுப்பைப் பாதுகாப்பது அனைவருக்கும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும், கல்லீரல் பிரச்சினைகளின் வரலாறு உள்ளவர்கள் மட்டுமல்ல.

நீடித்த உட்கார்ந்திருக்கும் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து கல்லீரல் ஆரோக்கியம்

நவீன வாழ்க்கை முறைகள் வேலையில் இருந்தாலும், பயணங்களின் போது, ​​அல்லது டிவி பார்க்கும்போது தவிர்க்க முடியாமல் உட்கார்ந்திருக்கின்றன. NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய அமெரிக்க குறுக்கு வெட்டு ஆய்வில் (NHANES கணக்கெடுப்பிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தி) அதிக உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் (NAFLD) அதிக முரண்பாடுகளுடன் கணிசமாக தொடர்புடையவை என்பதைக் கண்டறிந்தது. நீடித்த உட்கார்ந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் (NAFLD) அதிக ஆபத்துடன் நீட்டிக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த நடத்தையை இணைத்துள்ளன, இப்போது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு-தொடர்புடைய ஸ்டீடோடிக் கல்லீரல் நோய் (MASLD) என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.நீங்கள் நீண்ட நீளமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் கல்லீரல் உள்ளிட்ட உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு கல்லீரல் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி.

அதிக நின்று கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

இதற்கு நேர்மாறாக, ஸ்டாண்டிங் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவுகிறது. தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது இடைவேளையின் போது நடப்பது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகள் கூட கல்லீரலின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறி மாறி வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். காலப்போக்கில், இந்த சிறிய இயக்கங்களை அன்றாட நடைமுறைகளில் இணைப்பது கொழுப்பு கல்லீரலின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இது நீண்டகால கல்லீரல் பாதுகாப்பிற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உத்தி ஆகும்.நிற்கும் மேசைகள், குறுகிய நீட்சி அமர்வுகள் மற்றும் நடை மற்றும் பேச்சு கூட்டங்கள் இதை அன்றாட நடைமுறைகளில் இணைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள். காலப்போக்கில், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சிறந்த கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதற்கு இயக்கம், உணவு மற்றும் கவனமுள்ள பழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. சில பயனுள்ள உத்திகள் பின்வருமாறு:

உட்கார்ந்த நடத்தையை குறைப்பது மற்றும் தினசரி இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவது கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். கல்லீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகள் உள்ளிட்ட வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளும் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு முக்கியமானவை. லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குறுகிய பணிகளின் போது நிற்பது அல்லது சுருக்கமான நடைபயிற்சி முறிவுகளை எடுப்பது போன்ற சிறிய தேர்வுகள் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கூட்டாக வலுப்படுத்தலாம்.உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை வைத்திருக்க உங்கள் கல்லீரல் அயராது செயல்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆதரவு தேவை. நீடித்த உட்கார்ந்து, மோசமான உணவு, மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை இந்த முக்கிய உறுப்பை அமைதியாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிகமாக நிற்பது, குறைவாக உட்கார்ந்து, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற எளிய செயல் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சீரான ஊட்டச்சத்து, நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நனவான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதில்லை, உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: அய்ம்ஸ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் தினசரி ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்திற்காக 10 குடல் நட்பு சிற்றுண்டிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்