உயரமும் எடையும் அமைதியான ஆனால் சக்திவாய்ந்த உறவைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. சமநிலை எந்த வழியிலும் மிகவும் சாய்ந்தால், உடல் அதை உணர்கிறது. மூட்டுகள் கூடுதல் சுமைகளைச் சுமக்கின்றன. ஹார்மோன்கள் தாளத்தை இழக்கின்றன. எச்சரிக்கை இல்லாமல் ஆற்றல் குறைகிறது. கொடுக்கப்பட்ட உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை அறிவது உடலுக்கு ஒரு நியாயமான தொடக்க புள்ளியை அளிக்கிறது, இறுதி தீர்ப்பு அல்ல. யோசனை வழிகாட்டுதல், அழுத்தம் அல்ல, மேலும் அறிவியல் தொடங்குவதற்கு நம்பகமான வழியை வழங்குகிறது.
“சரியான எடை” என்பதன் பொருள் என்ன
ஒரு சரியான எண் இல்லை. சுகாதார நிபுணர்கள் அதற்கு பதிலாக ஒரு வரம்பை பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வரம்பு பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் அல்லது பிஎம்ஐயிலிருந்து வருகிறது, இது எடையை உயரத்துடன் ஒப்பிடுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, 18.5 முதல் 24.9 வரையிலான பிஎம்ஐ நீண்ட கால நோய்க்கான மிகக் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த வரம்பு முழுமையான ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தாது, ஆனால் இது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகளின் முரண்பாடுகளைக் குறைக்கிறது.
உயரத்திற்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு
WHO BMI வரம்பைப் பயன்படுத்தி, பெரியவர்களுக்கான நடைமுறை உயரம்-எடை-வரையறை இங்கே:
- 5’0″ (152 செமீ): 43-57 கி.கி
- 5’2″ (157 செ.மீ): 46-60 கி.கி
- 5’4″ (163 செ.மீ): 49-64 கி.கி
- 5’6″ (168 செ.மீ): 52-67 கி.கி
- 5’8″ (173 செ.மீ): 56-72 கி.கி
- 5’10” (178 செமீ): 59-76 கி.கி
இந்த எண்கள் யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) பயன்படுத்தும் பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளிலிருந்து வந்தவை. அவை மக்கள் தொகை அளவிலான சுகாதாரப் போக்குகளை விவரிக்கின்றன, தனிப்பட்ட மதிப்பு அல்ல.
எடை வரம்பிற்கு மேல் நழுவும்போது
கூடுதல் எடையை சுமப்பது தோற்றத்தை மாற்றுவதை விட அதிகம். இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி அமைதியாக உயரும். ஓய்வு நேரத்தில் கூட இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு இன்சுலினில் குறுக்கிட்டு, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு மேல் 5-10 சதவீதம் எடை அதிகரிப்பு கூட காலப்போக்கில் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது பயத்தைப் பற்றியது அல்ல. உடல் கூச்சலிடுவதற்கு முன், சீக்கிரம் கேட்பது பற்றியது.
எடை வரம்பிற்கு கீழே விழும் போது
குறைந்த எடை குறைவான கவனத்தைப் பெறும் அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. எலும்பின் அடர்த்தி குறையலாம், எலும்பு முறிவு அபாயம் அதிகரிக்கும். இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் அளவுகள் குறைந்து, சோர்வு மற்றும் முடி மெலிந்துவிடும். பெண்களில், மிகக் குறைந்த எடை மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்யலாம். ஆரோக்கியம் என்பது இலகுவாக இருப்பது அல்ல. இது ஆதரவு, ஊட்டமளிப்பு மற்றும் நிலையானது.
விவரம் பிஎம்ஐ பார்க்க முடியாது
பிஎம்ஐ கொழுப்பு இருந்து தசை தெரியாது. வலிமை-பயிற்சி பெற்ற உடல் அதிக எடையுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். வயதும் முக்கியம். 40 க்குப் பிறகு, தசை இழப்பு புலப்படும் கொழுப்பு அதிகரிப்பு இல்லாமல் எடையை மாற்றலாம். இடுப்பு அளவு, ஆற்றல் அளவுகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இரத்த அறிக்கைகள் பெரும்பாலும் அளவை விட ஆழமான கதையைச் சொல்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் பொதுவாக நன்றாக நகர்கிறது, நன்றாக குணமடைகிறது மற்றும் சாதாரண நாட்களில் நெகிழ்ச்சியுடன் உணர்கிறது. அந்த அமைதியான நிலைத்தன்மையே பெரும்பாலும் சிறந்த அறிகுறியாகும்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. எடை வரம்புகள் மக்கள்தொகை தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தசை நிறை, மருத்துவ நிலைமைகள், வயது மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற காரணிகள் ஆரோக்கியமான இலக்குகளை மாற்றலாம். எடை தொடர்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
