உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை மாற்றவும், கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரால் பகிரப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஜிம்மில் கடுமையான உணவுகள் அல்லது முடிவற்ற மணிநேரங்களைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. சுகாதார பயிற்சியாளர் லூயிசானா கரெரோ சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்டார், ஆறு எளிய, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அவரது உடலையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு மாற்றின, நான்கு மாதங்களில் 12 கிலோவை இழக்க உதவியது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் தினசரி கலோரி எரியலை இயற்கையாக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் மன நல்வாழ்வையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நீங்கள் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய விரும்பினாலும் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், இந்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நிலையான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. இதுபோன்ற கவனமுள்ள பழக்கங்களை இணைப்பது உங்கள் வழக்கத்தை பெரிதுபடுத்தாமல் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தினசரி கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் 6 ஆரோக்கியமான பழக்கம்

உங்கள் தினசரி கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்க மேலும் நடந்து செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி அடிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் தினசரி கலோரி எரியலை அதிகரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைப்பயணங்களை எடுப்பது, நீண்ட உடற்பயிற்சிகளாக மட்டுமல்ல, செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் மனதை அழிக்கலாம் மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். தொகுதியைச் சுற்றி எளிய நடைகளை இணைத்து, உணவுக்குப் பிறகு உலா அல்லது அழைப்புகளின் போது வேகக்கட்டுப்பாடு கூட. உங்கள் எதிர்கால சுய நன்றி!

உருவாக்கு சீரான உணவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன்

மெலிந்த புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இணைக்கும் உணவை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த மூவரும் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைத்திருக்கிறார்கள், தசை பராமரிப்பை ஆதரிக்கிறார்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளனர். ஆற்றல் செயலிழப்புகள் மற்றும் பசி ஏற்படுத்தும் வெற்று கார்ப்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

குறுகிய வலிமை உடற்பயிற்சிகளும் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஜிம்மில் உங்களுக்கு மணிநேரம் தேவையில்லை. வாரத்திற்கு சில முறை 25-35 நிமிடங்களின் கவனம் செலுத்தும் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் தசைக் குரல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். வொர்க்அவுட் நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து விஷயம்.

ஒரு பருவத்திற்கு உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும், என்றென்றும் அல்ல

4-6 வாரங்களுக்கு உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது பகுதி அளவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை வெளிப்படுத்தலாம், இது தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவும். நீங்கள் விழிப்புணர்வை வளர்த்தவுடன், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது நிலையான கண்காணிப்பு இல்லாமல் உணவை அனுபவிக்க உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாற்றம்.

ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை ஊக்கத்திற்கு தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்

தினமும் வெறும் 10–15 நிமிடங்கள் வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும். காலை சூரிய ஒளி, குறிப்பாக, உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் டி அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதான தேர்வுகள் செய்யுங்கள்

உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் சூழலை உருவாக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் வசதியானவை மற்றும் புலப்படும் போது, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக நீங்கள் அவர்களை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.அன்றாட பழக்கங்களில் சிறிய, சீரான மாற்றங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆறு ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது இயற்கையாகவே உங்கள் தினசரி கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நிலையான ஆரோக்கியம் விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய நிலையான முன்னேற்றத்தை உருவாக்குவது பற்றியது. நிர்வகிக்கக்கூடிய, விஞ்ஞான ஆதரவுடைய பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பதிப்பை உருவாக்கலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி. பொறுமையைத் தழுவுங்கள், உங்கள் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறவும். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீடித்த மாற்றம் உங்கள் வரம்பிற்குள் இருக்கும்.படிக்கவும் | பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்ட குழந்தை பருவ உடல் பருமன்: பெற்றோர்கள் ஏன் ஆரம்ப எடை அதிகரிப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்