உறங்கும் நேரத்தில் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு எப்படி சரியாகத் தோன்றுகிறது என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா, ஆனால் காலையில் வாருங்கள், நீங்கள் நள்ளிரவில் டோனட்டைப் பதுங்கியிருப்பது போல் கூர்மையாக இருக்கிறது? ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் பலரை அந்த வெறுப்பூட்டும் முறை தாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஜோஸ் டெஜெரோ இதைத் தெளிவாகக் கூறுகிறார்: இது விடியல் நிகழ்வு, உங்கள் உடலின் இயற்கையான விழிப்பு அழைப்பு காலை 3 முதல் 8 மணி வரை அதிகமாகப் போய்விட்டது, கார்டிசோல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் கல்லீரலை ஆற்றலுக்காக இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸுடன் நிரப்பச் சொல்கிறது.
விடியல் நிகழ்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
இதைப் படியுங்கள்: இரவு விடியும் போது, அந்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் பகலுக்குத் தயாராகிறது. அவை கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதற்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன, இது உங்களை நகர்த்துவதற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. நீரிழிவு இல்லாதவர்களில், கணையம் இன்சுலினை க்யூவில் வெளியேற்றுகிறது, இது கல்லீரலில் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு சர்க்கரையை செலுத்துகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஸ்கிரிப்டை புரட்டுகிறது என்று டெஜெரோ விளக்குகிறார். உங்கள் செல்கள் இன்சுலினை வெளியேற்றும், அதனால் கல்லீரல் நிறுத்த சமிக்ஞையைப் பெறாது – தசைகள் எரிபொருளை இழக்கின்றன. இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு 20 புள்ளிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உயர்கிறது – அடிக்கடி 100 mg/dL உண்ணாவிரதத்திற்கு மேல் இறங்கும், எந்த உணவும் சம்பந்தப்படவில்லை.டெஜெரோ இது உணவு நாசவேலை அல்லது பலவீனமான மன உறுதி அல்ல என்பதை வலியுறுத்துகிறது. ஒவ்வொருவரும் இதன் சிறிய பதிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்; நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லாதவர்கள் தடையின்றி ஈடுசெய்கிறார்கள். ஆனால் பீட்டா செல் சோர்வு அல்லது பல ஆண்டுகளாக அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த பழக்கங்களின் எதிர்ப்பால், இது தினசரி போராக மாறும். மோசமான தூக்கம் அல்லது மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கவும் – அந்த ஹார்மோன்கள் கடினமாக உயர்ந்து, காலை நேரத்தை கடினமாக்குகிறது.
அதைக் கண்டறிதல் Vs பிற சிக்கல்கள்
அதிக காலை வாசிப்புகள் மட்டும் விடியல் நிகழ்வை உறுதிப்படுத்தாது. டெஜெரோ மற்றும் வல்லுநர்கள் இதை சோமோகி விளைவிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறார்கள், அங்கு ஒரே இரவில் குறைந்த அளவுகள் மீண்டும் எழுச்சியைத் தூண்டும். காலை 3 மணிக்கு இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்: நிலையான உச்சநிலை விடியற்காலையில் உள்ளது; டிப்ஸ் சிக்னல் Somogyi. அறிகுறிகள் தாகம், சோர்வு அல்லது தலைவலி போன்ற பொதுவான ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைப் பிரதிபலிக்கின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் அது அமைதியாக இருக்கும், உங்கள் மீட்டர் மற்றும் மனநிலையை குழப்புகிறது.
இது க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தரவுகளின்படி, வகை 1- மற்றும் வகை 2 நோயாளிகளில் பாதிப் பேரை பாதிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் A1C ஐ மோசமாக்குகிறது, சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் இதயம் மற்றும் நரம்பு அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும் டெஜெரோ வாடிக்கையாளர்களுக்கு நோயின் ஆரம்பத்திலேயே பொதுவானது, முட்டுக்கட்டை அல்ல என்று உறுதியளிக்கிறது.
டெஜெரோவின் தினசரி திருத்தங்கள்
டெஜெரோவின் திட்டம் உச்சகட்டங்கள் இல்லாமல் உணர்திறனை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: கீரை சாலடுகள், கொண்டைக்கடலை, ஆப்பிள்கள் மற்றும் குயினோவாவை குளுக்கோஸ் ரஷ்களை மழுங்கடிக்கச் செய்யுங்கள். வீக்கத்தைத் தூண்டும் பேக்கன் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அகற்றவும். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், நீண்ட விரதங்களைத் தவிர்த்து, கல்லீரலை வெளியேற்றவும்.தினமும் நகர்த்தவும்: வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் 40 நிமிடம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது பைக் ஓட்டுதல் தசை குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது. எதிர்ப்பிற்காக வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களில் டாஸ் செய்யவும். 3 மாதங்களுக்கும் மேலான நிலைத்தன்மை உண்ணாவிரத எண்களை 20-50 புள்ளிகளைக் குறைக்கிறது என்று டெஜெரோ கூறுகிறார். மாலை ஹேக்குகளும் உதவுகின்றன, இரவு உணவிற்குப் பின் 10 நிமிட உலா குளுக்கோஸை அழிக்கிறது – மற்றும் ஆரம்ப படுக்கை நேரத்தில் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.ஒரு பத்திரிகையில் வடிவங்களைக் கண்காணிக்கவும், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வாசிப்புகளை இணைக்கவும். உங்களின் உந்துதல் போன்ற சுறுசுறுப்பான குடும்ப நேரத்தைக் கண்டறியவும். மாற்றங்கள் 126 mg/dL க்கு மேல் எண்களை மாற்றவில்லை என்றால், CGM அல்லது மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் ஆவணத்துடன் அரட்டையடிக்கவும். டெஜெரோவின் பாட்டம் லைன்? நிலையான மாற்றங்கள் தலைகீழாக மாறும் – காலைகளை வெற்றிகளாக மாற்றும், கவலைகள் அல்ல.
