உங்கள் ஆளுமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் தூக்க நிலை என்ன சொல்கிறது; நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் தூக்க நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் போது உங்கள் ஆளுமையின் அம்சங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும். தூக்கம் ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரம் அல்ல – இது உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்து, நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும், ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்கும் போது. இருப்பினும், உங்கள் தூக்க நிலை ஆறுதலைக் காட்டிலும் அதிகமாக பாதிக்கப்படக்கூடும். சில தோரணைகள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு, செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் ஆளுமை போக்குகளை கூட பாதிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த தொடர்புகள் முழுமையானவை அல்ல என்றாலும், ஓய்வின் போது உடலும் மனமும் எவ்வாறு இணைகின்றன என்பதைப் பற்றிய புதிரான நுண்ணறிவுகளை அவை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு கரு போஸில் சுருண்டிருந்தாலும் அல்லது ஒரு நட்சத்திர மீனைப் போல விரிவடைந்தாலும், உங்கள் தூக்க பழக்கம் உங்கள் உடல் நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் முக்கிய அம்சங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும். வெப்எம்டி அறிவித்தபடி, சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இரவு ஓய்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் குறிக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆளுமை பற்றி வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் எவ்வாறு சொல்கின்றன

கரு நிலை

ஆதாரம்: தூக்க அறக்கட்டளை

உதவிக்குறிப்பு: முதுகெலும்பு சீரமைப்பைப் பராமரிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பை தளர்த்தவும்.

பதிவு நிலை

ஆதாரம்: டார்வின் தளபாடங்கள்

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தை மற்றும் உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்க வைத்திருக்கும் ஒரு ஆதரவு தலையணையைத் தேர்வுசெய்க.

முதலிடம்

ஆதாரம்: சிங்கம் மெத்தைகள்

உதவிக்குறிப்பு: தோள்பட்டை சிரமத்தைத் தடுக்க ஒரு மென்மையான உடல் தலையணையை கட்டிப்பிடிக்கவும், இரவு முழுவதும் ஆறுதலை மேம்படுத்தவும்.

சிப்பாய் நிலை

ஆதாரம்: டார்வின் தளபாடங்கள்

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தலையை ஒரு தலையணை மூலம் சற்று உயர்த்தவும் அல்லது சிறந்த சுவாசம் மற்றும் குறைந்த பின்புற ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

நட்சத்திர மீன் நிலை

ஆதாரம்: ஓரா மோதிரம்

உதவிக்குறிப்பு: ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்துவதன் மூலம் தூங்குவதற்கு படுக்கை நேரத்திற்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

ஃப்ரீஃபால் நிலை

ஆதாரம்: டார்வின் தளபாடங்கள்

உதவிக்குறிப்பு: கழுத்து ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனைத் தடுக்க மென்மையான, மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தலையணையை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். மாற்றாக, சிறந்த ஆதரவுக்காக படிப்படியாக ஒரு பக்க தூக்க தோரணைக்கு மாறுகிறது.

ஸ்பூன் நிலை

உதவிக்குறிப்பு: வெப்ப கட்டமைப்பைக் குறைக்க ஒரு பெரிய மெத்தை மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய படுக்கையைப் பயன்படுத்தவும், உடல் தொடர்புகளை உடைக்காமல் இயக்கத்திற்கான இடத்தை அனுமதிக்கவும்.

டாஸ் மற்றும் டர்ன் ஸ்லீப்பர்கள்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

உதவிக்குறிப்பு:படுக்கைக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மெத்தை போதுமான ஆதரவை வழங்குவதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு 7-10 வருடங்களுக்கும் அதை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தூக்க நிலைக்கு சரியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் எந்த நிலையை விரும்பினாலும், உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிப்பதிலும், அச om கரியத்தை குறைப்பதிலும் உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

படிக்கவும் | 107 வயதான பெண் தனது நீண்ட ஆயுள் மந்திரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்: காரமான உணவு, படைப்பாற்றல் கலை மற்றும் குடும்ப காதல் ஆகியவை அவளை இளமையாக வைத்திருங்கள்