காபி என்பது ஒரு காலை பிக்-மீ-அப் விட அதிகம்; இது உலகளவில் கொண்டாடப்படும் பானமாகும், அதன் ஆற்றல் விளைவுகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் இயற்கையாக நிகழும் சேர்மங்கள் நிறைந்த, காபி மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், பலர் அறியாமல் இந்த நன்மைகளை குறைக்கும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஹெல்த்.காமின் கூற்றுப்படி, நாள் மிகவும் தாமதமாக காபி குடிப்பதில் இருந்து அதை உணவு மாற்றாகப் பயன்படுத்துவது அல்லது சர்க்கரையுடன் ஓவர்லோட் செய்வது, இந்த தவறுகள் தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும். சுகாதார வல்லுநர்கள் மிகவும் பொதுவான காபி குடிக்கும் தவறுகளையும், உகந்த முடிவுகளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதையும் எடைபோடுகிறார்கள்.
5 தினசரி காபி குடிக்கும் பழக்கம் அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
மிகவும் தாமதமாக காபி குடிப்பது தூக்க தரத்தை சீர்குலைக்கும்
காபியில் முதன்மை தூண்டுதலான காஃபின், பல மணி நேரம் இரத்த ஓட்டத்தில் நீடிக்கும், உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும். படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காபி உட்கொள்வது தூக்க காலத்தையும் தரத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மன தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மறுசீரமைப்பு தூக்கம் அவசியம் என்பதால், பிற்பகல் மற்றும் மாலையில் காஃபின் தவிர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.உதவிக்குறிப்பு: சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்திற்கு, படுக்கைக்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
வடிகட்டப்படாத காபி எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்
பிரஞ்சு பத்திரிகைகள், துருக்கிய காபி மற்றும் எஸ்பிரெசோ ஆகியவை அவற்றின் தைரியமான சுவைக்காக பிரபலமாக இருக்கும்போது, இந்த காய்ச்சும் முறைகள் வடிகட்டப்படாத காபியை உருவாக்குகின்றன, இதில் அதிக அளவு டைட்டர்பென்கள் உள்ளன -குறிப்பாக கஹுவியோல் மற்றும் கஃபெஸ்டால். இந்த சேர்மங்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பை உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.உதவிக்குறிப்பு: கொழுப்பை வளர்க்கும் சேர்மங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க சொட்டு அல்லது ஊற்றுதல் போன்ற வடிகட்டப்பட்ட காய்ச்சும் முறைகளைத் தேர்வுசெய்க.
அதிகப்படியான காபியில் சர்க்கரை அதன் சுகாதார நன்மைகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது
அதிக அளவு சர்க்கரை, சுவையான சிரப் அல்லது செயற்கை க்ரீமர்களை காபியில் சேர்ப்பது, ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பானத்தை வெற்று கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் மூலமாக மாற்றும். அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது குடல் நுண்ணுயிரியையும் சீர்குலைக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.உதவிக்குறிப்பு: சர்க்கரை அதிக சுமை இல்லாமல் அதன் நன்மைகளைப் பாதுகாக்க காபி கருப்பு அல்லது இயற்கை மாற்றுகளுடன் லேசாக இனிப்பாக அனுபவிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
எழுந்தவுடன் உடனடியாக காபி குடிப்பது அதன் செயல்திறனை மழுங்கடிக்கக்கூடும்
பலர் எழுந்தவுடன் பலர் தங்கள் முதல் கப் காபியை அடைகிறார்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உடலின் இயற்கையான கார்டிசோலின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும், இது ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன். மிக விரைவாக காபி குடிப்பது அடினோசின் என்ற நரம்பியக்கடத்தியை சீர்குலைக்கக்கூடும், இது அமைதியான தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு சமநிலையை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.உதவிக்குறிப்பு: காபி உட்கொள்ளலை சற்று தாமதப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் காஃபின் மீதான உங்கள் சார்புநிலையைக் குறைக்கலாம்.
காபி ஒருபோதும் சீரான உணவை மாற்றக்கூடாது
காபி பசியை சற்று அடக்கக்கூடும் மற்றும் பெரும்பாலும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது உணவுக்கு பொருத்தமான மாற்றாக இல்லை. புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆற்றல், இரத்த சர்க்கரை சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் போன்ற வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் காபிக்கு இல்லை. காஃபினுக்கு ஆதரவாக உணவைத் தவிர்ப்பது மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.உதவிக்குறிப்பு: வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், ஆற்றல் விபத்துக்களைத் தவிர்க்கவும் ஒரு சீரான உணவுடன், குறிப்பாக காலை உணவோடு காபியை உட்கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த காபி பழக்கம் உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்
சரியாக உட்கொண்டால், மன விழிப்புணர்வு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதில் காபி ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். உங்கள் காபி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள், அதாவது தாமதமான நாள் காஃபினைத் தவிர்ப்பது, சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல், வடிகட்டப்பட்ட காய்ச்சும் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உணவை மாற்றுவதை விட இது நிறைவு செய்வது போன்றவை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும். நிபுணர் ஆதரவு வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் தினசரி கப் காபி ஒரு திருப்திகரமான சடங்கு மற்றும் சுகாதார-நேர்மறை பழக்கமாக இருக்கும்.படிக்கவும் | ‘நான் தினமும் காலையில் ஒரு டோனட் சாப்பிடுகிறேன்’; எலோன் மஸ்கின் வியக்கத்தக்க உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் உணவு வெளியிடப்பட்டது
