நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கும், குறிப்பாக உணவை நிர்வகிக்கும்போது. நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை, இது உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு ஆற்றலாக மாற்றுகிறது என்பதை பாதிக்கிறது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் நரம்பு சேதம் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், சரியாக நிர்வகிக்கப்படவில்லை. நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க உணவுக்கு ஒரு சிந்தனை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. சில உணவுகள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தை கணிசமாக பாதிக்கும், இதனால் எதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது ஆகியவற்றின் கலவையானது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
1. சர்க்கரை பானங்கள்: சோடா, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும். இந்த பானங்கள் கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் அதிகம்.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: ஹாட் டாக், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் சோடியம், பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். இந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
4. வறுத்த உணவுகள்: பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த கோழி மற்றும் டோனட்ஸ் போன்ற வறுத்த உணவுகள் கலோரிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிகரித்த இருதய ஆபத்து ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
5. உயர் சோடியம் உணவுகள்: பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உறைந்த உணவு போன்ற உயர் சோடிய உணவுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியம்.
6. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
7. உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு போன்ற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள், மற்றும் சோளம் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகளில் அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கும்.
8. மிட்டாய்: மிட்டாய்கள் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் மிட்டாய் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயரும், ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்காது
9. வெள்ளை அரிசி: முழு தானியங்களைப் போலல்லாமல், வெள்ளை அரிசி என்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.
10. சாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகள்: பல சாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகள் ரகசியமாக சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன, இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைத்து, வெற்று கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன.
படிக்கவும் | இரத்த தானம் செய்யப் போகிறீர்களா? இரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும், தவிர்க்க வேண்டும், செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே
