இளைஞர்கள் அதிக திரை நேரத்திலிருந்து இதய ஆரோக்கிய அபாயங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்: தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது – இந்தியாவின் நேரங்கள்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், அதிகப்படியான திரை நேரம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே. சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீண்டகால திரை பயன்பாட்டிற்கும் இளைய மக்களில் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் அதிகரித்த அபாயங்களுக்கும் இடையிலான ஆபத்தான தொடர்புகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளாக இருந்தாலும், தினமும் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திரைகளில் செலவிடுவது, உயர் இரத்த அழுத்தம், மோசமான கொழுப்பு அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற இருதய ஆபத்து காரணிகளை உயர்த்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த விளைவுகள் போதிய தூக்கத்தால் அதிகரிக்கப்படுகின்றன, இது பெரும்பாலும் நீட்டிக்கப்பட்ட திரை வெளிப்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது பெற்றோர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உத்திகளை செயல்படுத்த முக்கியமானது.

ஆரம்பகால இதய சுகாதார அபாயங்கள் இளைஞர்களில் திரை நேரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

1. இருதய சுகாதார கவலைகள்அதிகப்படியான திரை நேரம் இளைஞர்களில் பல இருதய சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. 1,000 க்கும் மேற்பட்ட டேனிஷ் இளைஞர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேர திரை நேரமும் அதிக இரத்த அழுத்தம், உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்துள்ளது. இந்த காரணிகள் பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. 2. தூக்கமின்மையின் தாக்கம்நீட்டிக்கப்பட்ட திரை பயன்பாடு, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம். குறைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் மற்றும் மோசமான தூக்க தரம் ஆகியவை அதிகரித்த இருதய அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் போதிய தூக்கத்தின் கலவையானது இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.3. இதய திரிபுகளின் ஆரம்ப குறிகாட்டிகள்இளமை பருவத்தில் கூட, இருதய விகாரத்தின் அறிகுறிகள் தெளிவாகி வருகின்றன. நீடித்த திரை நேரத்தில் ஈடுபடும் இளைஞர்களில் அதிகரித்த ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு மற்றும் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. இந்த ஆரம்ப குறிகாட்டிகள் நீண்டகால இதய சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க திரை பழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன.

1. திரை நேரத்தைக் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்துங்கள்தினசரி திரை நேர வரம்புகளை நிறுவுவது அவசியம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேர பொழுதுபோக்கு திரை நேரத்தை அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. வெளிப்புற நாடகம் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற திரைகளை உள்ளடக்கிய ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் ஒட்டுமொத்த திரை வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.2. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரை தினமும் குறைந்தது 60 நிமிட மிதமான மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஊக்குவிப்பது நீடித்த உட்கார்ந்த மற்றும் திரை நேரத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்க்கும்.3. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை நிறுவுதல்திரை இல்லாத படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம். படுக்கை நேரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது தூக்கக் கலக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.4. குடும்பங்களுக்கு கல்வி கற்பித்தல் மற்றும் ஈடுபடுங்கள்முழு குடும்பத்தையும் ஆரோக்கியமான திரை பழக்கத்தில் ஈடுபடுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். திரை நேரத்திற்கான கூட்டு இலக்குகளை அமைப்பதும், பகிரப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதும் இதய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளுக்கு ஆதரவான சூழலை வளர்க்கும்.படிக்கவும் | உங்கள் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்? உங்களுக்குத் தெரியாத 10 பொதுவான தூண்டுதல்கள்