பெண்கள் தங்கள் 30 களில் நுழைகையில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை தேவைகள் மற்றும் அதிகரிக்கும் பொறுப்புகள் காரணமாக அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கணிசமாக மாறுகின்றன. மன அழுத்தம், பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் போன்ற காரணிகள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது சவாலாக இருக்கும். இரும்பு, வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பி 12 உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் பல பெண்கள் தெரியாமல் குறைபாடுகளை உருவாக்குகிறார்கள், இது ஆற்றல் அளவுகள், எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும். இந்த குறைபாடுகளை அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்வது நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முக்கியமானது. அவர்களின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும், பெண்கள் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கலாம், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
பொது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்நல பாதிப்பு
சமீபத்திய ஆய்வுகள் பெண்களிடையே, குறிப்பாக 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் பரவலை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உலகளாவிய மக்கள்தொகையில் 50% க்கும் அதிகமானோர் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று தெரியவந்துள்ளது, பெண்கள் பொதுவாக அயோடின், வைட்டமின் பி 12, அதேபோல் போன்ற மோசமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை காட்டுகிறார்கள்.கூடுதலாக, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முறையான ஆய்வு, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று முடிவு செய்தார்1. இரும்புச்சத்து குறைபாடுஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்வதற்கு இரும்பு மிக முக்கியமானது, இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், குறிப்பாக அதிக மாதவிடாய் சுழற்சிகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் உள்ளவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அறிகுறிகளில் சோர்வு, வெளிர் தோல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும். கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது இரும்பு-குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை சமரசம் செய்கிறது.2. வைட்டமின் டி குறைபாடுகால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயதைக் கொண்டு, சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்கும் தோலின் திறன் குறைகிறது. கூடுதலாக, உட்புற வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட சூரிய வெளிப்பாடு ஆகியவை இந்த குறைபாட்டை அதிகரிக்கின்றன. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெண்கள் எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.3. கால்சியம் குறைபாடுஎலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதற்கும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கும் கால்சியம் அவசியம். பெண்களுக்கு வயது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்று, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. போதிய கால்சியம் உட்கொள்ளல் எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும், இது உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக வாய்ப்புகள்.4. வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுவைட்டமின் பி 12 நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. குறைபாடு உணர்வின்மை, நினைவக இழப்பு மற்றும் மனநிலை இடையூறுகள் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், குறிப்பாக சைவ அல்லது சைவ உணவுகளில் உள்ளவர்கள், பி 12 இன் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு ஆதாரங்கள் காரணமாக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.5. மெக்னீசியம் குறைபாடுமெக்னீசியம் தசை செயல்பாடு, நரம்பு பரவுதல் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. ஒரு குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற காரணிகள் 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.6. ஃபோலேட் குறைபாடுடி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு ஃபோலேட் இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில் அதன் முக்கியத்துவம் நன்கு அறியப்பட்டதாக இருந்தாலும், வாழ்நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு அவசியம். குறைபாடு சோர்வு, வாய் புண்கள் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற போதுமான ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.7. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடுஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு குறைபாடு இருதய நோய்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆதாரங்கள் தங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.8. அயோடின் குறைபாடுதைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அயோடின் முக்கியமானது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. குறைபாடு ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், குறிப்பாக அயோடைஸ் உப்பு தவிர்ப்பவர்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்: உடல் பருமன் மற்றும் உணவு எவ்வாறு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது
