இரும்பு என்பது நம் உடலுக்கு ஒரு அவசியமான கனிமமாகும். இது ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து, ஆற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சோகை மற்றும் வளர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரும்பு அளவை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், கோழி அல்லது பீன்ஸ் போன்ற முழு உணவுகளும் இரும்பின் முதன்மை ஆதாரங்களாக இருக்கலாம், சில நேரங்களில் இந்த உணவுப் பொருட்களிலிருந்து இரும்பு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லை. உணவு மற்றும் உறிஞ்சுதல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பு வலையாக செயல்படுகிறது.
வரவு: கேன்வா
இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுகளைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் பொதுவானவை இரைப்பை குடல். இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் இரும்பு வகை மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சில நேரங்களில் இந்த சிக்கல்கள் மக்களை தொடர்ந்து கூடுதலாக ஊக்கப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், சில எளிய உத்திகள் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவும் என்பது அதிர்ஷ்டம். இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் 3 பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க உத்திகள் கீழே உள்ளன. 1. மலச்சிக்கல்இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் அசைவுகளை குறைப்பதன் மூலமும், மலத்தை கடினமாக்குவதன் மூலமும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். குடலில் தடையில்லா இரும்பு பெரிய குடலுக்கு பயணிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, அங்கு அது குடல் புறணியிலிருந்து தண்ணீரை இழுக்க முடியும்.
வரவு: கேன்வா
இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க, ஒருவர் முடியும்:
- நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும்.
- ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள். இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும்.
- மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் டோக்சேட் சோடியம் போன்ற மல மென்மையாக்கிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. குமட்டல்குமட்டல் என்பது இரும்பு கூடுதல் ஒரு பக்க விளைவாகும். இரைப்பை எரிச்சல், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டா இடையூறு ஆகியவை அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
வரவு: கேன்வா
நிர்வகிக்க வழிகள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து குமட்டல்:
- உணவுடன் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வது, இது இரைப்பை எரிச்சலைக் குறைக்கலாம்.
- நாள் முழுவதும் அளவைப் பிரிப்பதன் மூலம் சிறிய அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வெவ்வேறு சூத்திரங்களை முயற்சிப்பது உதவலாம். திரவ இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.
3. இருண்ட வண்ண மலம்இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலம் கருப்பு அல்லது அடர் பச்சை நிறமாக மாறும். ஆய்வுகளின்படி, இது சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படாத மற்றும் பெருங்குடலுக்குள் செல்லும் அதிகப்படியான இரும்பால் ஏற்படலாம், அங்கு அது மல நிறத்தை கருமையாக்கும்.
வரவு: கேன்வா
மேலாண்மை உத்திகள் பின்வருமாறு:
- உருவாக்கக்கூடிய வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் கண்காணித்து, அவற்றை உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் புகாரளிக்கவும். தேவையற்ற அக்கறையைத் தவிர்ப்பதற்காக மலம் நிறத்தின் மாற்றம் குறித்து உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
இரும்பு கூடுதல் தனிநபர்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கும் என்பதையும், பக்க விளைவுகளின் தீவிரம் மாறுபடலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பக்க விளைவுகள் தொடர்ந்து மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சுய-நோயறிதல் அல்லது சுய மருந்தை அங்கீகரிக்காது. ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
