இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், அதை நோக்கிய முதல் விஷயம், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதை அறிவதுதான். சரியான எண்கள் செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்களிலிருந்து மட்டுமே வெளிவர முடியும், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதயத்தின் உடற்தகுதி பற்றிய நம்பகமான யோசனையைப் பெற உதவும் எளிய சோதனைகளை உருவாக்குகிறார்கள். சமீபத்தில், ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையின் மூலம், இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் புனீத் வர்மா (@heartfitwithdrverma) உங்கள் இருதய உடற்திறனைச் சரிபார்க்க உதவும் ஒரு எளிய வீட்டிலேயே பரிசோதனையைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த சோதனைக்கு ‘படி சோதனை’ என்று பெயர். டாக்டர் வர்மாவின் கூற்றுப்படி, இந்த சோதனை உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமான நிலையில் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
எளிய “படி சோதனை”இந்த சோதனையை பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு தேவையானது:
- 12 அங்குல உயரம் கொண்ட ஒரு படி
- நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கும் சாதனம்
சோதனை எப்படி செய்வது:டாக்டர் வர்மா தனது பதிவில், இந்த 3 நிமிட முறையை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை மேலும் விளக்குகிறார். செயல்முறை மிகவும் எளிது:
- நேரத்தைக் கண்காணிக்க டைமர் அல்லது கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும் 24 படிகளைச் செய்யுங்கள், அதாவது மேலே செல்வது ஒரு முழுமையான படியாகக் கணக்கிடப்படுகிறது.
- இதேபோல், நீங்கள் மொத்தம் 72 படிகளை மூன்று நிமிடங்களில் முடிக்க வேண்டும்.
அடுத்த படி: 72 படிகளை முடித்தவுடன், நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை (RPM) சரிபார்க்கவும். ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பின் அளவீடுகள் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வலிமையானது அல்லது பலவீனமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். டாக்டர் வர்மா கருத்துப்படி: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு:
- ஆண்களில் நிமிடத்திற்கு 90 துடிக்கிறது (பிபிஎம்).
- பெண்களில் 100 bpm க்கும் குறைவானது
சராசரிக்கு கார்டியோ-வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி:
- ஆண்களுக்கு 105 bpm க்கும் குறைவானது
- பெண்களுக்கு 115 bpm க்கும் குறைவானது
டாக்டர் புனீத் வர்மா, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு இந்த எண்களை விட அதிகமாக இருந்தால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு கவனம் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தனிப்பட்ட ஒரு இதய நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் புனீத் பரிந்துரைக்கிறார். மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. ஏற்கனவே உள்ள நிலையில் உள்ளவர்கள் இந்தப் பரிசோதனையைப் பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
