இருதயநோய் நிபுணர் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஏன் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை விளக்குகிறார்; ‘புகைபிடிப்பதை விட செயலற்ற தன்மை மோசமானது’ | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடற்பயிற்சி என்பது இதுவரை, வியாதிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான மிகப்பெரிய கருவி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், நீண்ட காலம் வாழவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன! ஆம் அது உண்மை! டாக்டர். அலோக் சோப்ரா, ஒரு முன்னணி இருதயநோய் நிபுணர் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை சிறப்பிக்கும் வீடியோவை வைத்தார்.

உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த நீண்ட ஆயுள் மருந்து

டாக்டர் சோப்ரா உடற்பயிற்சியை உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த நீண்ட ஆயுள் மருந்து என்று அழைத்தார், மேலும் 90 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆயுட்காலம் 15%அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் உங்களை ஒரு தசாப்த காலமாக வாழச் செய்யலாம். வாஸ்குலர், வளர்சிதை மாற்ற நீண்ட ஆயுள் போன்றவை அனைத்தும் இறப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று அவர் மேலும் கூறினார். புகைபிடிப்பதை விட செயலற்ற தன்மையை அழைத்த டாக்டர் சோப்ரா, உங்கள் பிடியின் வலிமை உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது என்று கூறினார். அதை உருவாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று? புல்-அப்கள். பிடியின் வலிமை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது …

பிடியின் வலிமை ஏன் முக்கியமானது

உங்கள் பிடியின் வலிமை மொத்த தசை சக்தியின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் முழு தசை அமைப்பின் வலிமையை பிரதிபலிக்கிறது. உயர்ந்த பிடியின் வலிமை நேரடியாக மேம்பட்ட தடகள திறன் மற்றும் சிறந்த தசை தரத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வாசலுக்குக் கீழே உள்ள பிடியின் வலிமை, அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய இயலாமை மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட சுகாதார அபாயங்கள் ஆகிய இரண்டையும் முன்னறிவிக்கிறது. உங்கள் பிடியின் வலிமை மேம்பட்ட சுகாதார விளைவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புபடுத்துகிறது, அத்துடன் வயதான காலத்தில் சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிடியின் வலிமை ஒரு முக்கியமான உயிர்ச்சக்தி குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, இது ஒருவர் தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் இயக்கம் அடிப்படையிலான வலிமை நடவடிக்கைகளை எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுத்த முடியும் என்பதை முன்னறிவிக்கிறது. மதிப்பீட்டு கருவி ஒரு நபரின் உடல் நிலை பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது.

பலவீனமான பிடியின் வலிமையை ஏற்படுத்துகிறது

பிடியின் வலிமையின் சீரழிவுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. வலி மற்றும் உணர்வின்மை அறிகுறிகளுடன், கிள்ளிய நரம்புகள் அல்லது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற நரம்பு பிரச்சினைகள் உருவாகும்போது பிடியின் வலிமை குறைகிறது. கோல்ஃப் மற்றும் டென்னிஸ் வீரர்கள் இருவரையும் பாதிக்கும் தசைநார் காயங்கள் காரணமாக இது பலவீனமடையக்கூடும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது போதுமான உடல் செயல்பாடு, தசை அட்ராபி காரணமாக கை தசை வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது.

புல்-அப்கள் பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு உருவாக்குகின்றன

புல்-அப்களைச் செய்யும் செயல் சிறந்த பிடியின் வலிமையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் முழு உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும், பார் பிடியை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது, உங்கள் முன்கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் கோர் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, இது ஒரு பயனுள்ள முழு உடல் வலிமை மேம்பாட்டு முறையை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக பிடியில் பயிற்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உச்சரிக்கப்பட்ட மற்றும் மேலோட்டமான நிலைகள் உட்பட வெவ்வேறு புல்-அப் பிடிப்புகள், பிடியின் வலிமையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் பல்வேறு பின் மற்றும் கை தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. புல்-அப்கள் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட க்ரஷ் பிடிப்பு, பொருட்களை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த பிடியில் முறை தடகள நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழக்கமான தினசரி பணிகள் இரண்டிலும் தோன்றும்.

புல்-அப்களிடமிருந்து வலுவான பிடியின் நன்மைகள்

காயங்களைத் தடுப்பது ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு வலுவான பிடியில் எடை வீழ்ச்சி மற்றும் முன்கை தசை காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.வலுவான பிடியின் திறன்கள் சிறந்த தடகள மற்றும் தினசரி பணி செயல்திறனை செயல்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பொருட்களை உயர்த்தவும் எடுத்துச் செல்லவும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.புல்-அப் நடைமுறையின் மறுபடியும் உங்கள் பிடியின் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் மறுபடியும் செய்யவும், நீண்ட காலத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.புல்-அப்களின் நடைமுறை எலும்பு வலிமையைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் பாதுகாப்பான எலும்பு மற்றும் தசை அழுத்தத்தின் மூலம் கூட்டு திரவத்தை பராமரிக்கிறது.குறிப்பு இணைப்புகள்பிடியின் வலிமையில் ஓஹியோ மாநில ஆரோக்கியம்-https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/why-a-strong-grip-is-it- முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுபிடியில் மற்றும் புல்-அப்களில் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி-https://www.trxtraining.புல்-அப் கிரிப் வலிமையில் புல்அப் & டிப்-https://www.pullup-dip.com/blogs/training-camp/more-bull-up-up-grip-strengthபயோமார்க்கராக பிடியின் வலிமை குறித்த என்ஐஎச் கட்டுரை – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6778477/பிடியின் வலிமை பயிற்சிகளில் ஆண்களின் உடல்நலம் – https://www.menshealth.com/uk/fitness/a34411145/grip -strength/பிடியின் வலிமையில் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் – https://health.clevelandclinic.org/grip -strengthபுல்-அப் நன்மைகளில் ரன் ரீஃபீட்-https://runrepeat.com/benefits-of-bull-apsபுல்-அப் நன்மைகளில் குட்ஆர்எக்ஸ்-https://www.goodrx.com/well-being/movement-cercise/pull-up-benefitsபிடியில் வலிமை பயிற்சிகள் குறித்த கிரிப்ஸில்லா வலைப்பதிவு-https://gripzilla.co/blogs/news/4- எக்ஸ்ட்ரார்டினரி-பயிற்சி-க்கு-improve-grip-strength-for bullupsபிடியின் வலிமையில் யு.சி.எல்.ஏ ஹெல்த்-https://www.uclahealth.org/news/article/grip-trength-gortant-biomarker-assessing-healthமறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை