இருதயநோய் நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டபடி, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் – இந்தியாவின் டைம்ஸ்

பல தசாப்தங்களாக இதயம் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள உரையாடல் அதிக கொழுப்பு எண்களைச் சுற்றி வந்துள்ளது, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை குறைக்கிறது. ஆனால் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருப்பதற்கான குறுக்குவழி இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால் என்ன செய்வது?20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன், முன்னணி இருதயநோய் நிபுணர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ் கூறுகையில், இதய தொடர்பான எந்தவொரு நோயையும் தடுப்பதற்கான உண்மையான திறவுகோல் ஆய்வக முடிவுகள் அல்லது கட்டுப்பாட்டு உணவுகளில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எவ்வாறு வாழ்கிறோம் என்பதில் உள்ளது.“இது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பது மட்டுமல்ல; நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். இங்கே பத்து தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, இந்த இருதயநோய் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அவர் தனது நோயாளிகளுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7,000-10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும்

மேலும் நகர்த்தவும், நீண்ட காலம் வாழவும்; நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த விரும்பினால் இதை உங்கள் குறிக்கோளாக மாற்றவும். தினசரி இயக்கம் நீண்ட காலமாக சிறந்த இருதய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் அது ஜிம்மில் கடினமாக அடிப்பது அல்ல; இது வெறுமனே நடைபயிற்சி ”. ஒரு எளிய நடை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்கிறது.”

25-30 கிராம் புரதத்துடன் நாள் தொடங்கவும்

காலையில் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு தற்காலிக உயர்வைக் கொடுக்கக்கூடும், ஆனால் இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் புரதமாகும் மற்றும் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. மிக முக்கியமாக, இது நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய அடையாளமான மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. முட்டை, தயிர் மற்றும் ஒரு புரத குலுக்கல் பற்றி சிந்தியுங்கள்; காலையில் புரதத்தை உட்கொள்வது ஆற்றல் செயலிழப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே 2 ஐ தவிர்க்க வேண்டாம்

இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், இரத்த நாளங்களை அமைதிப்படுத்துவதிலும் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் கே 2 கால்சியம் எலும்புகளுக்கு அனுப்பப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, தமனிகள் அல்ல. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் பொதுவானவை மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.

எழுந்த பிறகு 30-60 நிமிடங்கள் திரைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

நாங்கள் எழுந்தவுடன், எங்கள் கைகள் தானாகவே எங்கள் மொபைல் போன்களைத் தேடுகின்றன. எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் தொலைபேசியைத் திறப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை ஸ்பைக் செய்யலாம். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருதய நோய்களுக்கு அறியப்பட்ட பங்களிப்பாகும். மிகவும் ஆரோக்கியமான நாளுக்காக உங்கள் வீட்டில் உள்ள டிஜிட்டல் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

காலையில் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

காலை ஒளி மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல; இது உடலுக்கும் நல்லது. இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை அமைக்கிறது, ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

காபிக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கையில் இருந்து உருண்டு நேராக காஃபினுக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் நாளைத் தொடங்குவது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் ஒரே இரவில் உலர்கிறீர்கள். காபிக்கு முன்னால் ஹைட்ரேட்டிங் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த ஆர்வமுள்ள, ஆர்வமுள்ள காலையைத் தவிர்க்கிறது.

அதி பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்

தொகுக்கப்பட்ட குக்கீகள், சைவ சில்லுகள் மற்றும் புரத பார்கள் பொதுவாக அழற்சி விதை எண்ணெய்கள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை தமனி பிளேக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் முன்னேற்றத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன. “இது தொகுக்கப்பட்டு, ஐந்துக்கும் மேற்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருந்தால், இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள்” என்று இருதயநோய் நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை வாராந்திர அடிப்படையில் கண்காணிக்கவும்

இருதய ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் சீரான முன்கணிப்பாளர்களில் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் ஒன்றாகும். இதற்கிடையில், இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV), அல்லது துடிப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி, நரம்பு மண்டல சமநிலையின் குறிகாட்டியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு வருகிறது. உங்கள் தினசரி செக்-இன் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த அறிக்கை அட்டையை பிபி கவனியுங்கள்.

நடக்கும்போது நாசி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதை விட வாய் சுவாசம் அதிகமாக உள்ளது – மற்றும் ஆபத்தானது. நாசி சுவாசம், குறிப்பாக நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டின் போது, ​​நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் மீதமுள்ள மற்றும் செரிமான அமைப்பில் ஈடுபடுகிறது.