சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது அல்லது முழு இருளில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, பிஸியான கால அட்டவணையின் பாதிப்பில்லாத பகுதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதில் அமைதியாக தலையிடலாம். மனிதர்கள் இயற்கையான காலை ஒளியுடன் விழித்தெழுந்தனர், மேலும் நமது உள் அமைப்புகள் ஒளிக்கும் நேரத்திற்கும் இடையிலான உறவால் வலுவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருட்டாக இருக்கும்போதே நாம் விழிக்கும்போது, நம் மூளை ஒரு குழப்பமான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் ஓய்வில் இருந்து எச்சரிக்கைக்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது என்பதை அடையாளம் காண போராடுகிறது. அந்த தவறான சீரமைப்பு காலை நேரத்தை மந்தமானதாக உணர வைக்கும், பகல்நேர சோர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் கவனத்தை பலவீனப்படுத்தும். காலப்போக்கில், நாளின் சரியான நேரத்தில் வெளிச்சம் இல்லாததால், இடையூறு விளைவிக்கும் தூக்க முறைகள், மனநிலை சிரமங்கள் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகள் ஆகியவை அவ்வப்போது ஏற்படும் மோசமான நிலையை விட மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை.PMC இல் ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், பிரகாசமான காலை ஒளியின் வெளிப்பாடு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் உடலின் உட்புற கடிகாரத்தின் நேரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சர்க்காடியன் சீரமைப்பு, மனநிலை மற்றும் இரவுநேர தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. காலை பிரகாசமான ஒளியைப் பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த வெளிச்சம் அல்லது இருளில் தொடர்ந்து விழித்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் நிலையான தூக்க முறைகளையும் சிறந்த பகல்நேர விழிப்புணர்வையும் அனுபவித்தனர், இது உயிரியல் செயல்பாட்டிற்கு சரியான காலை ஒளி வெளிப்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இருட்டில் எழுந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
இயற்கையான காலை ஒளி மூளைக்கு மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, இது நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் இருளில் எழுந்திருக்கும் போது, மெலடோனின் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வை அடைய கடினமாக்குகிறது மற்றும் கடுமையான காலை சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் மாற்றத்தில் ஏற்படும் இந்த தாமதமானது உங்கள் உள் நேரத்தை தவறான திசையில் முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் பாதிக்கலாம். காலையில் மெலடோனின் அதிகமாக இருக்கும்போது, கார்டிசோல், ஆற்றல், கவனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்குத் தேவையான ஹார்மோனான அளவு வலுவாக உயராது. அந்த ஏற்றத்தாழ்வு எரிச்சலை அதிகரிக்கும், செறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் வேலைகளை செய்ய வேண்டியதை விட அதிக வடிகால் உணர வைக்கும்.
இருட்டில் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு சீர்குலைக்கிறது
காலையில் இயற்கையான ஒளி இல்லாததால் உங்கள் உடல் தாமதமாக விழிப்பு சமிக்ஞையைப் பெற்றால், இரவில் தூங்குவது பெரும்பாலும் கடினமாகிவிடும். முழு உறக்க அட்டவணையும் பல மணிநேரங்கள் முன்னோக்கி மாறலாம், பொதுவாக சர்க்காடியன் கட்ட தாமதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. திருத்தம் இல்லாமல், உறங்கும் நேரம் படிப்படியாக பின்னர் நகர்கிறது, தூக்கம் இலகுவாகவும், மேலும் துண்டு துண்டாகவும் மாறும், மேலும் இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம். காலப்போக்கில், இது நாள்பட்ட தூக்க சீர்குலைவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கமாக உருவாகலாம். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் முடிவெடுப்பது, நினைவக செயலாக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. பலர் தங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், உண்மையில் காலை வெளிச்சம் குறைவாக இருப்பதால் அவர்களின் உள் தாளம் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இருட்டில் எழுந்திருப்பது கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
கவனம், எதிர்வினை வேகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பாகங்களைச் செயல்படுத்தும் முக்கிய சமிக்ஞை ஒளி. இயற்கையான ஒளிக் குறிப்புகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு மூளை செயல்படத் தொடங்கும் போது, செறிவு பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் மனத் தெளிவு உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில் மக்கள் பெரும்பாலும் காஃபினை பெரிதும் நம்பியுள்ளனர், இது தற்காலிகமாக சோர்வை மறைக்கிறது, ஆனால் அடிப்படை இடையூறுகளை தீர்க்காது. காலை வெளிச்சமின்மை குறைவான உந்துதல், குறைந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பணிகளில் ஈடுபடுவதற்கான பலவீனமான திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில், இது வேலை செயல்திறன் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் அல்லது பணி அட்டவணையில் மாற்றப்படும்.
இருட்டில் எழுவது எப்படி பாதிக்கிறது ஹார்மோன் சமநிலை
ஹார்மோன்கள் நேர சுழற்சியில் வேலை செய்கின்றன, மேலும் ஒளி அந்த நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முதன்மையானதாகும். இருளில் எழுந்திருப்பது ஒரு வழக்கமான வடிவமாக மாறும் போது, ஹார்மோன் தாளங்கள் அவற்றின் துல்லியத்தை இழக்கின்றன. இது பசியின்மை கட்டுப்பாடு, எடை மேலாண்மை, மனநிலை நிலைத்தன்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். வலுவிழந்த கார்டிசோல் விழிப்புணர்வின் பதில் மன அழுத்தத்தை அதிகமாகவும் வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பது கடினமாகவும் இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட கால தவறான சீரமைப்பு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. காலை வெளிச்சத்தை சரிசெய்வது நிலையான ஹார்மோன் சுழற்சிகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் திறம்பட சரிசெய்யவும், ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் மீட்கவும் உடலின் இயற்கையான திறனை ஆதரிக்கிறது.
இருட்டில் எழுந்தால் ஏற்படும் பாதிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
- நீங்கள் எழுந்தவுடன், முடிந்தவரை இயற்கை ஒளியை அறைக்குள் அனுமதிக்க திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும்.
- சூரிய ஒளி பலவீனமாக இருந்தாலும், எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்களை வெளியில் செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் கால அட்டவணையை விட சூரிய உதயம் மிகவும் தாமதமாக ஏற்பட்டால், பகல் ஒளி உருவகப்படுத்துதல் விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் உள் தாளத்தை உறுதிப்படுத்த நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் உடலின் நேரத்தைக் குழப்புவதைத் தவிர்க்க இரவில் பிரகாசமான திரை வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
இருட்டில் எழுந்திருப்பது பெரும்பாலான மக்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் ஆழமாக பாதிக்கிறது. காலை வெளிச்சம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்கும் ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞையாக இருப்பதால், அது இல்லாமல் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும், கவனத்தை பலவீனப்படுத்தும், ஆற்றலைக் குறைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தீர்வு பொதுவாக எளிமையானது. வேண்டுமென்றே காலை ஒளி வெளிப்பாட்டை உருவாக்குதல் மற்றும் சீரான தினசரி தாளங்களை பராமரிப்பது சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நல்வாழ்வை வலுப்படுத்தவும், காலை நேரத்தை மிகவும் இயற்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும். உங்கள் நாளை எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியம், பின்னடைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனத் தெளிவை ஆதரிக்கும் அர்த்தமுள்ள மேம்பாடுகளை உருவாக்கலாம்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் முற்றிலும் தகவல் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது அறிவியல் ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.இதையும் படியுங்கள்| ஒவ்வொரு நாளும் ஆன்டாக்சிட்களை உறுத்துகிறதா? சாதாரண அமிலத்தன்மை மற்றும் GERDக்கு பின்னால் மறைந்திருக்கும் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்து பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை
