இரவு 9 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட மட்டுமே அந்த இரவு நேர பீஸ்ஸா, அலுவலக தின்பண்டங்கள் அல்லது முடித்த வேலைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறதா? இந்த பழக்கவழக்கங்கள் அமைதியாக உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி இப்போது காட்டுகிறது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், இரவு 7-8 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது இருதய பிரச்சினைகளின் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக பெண்களில். இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு தவறாமல் தங்கள் கடைசி உணவை உட்கொண்டவர்கள் 28% பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டனர். உங்கள் இரவு உணவை வெறுமனே மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை முறுக்குவதில்லை; உங்கள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், எடையை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில், ஆரம்பகால இரவு உணவுகள், அவற்றின் உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் இந்த பழக்கத்தை ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
ஆரம்பகால இரவு உணவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்
செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் சர்க்காடியன் தாளங்களில் நம் உடல்கள் இயங்குகின்றன. ஆரம்பத்தில் இரவு உணவை உட்கொள்வது இந்த இயற்கை தாளங்களுடன் உணவை சீரமைக்கிறது, மேலும் உடலை ஊட்டச்சத்துக்களை திறமையாக செயலாக்க அனுமதிக்கிறது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் ஆய்வின்படி, இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு இரவு நேர உணவு சர்க்காடியன் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, பெருமூளை நிகழ்வுகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பெண்களில். ஆரம்பகால இரவு உணவுகள் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.
இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
ஆரம்ப இரவு உணவு சாப்பிடுவதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று மேம்பட்ட செரிமானம். தூக்கத்திற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கும்போது, அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைகிறது. கூடுதலாக, முன்பு சாப்பிடுவது சிறந்த தூக்க தரத்தை ஆதரிக்கிறது. இரவு நேர உணவு தூக்க சுழற்சிகளில் தலையிடக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது மோசமான ஓய்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை செரிமானம் மற்றும் இயற்கையாகவே அமைதியான தூக்கமாக மாற்ற அனுமதிக்கிறீர்கள்.
ஆரம்பகால இரவு உணவுகள் எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன
இரவு 7 மணிக்கு முன்னர் இரவு உணவை முடிப்பது போன்ற நேர-தடைசெய்யப்பட்ட உணவு, மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை அதிகரிக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஆரம்பகால இரவு உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரவு நேர பசி குறைக்கவும், நீண்டகால எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன-இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய காரணியாகும்.
ஆரம்பகால இரவு உணவை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு நிலையான இரவு நேரத்தை அமைக்கவும்: உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுப்படுத்த, தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
- முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: உணவைத் தயாரிப்பது தாமதமாக சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை குறைக்கிறது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களைப் பெறுகிறது.
- இரவு உணவை ஒளி மற்றும் சத்தானதாக வைத்திருங்கள்: மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: இரவு உணவிற்கு பிந்தைய நடை செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது ஒரு எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட அதிகம். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், இந்த பழக்கம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும். உணவு நேரத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்யலாம். சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒளி செயல்பாடுகளுடன் ஆரம்பகால இரவு உணவை இணைப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கும் நீண்ட, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த வாழ்க்கைக்கும் வழிவகுக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் |மிகக் குறைந்த உப்பு ஆபத்தானது: ஹார்வர்ட் டாக்டர் தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் குறைவாக சாப்பிடும் 5 ஆபத்துக்களை விளக்குகிறார்
