உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் படுக்கைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது. அஜீரணம், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்த போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தூங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை உங்கள் கடைசி உணவை முடிக்க வல்லுநர்கள் பொதுவாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், சில நபர்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு நெருக்கமான ஒரு ஒளி, சீரான சிற்றுண்டிலிருந்து பயனடையலாம், குறிப்பாக அவர்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்க விரும்பினால் அல்லது குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகளைக் கொண்டிருந்தால். எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இந்த கட்டுரை நிபுணர் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்கிறது, இது ஆரோக்கியமான இரவு நேர உணவுப் பழக்கத்தை சிறந்த ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக தேர்ச்சி பெற உதவுகிறது.
உங்கள் கடைசி உணவு ஏன் முக்கியமானது
NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான செரிமானம் மற்றும் ஓய்வு செயல்முறைகளில் தலையிடும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை உடைக்க கடினமாக உழைக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நொதி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக் கொள்வது அச om கரியம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே தூக்கத்தின் போது குறைகிறது, அதாவது இரவில் தாமதமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த காரணங்களுக்காக, சரியான செரிமானம் மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேர இடைவெளியை விட்டு வெளியேற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
விளைவுகள் இரவு நேர உணவு
ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இரவு நேர உணவு பல சங்கடமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உணவு உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது அஜீரணம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பொதுவானவை, இது உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். படுக்கைக்கு நெருக்கமான கனமான அல்லது பெரிய உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பை முறுக்கும்போது தூண்டுகிறது, பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அமைதியற்ற இரவுகள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, தாமதமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் திறன் ஓய்வின் போது குறைகிறது. இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு, இரவு உணவு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தையும் தூக்க தரத்தையும் பாதிக்கும் சிக்கலான குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
படுக்கைக்கு முன் என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
தூக்கத்திற்கு முன் பசி தாக்கினால், சிறந்த ஓய்வை ஆதரிக்க இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்:
நேர விஷயங்கள்
- உங்கள் பிரதான உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்கவும்.
- உங்களுக்கு பின்னர் ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், அதை லேசாக வைத்து, தூக்கத்திற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்.
சரியான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க
- புரதம் நிறைந்த விருப்பங்கள்: கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, அல்லது ஒரு சிறிய சில கொட்டைகள் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் தசை பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கின்றன.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானிய பட்டாசுகள் அல்லது ஓட்ஸ் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.
- தூக்க நட்பு பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் மற்றும் செர்ரிகளில் இயற்கையான சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை தளர்வுக்கு உதவும் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் தூக்கம் மற்றும் செரிமானத்தைப் பாதுகாக்க படுக்கைக்கு முன் இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன.
- கனமான, க்ரீஸ் அல்லது காரமான உணவு அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- காபி, தேநீர் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் உங்களை விழித்திருக்கின்றன.
- ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இரவுநேர உணவுப் பழக்கத்திற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஒரு ஆய்வில், நாள் முழுவதும் உங்கள் நீரேற்றத்தை கவனமாக இருங்கள், ஆனால் இரவுநேர குளியலறை பயணங்களைக் குறைக்க படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மாலையில் திரைகள் மற்றும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஒரு அமைதியான முன்-தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. எல்லோருடைய செரிமானத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் தேவைகள் மாறுபடுவதால், உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவு நேரங்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.உங்கள் மாலை உணவின் நேரம் மற்றும் தரம் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கடைசி உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடித்து, தேவைப்படும்போது ஒளி, சீரான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சிறந்த செரிமானத்தையும் தூக்க தரத்தையும் ஆதரிக்கிறீர்கள். படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள சர்க்கரை, க்ரீஸ், காரமான மற்றும் காஃபினேட்டட் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஓய்வை மேலும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது. இரவுநேர உணவைச் சுற்றி கவனமுள்ள தேர்வுகளைச் செய்வது புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.படிக்கவும் | பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான ஹார்மோன் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
