உணவின் நேரம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக வெளிப்பட்டுள்ளது, இது உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து தரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. மாலையில் இரவு உணவை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நீண்ட கால நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் அர்த்தமுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அதிகரித்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. மனித உடல் ஒரு உள் சர்க்காடியன் தாளத்தின்படி செயல்படுகிறது, ஹார்மோன் வெளியீடு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை 24 மணி நேர சுழற்சியில் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த தாளத்துடன் உணவு நேரத்தை சீரமைப்பது உகந்த செரிமான செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் அதிகரித்து வரும் சூழலில், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆற்றல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த உடலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நடைமுறை மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு உத்தியை வழங்கலாம்.
நான்கு வழிகளில் ஆரம்ப இரவு உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
உங்கள் கடைசி உணவை மாலையில் முன்னதாகவே முடிப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு நேரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான இடம் கிடைக்கும். இரவு நேர ஓய்வுடன் செரிமானம் ஒன்றுடன் ஒன்று சேராதபோது, செல்லுலார் பழுது, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மீட்பு ஆகியவற்றிற்கு உடல் அதிக ஆற்றலை ஒதுக்க முடியும். நேரத்தின் இந்த எளிய மாற்றம் தினசரி ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் வியக்கத்தக்க நேர்மறையான சிற்றலை விளைவை உருவாக்கலாம்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
- சிறந்த செரிமானம்
- கலங்காத தூக்கம்
- ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை
1. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு மேலாண்மை
தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் இரவு உணவின் ஆரம்ப மற்றும் தாமதமான இரவு உணவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், உணவுக்குப் பின் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்து, கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தி, இரவு 10 மணிக்கு சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரே இரவில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்தனர்.முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை மிகவும் திறம்பட செயலாக்க உடலை அனுமதிக்கிறது, இரவு நேர உணவின் போது ஏற்படக்கூடிய உச்சரிக்கப்படும் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்களைத் தடுக்கிறது. இன்சுலின் உணர்திறன் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஒரே இரவில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் போது செல்கள் குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது இந்த செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும், கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை பாதிக்கலாம். ஆரம்ப இரவு உணவு ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்காடியன் தாளங்களால் கட்டளையிடப்பட்ட இயற்கையான செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுடன் உணவு உட்கொள்ளலை சீரமைக்கிறது. உடல் எடையை நிர்வகித்தல், குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் அல்லது இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட நபர்களுக்கு, இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது, உணவுத் தரத்தை நிறைவு செய்யும் உடலியல் நன்மையை வழங்குகிறது.
2. செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
இரவு உணவை உறங்குவதற்கு முன் நன்றாக முடிப்பது செரிமான அமைப்பு உணவைச் செயலாக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, இரைப்பை குடல் அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அவதானிப்புச் சான்றுகள், மாலை நேர உணவுகள் அமில வீச்சு, அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் குறிக்கிறது.சாப்பிடுவதற்கும் படுப்பதற்கும் இடையே இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேர இடைவெளியை வழங்குவதன் மூலம், இரவு உணவைத் திறம்பட காலியாக்கி, இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது செயலில் செரிமானம் இல்லாதது, மறுசீரமைப்பு தூக்க சுழற்சிகளை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் உணவை உடைப்பதை விட பழுது மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, ஆரம்ப இரவு உணவுகள் குடல் இயக்கம் மற்றும் நொதி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து நிலைநிறுத்துவது செரிமான அமைப்பு கணிக்கக்கூடிய வடிவங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு முழுவதும் வசதியை மேம்படுத்துகிறது.
3. ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கடிகாரத்துடன் ஒத்திசைக்கிறது
சர்க்காடியன் ரிதம் நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் வெளியீடு, ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த உள் கடிகாரத்துடன் உணவு நேரங்களை ஒத்திசைப்பது உடலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் என்பதை ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கிறது. நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் மாலை நேர உணவுகள் சர்க்காடியன் சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அழற்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகின்றன.இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வதால், உடல் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகும் போது செரிமான செயல்முறைகள் இயற்கையாகவே குறையும். பசியின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள், உணவு தொடர்ந்து நேரமாக இருக்கும்போது, கணிக்கக்கூடிய வகையில் செயல்படுகின்றன. வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில், ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவானது சர்க்காடியன் தாளத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட தாமதமான அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் குறைக்கும். இயற்கையான பகல்-இரவு சுழற்சியுடன் உணவை சீரமைப்பது, ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மேலாண்மை, மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்ட கால வளர்சிதை மாற்ற மீள்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, இது செரிமானத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது.
4. எடை மற்றும் பசியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
இரவு உணவை முந்தைய நேரத்திற்கு மாற்றுவது, இரவு நேர சிற்றுண்டியைக் குறைத்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தலாம். இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடை இழப்பு, சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட லிப்பிட் சுயவிவரங்களை அடைந்ததாக மருத்துவ ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு தூக்கத்திற்கு முன் இயற்கையான உண்ணாவிரத காலத்தை நிறுவுகிறது, அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வு மற்றும் அதிக கலோரி சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்த சமச்சீர் பகுதிகள் மேலும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த அணுகுமுறை ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும். எனவே, ஆரம்பகால இரவு உணவு நடைமுறைகள், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை நிறைவுசெய்ய ஒரு நடைமுறை நடத்தை உத்தியை வழங்குகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான செயல்திறன் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனளிக்கிறது.
ஆரம்ப இரவு உணவுகள் எப்படி வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி நடைமுறைகளை மேம்படுத்துகின்றன
உடலியல் நன்மைகளுக்கு அப்பால், இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக விளைவுகளை ஊக்குவிக்கும். ஆரம்ப உணவுகள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, குடும்பம் அல்லது சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அவசர, கவனச்சிதறல் அல்லது திரை அடிப்படையிலான மாலை நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன. இரவு உணவைச் சுற்றி மாலையை கட்டமைப்பது சீரான தூக்க அட்டவணையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு யூகிக்கக்கூடிய வழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. காலப்போக்கில், பழக்கமான ஆரம்ப உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தையும், செரிமானத்தையும், மன நலனையும் மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் நவீன வாழ்க்கையுடன் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கும் நிலையான வடிவத்தை உருவாக்கும். இரவு உணவின் நேரம் ஊட்டச்சத்து தேர்வு மட்டுமல்ல, முழுமையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்தியையும் குறிக்கிறது.மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | குளிர் மழை உண்மையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்குமா? யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
