ஒரு எளிய கால் இயக்கத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியுமா, உட்கார்ந்திருக்கும்போது கன்று எழுப்புகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக குறைக்க உதவும்? சமீபத்திய சுகாதார கண்டுபிடிப்புகள், இந்த குறைந்த உதவி செயல்பாடு, உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தரையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் குதிகால் தாளமாக உயர்த்துவது, நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும் உங்கள் கன்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இத்தகைய இயக்கங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு காரணமான சோலியஸ் தசையை செயல்படுத்துகின்றன என்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் எடுத்துக்காட்டுகிறார்கள்.இந்த நுட்பத்தை தனித்து நிற்க வைப்பது அதன் அணுகல். இதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் இல்லை, அல்லது உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து நிற்கவும் தேவையில்லை. வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட நபர்கள் கூட இந்த எளிய பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம்.எப்போதுமே இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தியவர்களுக்கு அல்லது முன்கணிப்பு கட்டங்களில் இருப்பவர்கள், நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது இதுபோன்ற இயக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வது, டிவி பார்ப்பது, ஒரு மேசையில் வேலை செய்வது அல்லது கார் பயணத்தின் போது கூட, காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகையின் படி, சோலியஸ் புஷப், எளிமையான அமர்ந்த கன்று உயர்வு, உள்ளூர் ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கூட மேம்படுத்துகிறது. விரைவாக சோர்வடையும் பெரும்பாலான தசைகளைப் போலல்லாமல், சோலியஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சோர்வடையாமல் மணிநேரங்களுக்கு திறமையாக வேலை செய்ய கம்பி செய்யப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் கிளைகோஜன் கடைகளை நம்பாமல் குளுக்கோஸ் எடுப்பதை அதிகரிக்கிறது, இது போஸ்ட்ராண்டியல் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உத்தி ஆகும்.
சோலஸ் தசை என்றால் என்ன?
சோலஸ் தசையின் சக்தியை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை, பெரும்பாலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பெரிய கால் தசைகளால் மறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சமீபத்திய சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வு, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களால் (என்ஐஎச்) வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சோலியஸை ஒரு வளர்சிதை மாற்ற அதிகார மையமாக விவரிக்கிறது. மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த-தீவிர சுருக்கங்களை சோலஸ் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட் ஒழுங்குமுறையை நீண்ட காலத்திற்கு ஆதரிக்க முடியும்.இந்த உட்கார்ந்த இயக்கத்திற்கான “சோலியஸ் புஷப்” (SPU) என்ற வார்த்தையை இந்த ஆய்வு அறிமுகப்படுத்தியது, மேலும் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை நிற்கிறது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்த குளுக்கோஸில் சராசரியாக 52% குறைந்து, இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர், நீண்டகால உட்கார்ந்த காலங்களில் SPU நிகழ்த்தப்பட்டபோது.
செய்ய எளிதானது
சிறப்பு உபகரணங்கள், நின்று அல்லது ஜிம் வழக்கம் தேவையில்லை. உட்கார்ந்திருக்கும்போது சோலியஸ் புஷ்அப்களை வெறுமனே செய்வது, உங்கள் குதிகால் மெதுவாக மேலும் கீழும் தூக்கி, நாள் முழுவதும் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். அலுவலக வேலை அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற நீண்டகால உட்கார்ந்த காலத்தில் கூட இந்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்தினர்.ப்ரீடியாபயாட்டீஸ், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த எளிய இயக்கம் தினசரி நடைமுறைகளுக்கு குறைந்த முயற்சி, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சோலியஸ் புஷப் முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது சில சந்தர்ப்பங்களில் குளுக்கோஸ் குறைப்புகளை 52% வரை குறைத்தது ஆய்வின் பங்கேற்பாளர்கள்.இது ஆரோக்கியமான உணவு, மருந்து அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், சோலஸ் செயல்படுத்தல் ஏற்கனவே உள்ள குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டு உத்திகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதை ஒரு உயிரியல் தந்திரமாக நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அமைதியாக வேலை செய்கிறது.
