உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவையில்லை – சில நேரங்களில், 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே உதவ முடியும். ’10 -10-10 விதி ‘என்பது உங்கள் நாளில் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு எளிய, விஞ்ஞான ஆதரவு வழக்கமாகும்: உணவுக்கு முன் 10 நிமிட இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பிரதிபலிக்கும் 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இந்த சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்; அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, கவனத்துடன் உணவை ஊக்குவிக்கின்றன, இன்சுலின் பதிலை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சிறந்த சுய பாதுகாப்பை ஆதரிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், இந்த வழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த எளிதான, யதார்த்தமான படிகளை வழங்குகிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு 10 நிமிட தருணம்.
உணவுக்கு முன் 10 நிமிட விதி
உணவுக்கு முன் ஒரு சுருக்கமான 10 நிமிட இடைநிறுத்தம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மனரீதியாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் தயார் செய்ய உதவும். தந்துகி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்கும் செயல்களுக்கு இந்த சாளரம் சிறந்தது, குறிப்பாக இன்சுலின் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களுக்கு ஏற்றது.விமர்சனமற்ற பராமரிப்பு அமைப்புகளில் நீரிழிவு நோய் உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கு பொருத்தமான கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டுக்கான தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் படி, தந்துகி இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை என்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனை முறையாகும். சாப்பிடக்கூடிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட நடை
நீரிழிவு நோயைக் குறிப்பிடாத ஆலோசனையை விட, டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் போஸ்ட்ராண்டியல் கிளைசீமியாவைக் குறைப்பதற்கு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதற்கான ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் “என்று நீரிழிவு நோயால் வெளியிடப்படாத ஒரு சீரற்ற கிராஸ்ஓவர் ஆய்வு, ஒவ்வொரு பிரதான உணவிலும் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி என்பது பிந்தைய 2-மண்ணக நோயுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு பிரதான உணவின் அளவைக் குறைப்பதில் கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தை இரண்டும் மிக அதிகமாக இருந்தபோது, இரவு உணவிற்குப் பிறகு மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் நன்மை காணப்பட்டது.உடல் செயல்பாடுகளின் நேரம், குறிப்பாக, உடனடி உணவுக்குப் பிந்தைய நடைபயிற்சி, கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மை வழிகாட்டுதல்களில் வெளிப்படையாக சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உணவு பிந்தைய குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு வெளிப்படையாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
தினசரி பிரதிபலிப்பின் 10 நிமிட விதி
தினசரி 10 நிமிட பிரதிபலிப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவின் சுய நிர்வாகத்தில் திறமையான உதவியாக செயல்படக்கூடும், இது மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் அடையாளம் காணப்பட்ட தனிப்பட்ட பராமரிப்பின் முக்கிய கொள்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகம் வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வின்படி, பயனுள்ள நீரிழிவு மேலாண்மை மருந்தியல் சிகிச்சைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு, உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு போன்ற நிலையான சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. தெளிவான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உளவியல், சமூக மற்றும் பொருளாதார தடைகள் காரணமாக இந்த நடத்தைகளை பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் குறைவாகவே உள்ளது.ஒரு குறுகிய, வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தத்தில் ஈடுபடுவது, குறிப்பாக உணவுக்கு முன். நோயாளிகள் தங்கள் சுகாதார இலக்குகளுடன் மனரீதியாக இணைவதற்கு இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த நேரம் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க, ஹைட்ரேட், விரைவான சுவாச உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது முக்கிய சுய பாதுகாப்பு பணிகளை நினைவுகூர பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய பிரதிபலிப்பு தருணங்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தையை வலுப்படுத்தவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், சுய செயல்திறனை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.காலப்போக்கில், இந்த 10 நிமிடங்கள் ஒரு நடத்தை நங்கூரமாக மாறக்கூடும், மேம்பட்ட கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தினசரி பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
