இரத்த சர்க்கரை என்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் பதிலாக ஒரு கவலை. ஒருவர் சுத்தமாக சாப்பிட்டு, வாரத்திற்கு 5 முறை வேலை செய்தாலும், இரத்த சர்க்கரை அமைதியாக துடைத்து உடலை உள்ளே இருந்து மோசமாக்கும். எரிச்சலூட்டுவதாக உணர்கிறேன், ஒழுங்கற்ற பிற்பகல் விபத்துக்களை அனுபவிப்பது, மூளை மூடுபனியால் பாதிக்கப்படுவது உங்கள் உடலின் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கும் வழியாக இருக்கலாம். ஆனால், பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரே விஷயம் மெட்ஸ், சிறிய, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.பயிற்சி பெற்ற-கார்னெல் நீண்ட ஆயுள் மருத்துவர் டாக்டர் வாஸிலி எலியோப ou லோஸ், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் ஒரு சில மாற்றங்கள் எவ்வாறு இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை விளக்குகிறார்.
ப்ரியோர்டிஸ் புரதம் (குறிப்பாக காலை உணவில்)
அன்றைய முதல் உணவு நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. சுமார் 25-30 கிராம் புரதத்துடன் காலையைத் தொடங்குவது உடலில் இரத்த சர்க்கரை வளைவைத் தட்டையானது, அனைத்து வகையான பசியையும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன தெளிவைக் கூட அதிகரிக்கும். நாங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது அல்லது காலையில் கார்பை உட்கொள்ளும்போது, குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் செய்ய வாய்ப்புள்ளது, இதன் விளைவாக பிற்பகல் செயலிழக்கிறது, நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் பசியுடனும் உணர்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு புரதம் நிறைந்த மிருதுவாக்கி, முட்டை, டோஃபு துருவல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும், இது முழு நாளிலும் ஒன்றைத் தொடரலாம். கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலம் இணைக்கவும், அந்த மதியம் தவிர்க்க, ஆற்றல் மட்டங்களில் மாலை 3 மணி.
உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது
நடைபயிற்சி என்பது உண்மையில் எண்ணற்ற நன்மைகளுடன் ஒரு அல்ல. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு எளிய 10-15 நிமிட நடை, குறிப்பாக இரவு உணவு எடுத்துக் கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை 30-40%குறைக்கும், அது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையாகும்! வீட்டைச் சுற்றி ஒரு சாதாரண உலா, இன்சுலின் ஸ்பைக்கின் அடிப்படையில் நம் உடலுக்கு உதவ முடியும். பவர் வாக் ஆனால் லேசான வேலைகளும் உதவ முடியாது. ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு இந்த சிறிய-மகிழ்ச்சி செரிமானம் மற்றும் தூக்கத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
சரியான வரிசையில் சாப்பிடுங்கள்
உணவை உட்கொள்வது என்பது நாம் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். நாம் உண்ணும் வரிசை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஃபைபர் (சாலடுகள்) மற்றும் பின்னர் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் தொடங்கி, பின்னர் கடைசியாக கார்ப்ஸை சேமிக்கவும். இது உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு உதவுகிறது. இந்த எளிய மாற்றம் ஒருவருக்கு நீண்ட நேரம் இருக்கவும், மீல் பிந்தைய ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்
அதிக கார்ப் உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்த ஆப்பிள் சைடர் ஒரு தேக்கரண்டி இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கைக் குறைக்கும் (இது பொதுவாக பின்வருமாறு). சிறுகுடலில் வயிற்று எவ்வளவு விரைவாக உணவை காலி செய்கிறது என்பதை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இதன் பொருள் குளுக்கோஸ் இரத்த அமைப்பில் படிப்படியாக நுழைகிறது. இதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, சிறிது எலுமிச்சை கசக்கி அல்லது ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
கார்டிசோலை நிர்வகிக்கவும்
இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு மிக மோசமான எதிரி கார்டிசோல்- அழுத்த ஹார்மோன். ஒருவர் சுத்தமாக சாப்பிட்டாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அமைதியாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சக்தி அதுதான். உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் உடலில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது சோர்வு, பிடிவாதமான உடல் கொழுப்புக்கு (குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி) வழிவகுக்கும். கார்டிசோலை இயற்கையாகவே குறைக்க, காலையில் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், தியானம் செய்து யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலில் உள்ள மன அழுத்த அளவுகள் தட்டில் இருப்பதைப் போலவே முக்கியம்.கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், டாக்டர் வாஸிலி உதவக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறார்மெக்னீசியம், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் பெர்பெரின் (இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு) போன்றவை போன்றவைடாக்டரின் வார்த்தைகளில், “இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு தீவிர உணவுகள் தேவையில்லை, என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை அறிந்து தினசரி உருவாக்க வேண்டும்”
