உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. உலகளவில், இந்த வாசிப்பு 120/80 க்கும் அதிகமானதாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது வயது, பாலினம் மற்றும் புவியியல் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும். உயர் பிபி சில சமயங்களில் அமைதியான கொலையாளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது, மேலும் பல ஆண்டுகளாக தேர்வு செய்யப்படாமல் போகலாம், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வடிவில் சிக்கலை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு. உயர் இரத்த அழுத்தம் மரபணு அல்லது வாழ்க்கை முறை தொடர்பானதாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் பிபி மீது ஒரு காசோலையை வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் 30, பருமனான அல்லது நீரிழிவு நோயாளிக்கு மேல் இருந்தால். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் பிபி சற்று உயர்த்தப்பட்டால், அதை சரிசெய்ய நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். இங்கே 5 வழிகள் உள்ளன …
இதய ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் உணவு உங்கள் பிபி மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மோசமான உணவு என்பது உங்களுக்கு அந்த நிலையை முதலில் கொடுத்த ஒன்று. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உப்பு (சோடியம்) உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதிக உப்பு உங்கள் உடலை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் தண்ணீரில் (நீர் தக்கவைத்தல்) பிடிக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் வெட்ட முயற்சிக்கவும், அவை பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட உப்பு கொண்டிருக்கும். அதற்கு பதிலாக, சுவைக்காக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் புதிய உணவை சமைக்கவும். டாஷ் உணவு (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) என்பது நன்கு அறியப்பட்ட உணவுத் திட்டமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வழியாக இரத்த ஓட்ட உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கூடுதல் எடை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தோட்டக்கலை அல்லது படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமடைந்து வியர்த்ததைத் தொடங்கிய நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்?) மற்றும், நாள்பட்டதாக இருந்தால், நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடல் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை முடிந்தவரை வைத்திருப்பதே இதன் நோக்கம். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைப்பது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடர்வது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியமானது.
ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும்/புகைப்பதை விட்டு வெளியேறவும்
உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் கூறுகையில், எந்தவொரு ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல (ஆம், நீங்கள் ஒரு ‘சமூக குடிப்பவர்’ என்றாலும் கூட), அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். எல்லாவற்றையும் குடிக்கவோ அல்லது மிதமாக குடிக்கவோ இல்லை.ஆல்கஹால் குறித்த ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கையில், புகைபிடிப்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை உங்கள் இரத்த நாளங்களை குறைத்து, உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்திருந்தாலும், இப்போது விலகுங்கள், ஒரு வாரத்திற்குள் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
ஒரு காசோலையை வைத்திருங்கள்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் ஆரம்பத்தில் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் எச்சரிக்கிறது. எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மானிட்டர் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் அளவிடலாம். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் மாறுபடுவதால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் அதை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குறிப்புகளுக்கான வாசிப்புகளைக் கவனியுங்கள் (சராசரியாக 2-3 வாசிப்புகள், 1 நிமிடம் இடைவெளியில் எடுக்கப்பட்டுள்ளன) சீரற்ற காசோலைகளைத் தவிர்க்கவும் (நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் தவிர) அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் BP ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் (மன அழுத்தம் இல்லாமல்) நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த காரணிகள் உங்களுக்கு தவறான உயர்வை தரும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் பிபி சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டால் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்மேலும் காண்க: ஹார்வர்ட் டாக்டர் இந்த சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருள் ஏன் தினமும் காலை காபியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்
