இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட இது சிறந்த நேரம் மற்றும் ஏன் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்) இரண்டும் கவலைக்குரியவை, இருப்பினும் பிந்தையவை சிறந்த உணவுடன் சரி செய்யப்படலாம் மற்றும் (பொதுவாக) அதிக அக்கறை கொண்டவை அல்ல, இது தலைச்சுற்றல், பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாவிட்டால். மறுபுறம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கூடுதல் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் பிபி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கண்காணிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் பிபி கண்காணிக்கும்போது, ​​அவ்வாறு செய்ய சரியான நேரம் என்ன? நாங்கள் பார்ப்போம் …

நேரம் ஏன் முக்கியமானது

உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம், உணவு உட்கொள்ளல், நீர் உட்கொள்ளல் (நீரிழப்பு பிபி பாதிக்கலாம்), மற்றும் உடல் நிலை (படுத்துக் கொள்ளுங்கள், சறுக்குதல், உட்கார்ந்து) போன்ற காரணிகளால் இரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவே நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த மாறுபாடுகள் காரணமாக, சீரற்ற நேரங்களில் பிபி அளவிடுவது சீரற்ற முடிவுகளைத் தரும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிலையான நேரங்களிலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒத்த நிலைமைகளின் கீழ் அளவிடுவது முக்கியம். எதிர்கால குறிப்புக்காக அந்த வாசிப்புகளின் குறிப்பை உருவாக்குவதும் முக்கியம்.

சிறந்த நேரம் எது

காலையில்: எழுந்த 30 நிமிடங்கள் கழித்து

உங்கள் முதல் இரத்த அழுத்த வாசிப்பை எடுக்க சிறந்த நேரம் நீங்கள் எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஆனால் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், குறிப்பாக காஃபின் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். (நீர் பரவாயில்லை) ஏனென்றால், எழுந்த உடனேயே, உங்கள் உடல் இன்னும் தூக்கத்திலிருந்து சரிசெய்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் நிலையானதாகவோ அல்லது துல்லியமாகவோ இருக்காது. மேலும், உணவு மற்றும் காஃபின் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும், எனவே இவை முன் அளவிடுவது தவறான வாசிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மாலையில்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்

மருத்துவரின் பரிந்துரையின் படி உங்கள் பிபி கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டாவது வாசிப்பை எடுப்பதும் உதவியாக இருக்கும். (உணவுக்கு 2 மணிநேரம்) இது நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான படத்தை அளிக்கிறது.

எழுந்தவுடன் ஏன் பிபி எடுக்கக்கூடாது

எழுந்த உடனேயே, உங்கள் உடல் இன்னும் முழுமையாக செயலில் இல்லை, மேலும் படிப்படியாக எழுந்திருப்பதை சரிசெய்கிறது. இந்த நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம், இது உடலின் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதில் மற்றும் பிற உடலியல் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மிக விரைவாக அளவிடுவது பொய்யான உயர் அல்லது குறைந்த வாசிப்பைக் கொடுக்கும், அது உங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

உங்கள் வாசிப்பை எத்தனை முறை எடுக்க வேண்டும்

மக்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே கண்காணிக்கும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது வாசிப்புகளை எடுப்பது நல்லது -காலையில் ஒரு முறை மற்றும் மாலைக்கு ஒரு முறை. வெவ்வேறு நாட்களில் பல வாசிப்புகளை எடுப்பது வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் துல்லியத்தை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு வாசிப்புகளை எடுத்தால், அவற்றுக்கிடையே சுமார் 3 நிமிடங்கள் காத்திருந்து இரண்டையும் பதிவு செய்யுங்கள். வாசிப்புகள் கணிசமாக வேறுபட்டால், மூன்றாவது வாசிப்பை எடுத்து, பின்னர் சராசரியைக் கணக்கிடுங்கள். வெவ்வேறு இயந்திரங்கள் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்பதால், ஒரே இயந்திரத்தையும், தினமும் வாசிப்புக்கு ஒரே தோரணையையும் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.

இவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்

முதலில் ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுப்பதற்கு முன் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அளவீட்டின் போது பேசுவதையோ அல்லது நகர்த்துவதையோ தவிர்க்கவும்.சரியான தோரணை: உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்கப்பட்ட, தரையில் கால்கள் தட்டையானது, மற்றும் உங்கள் கை ஒரு மேஜையில் அல்லது லெட்ஜில் இதய மட்டத்தில் ஆதரிக்கப்படுகிறது. படுக்கையில்/சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளும்போது/உங்கள் பிபி எடுக்க வேண்டாம்.வலது சுற்றுப்பட்டை அளவு: மிகச் சிறிய அல்லது மிகப் பெரியதாக இருக்கும் ஒரு சுற்றுப்பட்டை தவறான வாசிப்புகளைத் தரும். முழங்கை மடிப்புக்கு மேலே சுமார் 2-3 செ.மீ.இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு முன்பு புகைபிடிக்கவோ, உடற்பயிற்சி செய்யவோ, மது அருந்தவோ, உணவு சாப்பிடவோ அல்லது காஃபின் குடிக்கவோ வேண்டாம்.உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலி: ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த முடியும், எனவே ஓய்வறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு அளவிடுவது நல்லது.பல வாசிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு அமர்வுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அளவீடுகளை எடுத்து அவற்றை சராசரியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது.உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்: கால்களைக் கடப்பது பல புள்ளிகளால் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை உயர்த்தும், எனவே உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள்.ஏன் நிலைத்தன்மை முக்கியமானதுஇதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை விட உண்மையான மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உங்கள் பிபி கண்காணிக்க இந்த நிலைத்தன்மை முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் மருத்துவருக்கு மேலும் சிகிச்சையின் வரிசையை அளவிட உதவுகிறது.

கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் பின்னர் நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட்டால், உங்கள் வாசிப்பு செயற்கையாக அதிகமாக இருக்கலாம். இதேபோல், மன அழுத்தம், அளவீட்டின் போது பேசுவது அல்லது முறையற்ற தோரணை ஆகியவை முடிவுகளைத் தவிர்க்கலாம். இந்த தவறுகள் தேவையற்ற கவலைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தவறவிட்டன.