நம் தலைமுடி என்பது நாம் தலையில் அணியும் கிரீடம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தல் உடலுக்குள் இருந்து உருவாகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தட்டு பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்கு உயர்தர சீரம் செய்வதை விட அதிகம் செய்யும். உணவு மரபியல் மற்றும்/அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளை மாற்றப் போவதில்லை என்றாலும், புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான கலவையானது வலுவான வேர்கள், குறைவான உதிர்தல் மற்றும் காலப்போக்கில் சிறந்த பிரகாசத்தை ஆதரிக்கிறது.உணவுமுறை நம் முடியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
முடி முக்கியமாக கெரட்டின் எனப்படும் புரதத்தால் ஆனது, எனவே, இதை குறைவாக உட்கொள்வது வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இழைகளை பலவீனப்படுத்தலாம். பல்வேறு ஆய்வுகள் இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின் D, பயோட்டின் உள்ளிட்ட B வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் A, C- மற்றும் E போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் குறைபாடுகளுடன் முடி பிரச்சனைகளை தொடர்புபடுத்தியுள்ளன. க்ராஷ் டயட் மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு ஆகியவை முடி உதிர்வைத் தூண்டும் என்பதால், போதுமான கலோரிகள் கொண்ட உணவும் உதவுகிறது.
உயர் புரத உணவு
போதுமான புரதம் புதிய முடியை உருவாக்குவதற்கான மூலப்பொருளாக அமைகிறது. பொதுவான தினசரி ஆதாரங்களில் முட்டை, தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர், பனீர் அல்லது டோஃபு, பருப்பு, சானா, ராஜ்மா, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த முட்டைகளில் ஒரு தெளிவான வெற்றியுடையது, ஏனெனில் அவை பயோட்டின் வழங்குகின்றன, இது கெரட்டின் உற்பத்தியில் செயலில் பங்கு வகிக்கும் பி வைட்டமின் ஆகும், மேலும் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் குறைபாடுடையது.
இரும்பு மற்றும் இலை கீரைகள்
இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனை வேர்களுக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு இரும்பு முக்கியமானது, மேலும் குறைந்த இரும்பு என்பது பரவலான முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துவதில் நன்கு அறியப்பட்ட காரணியாகும். கீரை, மேத்தி இலைகள், முருங்கை இலைகள், ராஜ்மா, சனா மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி-கொண்ட உணவுகளான எலுமிச்சை அல்லது நெல்லிக்காய் போன்றவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. அசைவ உணவு உண்பவர்கள் முடி வளர்ச்சி சுழற்சிக்கு உணவளிக்க முட்டை, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து சிறந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைப் பெறுகின்றனர்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3
உச்சந்தலையில் லூப்ரிகேட்டாக இருப்பதற்கும், சரியான சுழற்சியை உறுதி செய்வதற்கும், மெலிந்து போவதை அதிகப்படுத்தும் குறைந்த தர வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன – இது உச்சந்தலையில் தடையை வலுப்படுத்தி உடைப்பைக் குறைக்கிறது. வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் அல்லது கடுகு போன்ற குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது நுண்ணறைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்
ஒரு சிறிய கையளவு கலந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் தலைமுடிக்கு தினசரி அழகு டானிக்காக வேலை செய்கிறது. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம்-மற்றும் செலினியம்-அனைத்துத் திறவுகோல்களையும் வழங்குகின்றன. பூசணி, சூரியகாந்தி, ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் இன்னும் அதிக துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 களை சேர்க்கின்றன, இது நுண்ணறை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உதிர்தலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பிரகாசமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தினசரி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நுண்ணறைகளைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டு வருகின்றன. பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கொய்யா மற்றும் நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி உள்ளது – இது கொலாஜனை உருவாக்கவும் தாவர அடிப்படையிலான இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஆரஞ்சு காய்கறிகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உச்சந்தலை எண்ணெய்களுக்கு வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்
மருத்துவ மதிப்புரைகள் வைட்டமின் டி, இரும்பு மற்றும் சில சமயங்களில் துத்தநாகம் ஆகியவை சில முடி உதிர்தல் வகைகளில் ஆதாரங்களுடன் கூடுதல் மருந்துகளாக உள்ளன, ஆனால் நிரூபிக்கப்பட்ட குறைபாடுகளை சரிசெய்யும்போது அவை சிறந்தவை. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, ஈ அல்லது செலினியம் அதிக உதிர்வைத் தூண்டலாம், எனவே உணவு-முதலில் சோதனைகள் இல்லாத உயர்-டோஸ் மாத்திரைகளை விட பொதுவாக பாதுகாப்பானது. குறைந்த ஃபெரிடின் அல்லது துத்தநாகம் போன்ற குறைபாடுகள் டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் அல்லது அலோபீசியா அரேட்டாவுக்கு பங்களித்தாலும், வழக்கமான ஸ்கிரீனிங்கிற்கு அதிக காலங்கள் அல்லது சைவ உணவுகள் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் தேவை என்று விமர்சனங்கள் வலியுறுத்துகின்றன. குறைந்த ஃபெரிடின் அல்லது துத்தநாகம் போன்ற குறைபாடுகள், டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் அல்லது அலோபீசியா போன்ற அதிக ஆபத்து காரணிகள். உணவுமுறைகள்.
