ஒரு சிறந்த உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மோசமான பிறகு உங்கள் மார்பில் எரிச்சலூட்டும் அந்த எரிச்சலூட்டும் நோய்வாய்ப்பட்டது, உங்கள் தொண்டையை ஊர்ந்து செல்லும் அமிலத்தால் எழுந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. நல்ல செய்தி? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மாத்திரைகள் பாப் செய்ய தேவையில்லை. தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் ஹார்வர்ட் மற்றும் அய்ம்ஸ் பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி கருத்துப்படி, உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத பசை மற்றும் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், இந்த எளிய மற்றும் விஞ்ஞான ஆதரவு திருத்தங்களை அவர் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைப்பதற்கான தனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளாக பகிர்ந்து கொண்டார், இப்போது மருத்துவ ஆய்வுகள் அவரை ஆதரிக்கின்றன. ஆகவே, நீங்கள் இயற்கையாகவே நெஞ்செரிச்சல் செய்யத் தயாராக இருந்தால், அதைச் சரியாகச் செய்ய ஏழு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே.
இயற்கையாகவே உங்கள் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க 7 வழிகள்
உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை -இலவச பசை மெல்லும் அமில அளவைக் குறைக்கிறது
2005 ஆம் ஆண்டில் லண்டனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய மருத்துவ சோதனை 31 பங்கேற்பாளர்களைத் தொடர்ந்து மெல்லும் கம் சாப்பிட்ட பிறகு உணவுக்குழாயில் அமில அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க. பங்கேற்பாளர்களின் ஓசோஃபேஜியல் பி.எச் 4 க்குக் கீழே எவ்வளவு காலம் இருந்தது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளவிட்டனர், இது அதிக அமிலமாகக் கருதப்படும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, உணவுக்குப் பிறகு, அமில அளவு சுமார் 5.7% நேரத்திற்கு குறைவாகவே இருந்தது. ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் சர்க்கரை இல்லாத கம் மென்று தின்றபோது, அந்த அமில வெளிப்பாடு நேரம் கணிசமாகக் குறைந்தது 3.6%ஆக இருந்தது. அது ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசம். எனவே, மெல்லும் கம் எவ்வாறு உதவுகிறது? இது உமிழ்நீர் பற்றியது. மெல்லும் பசை உங்கள் வாய் உற்பத்தி செய்யும் உமிழ்நீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் விழுங்குவது அனைத்தும் அமிலத்தை வயிற்றில் தள்ள உதவுகிறது, அது சொந்தமானது. இந்த எளிய பழக்கம் அமிலத்தை விரைவாக அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இரவுநேர நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கிறது
ஆம்ஸ்டர்டாம் யுஎம்சியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஜி.இ.ஆர்.டி (ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 58 பேர் வியக்கத்தக்க எளிமையான ஒன்றைக் கண்டறிந்தனர், இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குகிறது. வலது பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருப்பதை ஒப்பிடும்போது, இடது பக்க தூக்கம் இரவுநேர அமில வெளிப்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. ஏன்? ஏனெனில் ஈர்ப்பு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் இடதுபுறத்தில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் வயிறு உங்கள் உணவுக்குழாயை விட குறைவாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, இது வயிற்று அமிலத்தை சொந்தமான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த நிலை அமிலம் மேல்நோக்கி பாய்கிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது அந்த வலிமிகுந்த ரிஃப்ளக்ஸ் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
தூங்கும் போது தலையை உயர்த்துவது ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க உதவுகிறது
உங்கள் படுக்கையின் தலையை 6 முதல் 8 அங்குலங்கள் உயர்த்துவது இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தட்டையாக தூங்கும்போது, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மிக எளிதாக ஊர்ந்து செல்லலாம், குறிப்பாக உங்கள் குறைந்த ஓசோஃபேஜியல் ஸ்பைன்க்டர் பலவீனமாக இருந்தால். ஆனால் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவதன் மூலம், ஈர்ப்பு உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த எளிய மாற்றம், உங்கள் படுக்கையின் கீழ் ரைசர்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்துதல், ஓசோஃபேஜியல் அமில வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும், GERD உள்ளவர்களுக்கு தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சிறிய உணவை சாப்பிடுவது LES மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
பெரிய உணவு வயிற்றை நீட்டி, கீழ் ஓசோஃபேஜியல் ஸ்பைன்க்டர் (எல்.இ.எஸ்) ஐ தளர்த்துகிறது, இதனால் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிக வாய்ப்புள்ளது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் சிறிய, அடிக்கடி உணவு அழுத்தத்தை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் அமில அத்தியாயங்களைக் குறைக்கின்றன, குறிப்பாக நேர்மையான தோரணையுடன் இணைந்தால்.
இரவு நேர உணவைத் தவிர்ப்பது வயிற்றுக்கு காலியாக இருக்கும்
படுக்கை நேரத்தின் 2-3 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. படுத்துக் கொள்வதற்கு முன் செரிமான நேரத்தை அனுமதிப்பது இரவு நேர அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் GERD நோயாளிகளுக்கு தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தூண்டுதல் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் மூலத்தில் ரிஃப்ளக்ஸ் வெட்டுகிறது
காபி, சாக்லேட், புதினா, சிட்ரஸ், ஆல்கஹால் மற்றும் வறுத்த சிற்றுண்டி போன்ற உணவுகள் லெஸ் அல்லது ஸ்பைக் அமில உற்பத்தியை தளர்த்தலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு தலையீடுகள் தினசரி உணவில் இருந்து இந்த தூண்டுதல்களை அகற்றிய சில வாரங்களுக்குள் மேம்பட்ட ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை நிரூபிக்கின்றன.
எய்ட்ஸ் செரிமானம் சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும்
நெஞ்செரிச்சல் வெல்ல எளிய வழிகளில் ஒன்று? நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து இருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுத்தாலும் அல்லது நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, உங்கள் உடலை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைத்திருப்பது உங்கள் உணவை கீழே நகர்த்தி சரியாக குடியேற உதவுகிறது. இந்த சிறிய பழக்கம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், 2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்ட நான்கு பேரில் மூன்று பேர் இந்த ஒரு காரியத்தைச் செய்வதன் மூலம் நன்றாக உணர்ந்தனர். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு உணவை முடிக்கும்போது, படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும், அது மிகவும் பழக்கமான எரியும் உணர்விலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.நெஞ்செரிச்சல் வளைகுடாவில் இருக்க நீங்கள் எப்போதும் ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது மருந்துகளை அடைய தேவையில்லை. உண்மையில், மிகவும் பயனுள்ள அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தீர்வுகள் சில அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுவது அமிலத்தை வேகமாக நடுநிலையாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்திருக்கிறது, அங்கு அவை ஈர்ப்பு விசைக்கு நன்றி. இரவு நேர உணவைத் தவிர்ப்பது, சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இயற்கை தீர்வுகள் அடிப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது, அவை செயல்படுகின்றன. சிலவற்றை முயற்சித்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பு (மற்றும் தூக்க அட்டவணை) உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.படிக்கவும் | ஸ்லீப்வாக்கிங்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன
