இயற்கையாகவே சோர்வை வெல்லுங்கள்: இந்த எளிய வீட்டில் செய்முறை மற்றும் ஸ்மார்ட் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இரும்பு அளவை எவ்வாறு உயர்த்துவது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தொடர்ச்சியான சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் அல்லது நிலையான மயக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும். பலர் இந்த அறிகுறிகளை மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு காரணம் கூறினாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத குற்றவாளி. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்வதிலும், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதிலும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதிலும் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான இரும்பு இல்லாமல், எளிமையான பணிகள் கூட அதிகமாக சோர்வாக இருக்கும்.இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், மாத்திரைகளை மட்டுமே நம்புவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான உத்திகளை இணைப்பது இரும்பு அளவை இயற்கையாகவே மீட்டெடுப்பதற்கும், உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதற்கும் பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் நிலையான மாற்றீட்டை வழங்கும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது: காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஆரோக்கியமான இரத்தம் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உடலில் போதுமான இரும்பு இல்லாதபோது இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

பார்க்க இரும்பு குறைபாடுள்ள அறிகுறிகள்

எளிய வீட்டில் இரும்பு அதிகரிக்கும் செய்முறை பகிரப்பட்டது

சமீபத்தில், டாக்டர் பால் இயற்கையாகவே இரும்பு அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட செய்முறையைக் கொண்ட ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அவரது மனைவி பிரியாவுடன் படமாக்கப்பட்ட இந்த வீடியோ, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் பொதி செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு லேசான அணுகுமுறையைக் காட்டுகிறது.டாக்டர் பாலின் செய்முறையானது இயற்கையாகவே இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள பொருட்களை ஒருங்கிணைக்கிறது அல்லது உடல் அதை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்ச உதவுகிறது:

படிப்படியான செய்முறை

இந்த கலவையானது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உறுதி செய்கிறது, இது ஆற்றல் அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கூடுதல்வற்றை நம்பாமல் இரும்பு இருப்புக்களை பலப்படுத்துகிறது.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

இரும்பு நிறைந்த தாவர உணவுகளை வைட்டமின் சி மூலங்களுடன் இணைப்பது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முக்கியமானது. கீரை மற்றும் பூசணி விதைகள் இரும்பை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உடல் அதை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. உயர்-டோஸ் இரும்பு மாத்திரைகளை விட நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு இந்த முறை பாதுகாப்பானது, இது சில நேரங்களில் இரைப்பை குடல் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.உணவு உத்திகளுக்கு மேலதிகமாக, எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சோர்வை மேலும் எதிர்த்துப் போராடும்:

படிக்கவும் | தவறாக செய்தால் மருந்துகளைப் பிரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: அபாயங்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான நடைமுறைகள்; நிபுணர்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்