அதிக கொழுப்பு என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கொழுப்பு பொருளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை. எல்.டி.எல் ‘பேட்’ கொழுப்பின் உயர்ந்த அளவு தமனிகளில் பிளேக் கட்டும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், வீட்டில் சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும். பாருங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள்
டிரான்ஸ் நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், நிறைவுறா கொழுப்புகள், அவை இயற்கையாகவே உணவுகளில் நிகழ்கின்றன அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றம் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையால் மாற்றப்படுகின்றன. இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு. இந்த டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கும் (HDL). அவற்றை எவ்வாறு வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது? வெண்ணெய், பேஸ்ட்ரிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சில மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன், வறுத்த துரித உணவு, பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் நொண்டேரி காபி க்ரீமர் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு ‘ஆம்’ என்று சொல்லுங்கள்
எல்லா கொழுப்புகளும் ஒன்றல்ல. கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணவில் அதிக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை இணைப்பது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், முந்திரி, பெக்கன்கள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற கொட்டைகள் சாப்பிடுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவை மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். 2022 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தினமும் வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வதன் விளைவாக மொத்த கொழுப்பு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 2.9 மில்லிகிராம் (எம்ஜி/டிஎல்) குறைந்து வருவதையும், எல்.டி.எல் கொழுப்பு 2.5 மி.கி/டி.எல் குறைந்து வருவதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும்போது உடல் செயல்பாடு எச்.டி.எல் உயர்த்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர செயல்பாட்டைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) போன்ற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். இது ஒரு வழக்கமான அழகுத் தரத்தில் பொருத்துவது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருப்பது. உடல் பருமன் கொழுப்பின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் எல்.டி.எல் ‘மோசமான’ கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதத்தை இழப்பது கூட எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மறுப்பு: இந்த தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டதல்ல. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
