அந்த ஆறுதலான இரவு நேர பராத்தா அல்லது நூடுல்ஸ் ஒரு கிண்ணம் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய விலையை செலுத்தக்கூடும். வாழ்க்கை முறை நிபுணர் டாக்டர் பால் கருத்துப்படி, சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் இரவு உணவை முடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கும். அவர் பரவலாக பின்பற்றப்பட்ட யூடியூப் சேனலான “டாக்டர் பால் – ஹெல்த் & லைஃப்ஸ்டைல்” இல், உங்கள் உணவை உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் எவ்வாறு சீரமைப்பது கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை அவர் விளக்குகிறார். நவீன ஆராய்ச்சியும் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கிறது; இரவு நேர உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உயர்த்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.டாக்டர் பாலின் அணுகுமுறையின் அழகு அதன் எளிமை; நீங்களே பட்டினி கிடக்கவோ, கலோரிகளை எண்ணவோ அல்லது சிக்கலான உணவு விளக்கப்படங்களைப் பின்பற்றவோ தேவையில்லை. இரவு 7:00 மணிக்கு முன், உங்கள் இரவு உணவை முந்தைய நேரத்திற்கு மாற்றுவதே ஆகும், எனவே உங்கள் செரிமான அமைப்பு நீங்கள் ஓய்வெடுக்குமுன் வேலை செய்ய போதுமான நேரம் உள்ளது. நிலைத்தன்மையுடன், இந்த ஒற்றை வாழ்க்கை முறை மாற்றம் உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் மாற்றும்.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை என்ன
எடை இழப்புக்கான டாக்டர் பாலின் ஆரம்ப இரவு முறை எளிமையானது, ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது: சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் நாளின் உங்கள் கடைசி உணவை முடிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிக்கவும். இந்த யோசனை எங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தில் வேரூன்றியுள்ளது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே பகலில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மாலையில் குறைகிறது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதன் இயல்பான தாளத்திற்கு எதிராக செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது மோசமான செரிமானம், கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் தொந்தரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.முன்பு சாப்பிடுவதன் மூலம், உணவை சரியாக ஜீரணிக்கவும், இரவில் கலோரி அதிக சுமைகளை குறைக்கவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறீர்கள். டாக்டர் பால் இது குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது பற்றி வலியுறுத்துகிறார்.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை உண்மையில் ஏன் வேலை செய்கிறது
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்புக்கான மூல காரணத்தை, மோசமான வளர்சிதை மாற்ற நேரம் ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள், இரவு நேர உணவு உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் குறைந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் குளுக்கோஸை செயலாக்குவது கடினம். இது அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.மறுபுறம், ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு உங்கள் உடலை கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க அனுமதிக்கிறது. டாக்டர் பால் அடிக்கடி தனது சேனலில் “இது நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அது முக்கியமானது” என்று கூறுகிறார். ஆரம்பகால சாப்பாட்டைப் பின்பற்றும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சிறந்த செரிமானம், வீக்கம் குறைக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் தீவிரமான உணவு முறை இல்லாமல் எளிதான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை மற்றும் தூக்கத்தில் அதன் விளைவு
எடை நிர்வாகத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை நேரடியாக தூக்க தரத்தை பாதிக்கிறது. கனமான இரவு உணவு பெரும்பாலும் அமிலத்தன்மை, அஜீரணம் அல்லது அமைதியின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினம். மோசமான தூக்கம் பின்னர் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இதனால் அடுத்த நாள் அதிக உணவை ஏங்குகிறது.முன்பு இரவு உணவை முடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உணவைச் செயலாக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கம் கிடைக்கும். சிறந்த தூக்கம், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை இயற்கையாகவே பராமரிக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறையின் நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறையை ஏற்றுக்கொள்வது கிலோவைக் குறைப்பதைத் தாண்டி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை பின்வருமாறு:
- மேம்பட்ட செரிமானம்: வயிற்றில் குறைந்த திரிபு மற்றும் அமிலத்தன்மை அல்லது வீக்கத்தின் வாய்ப்புகள் குறைக்கப்பட்டன.
- சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம்: உடலின் இயற்கையான தாளத்துடன் உங்கள் உணவை சீரமைக்கிறது, கொழுப்பு எரியும்.
- எடை மேலாண்மை: தேவையற்ற சிற்றுண்டி மற்றும் நள்ளிரவு பசி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- நிலையான இரத்த சர்க்கரை: இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- மேம்பட்ட ஆற்றல்: மந்தமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பது.
- நீண்ட ஆயுள் ஆதரவு: நேர-தடைசெய்யப்பட்ட உணவு நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறையை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறையை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், டாக்டர் பால் பரிந்துரைக்கும் சில நடைமுறை படிகள் இங்கே:
- இரவு உணவு வெட்டு நேரத்தை அமைக்கவும்: வெறுமனே, இரவு 7:00 மணிக்கு முன், ஆனால் பிற்பகல் 8:00 மணிக்குப் பிறகு.
- இரவு உணவை ஏற்றி வைத்திருங்கள்: காய்கறிகள், பயறு, சூப்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் போன்ற எளிதில் செரிமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
- இரவு நேர தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்: பசியுடன் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீரைத் தேர்வுசெய்க.
- சீராக இருங்கள்: எப்போதாவது மட்டுமல்லாமல், தினமும் ஆரம்பகால இரவு உணவோடு ஒட்டிக்கொள்க.
- செயல்பாட்டுடன் ஜோடி: ஒரு குறுகிய மாலை நடை செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மேலும் உதவும்.
ஆரம்ப இரவு முறை பற்றி டாக்டர் பால் என்ன சொல்கிறார்
தனது யூடியூப் சேனலில் “டாக்டர் பால் – ஹெல்த் & லைஃப்ஸ்டைல்” இல், டாக்டர் பால் எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இந்த அணுகுமுறை ஒரு உணவு பற்று அல்ல, ஆனால் அறிவியல் மற்றும் பாரம்பரிய ஞானத்தில் வேரூன்றிய ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்று அவர் விளக்குகிறார். பல வீடியோக்களில், ஆரம்பகால இரவு உணவை ஏற்றுக்கொண்ட அவரது நோயாளிகள் எடையை எவ்வாறு இழந்தனர் என்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறார்.முடிவுகள் ஒரே இரவில் வரவில்லை, ஒழுக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதையும் அவர் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவுபடுத்துகிறார். அவரது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலைக் கொடுக்கும், மேலும் மாலை உணவுக்கான நடைமுறை உணவு இடமாற்றங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப இரவு முறை சில நேரங்களில், சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய சுகாதார மாற்றங்களை உருவாக்கும் என்பதற்கு சான்றாகும். சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் உங்கள் உணவை முடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு சரியான செரிமானம், மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் இயற்கையான கொழுப்பு எரியும் பரிசை வழங்குகிறீர்கள். டாக்டர் பாலின் ஆலோசனை, அவரது யூடியூப் சேனலில் பரவலாக பகிரப்பட்டது, நிலையான எடை இழப்புக்கு விலையுயர்ந்த உணவுகள் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் தேவையில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய, விஞ்ஞான ஆதரவு மற்றும் நீண்டகால மூலோபாயத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஆரம்ப இரவு பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல் காத்திருக்கும் படியாக இருக்கலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | பெண்களில் ஆரம்பகால மாரடைப்பு அறிகுறிகள்: 5 அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் குழப்பமடைகின்றன
