இன்றைய வேகமான வேலையில், இருதய ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் பின்சீட்டை எடுக்கும்; காரணம் வசதி. பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் அனைத்தும் இருதய நோய்களின் அதிகரிப்புக்கு பங்களித்தன, அவை அதிகரித்து வருகின்றன. மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இருதய நோய்கள் உலகளவில் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், 2019 இல் 17.9 மில்லியன் இறப்புகள் (WHO). இது அந்த ஆண்டின் அனைத்து உலகளாவிய இறப்புகளில் 32% ஐ குறிக்கிறது. குறிப்பாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் இந்த இறப்புகளில் 85% ஆகும்.ஆடம்பரமான உணவுகள், குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் மருந்துகள் நம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் அதே வேளையில், உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகப் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. (ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன், என்ஐஎச்.ஜோவ்,)நவீன மருத்துவத்தை நம்புவதில் நீங்கள் பெரியவராக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கானவை; முதலாவது உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கக்கூடும்.
மேலும் நெய் சாப்பிடுங்கள், ஆம்! உண்மையில்
உங்கள் வில்லனாக இருப்பதை விட, நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்) ஒரு நல்ல விஷயம். மிதமான அளவுகளில், குறிப்பாக அதன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, தூய நிலையில், நெய் என்பது ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் மூலமாகும். இவை செரிமானத்துடன் மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தமனி மயக்கத்தை பாதுகாப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் உதவுகின்றன. எனவே, நெய் திகில் உதிர்தல்; அதை நியாயமான முறையில் பயன்படுத்துங்கள்.
கொட்டைகள் (முந்திரி, தேங்காய்) மூலம் உங்கள் உடலை எரிபொருள்
ஹார்மோன் செயல்பாடு, செல் செயல்பாடு மற்றும் ஆம், உங்கள் இதயம் ஆகியவற்றிற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். முந்திரி மற்றும் தேங்காய்கள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெயில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் மோசமான கொழுப்பைக் குறைத்து (எல்.டி.எல்) மற்றும் நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது. ஸ்மார்ட் சாப்பிடுவது மந்தமான இதயத்திற்கும் ஆரோக்கியமான ஒன்றிற்கும் உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
உங்கள் சமையலறையை தூய்மைப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிக சோடியம் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள், அனைத்து இதய எதிரிகளும் நிறைந்தவை. இந்த உணவுகள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டுவது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற முழு உணவுகளுக்கும் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை மாற்றுவது இதய பாதுகாப்பை நோக்கி எளிதான ஆனால் சக்திவாய்ந்த நகர்வு.
மிதமான அளவில் கூட, ஆல்கஹால் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்களுக்கு மோசமானதல்ல என்றாலும், வழக்கமான குடிப்பழக்கம் உங்கள் இருதய அமைப்பை வலியுறுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, வழக்கமான இதய தாளங்களுடன் தலையிடுகிறது, மேலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கல்லீரல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயம் நீண்ட காலத்திற்கு பலவீனமாக இருக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் குறைக்க அல்லது வெளியேற விரும்புவது உங்கள் எதிர்கால சுயத்தைப் பாராட்டும் ஒன்று.
உங்கள் வலிமையை உருவாக்குங்கள்; வலிமை பயிற்சி பயிற்சி
கார்டியோ இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரே உடற்பயிற்சி என்று பெரும்பான்மையான நபர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் வலிமை பயிற்சியும் முக்கியமானது. பளு தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஓய்வெடுப்பதைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வலுவான உடல் உங்கள் இதயத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்
