சிறிதளவு இயக்கத்தில் கூட உடல் வலிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் மூட்டுகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஓரளவு கடினமான மற்றும் பூட்டப்பட்டதா? சரி, இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட அடிப்படை நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலின் இயக்கத்திற்காக அலறுவதாக இருக்கலாம். ஜான் ஆபிரகாம், ஷில்பா ஷெட்டி மற்றும் பலர் உட்பட இந்தியாவின் மிகப் பெரிய பெயர்களில் சிலவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வினோத் சன்னா, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆட்சிகளில் இயக்கம் பெரும்பாலும் காணாமல் போனது என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளார். “மொபிலிட்டி பயிற்சி என்பது காணாமல் போன துண்டு. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உங்கள் உடலின் உண்மையான திறனைத் திறக்க முடியும்” என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட இடுகையில் கூறினார். இயக்கம் பயிற்சிக்காக உங்கள் உடல் பிச்சை எடுக்கும் மூன்று சிவப்பு கொடி அறிகுறிகளையும் பயிற்சியாளர் பகிர்ந்து கொண்டார்.நிலையான தசை இறுக்கம்
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும். ஒரு காலை முன்னோக்கி விரிவாக்குங்கள், உங்கள் குதிகால் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படி.
“உங்கள் தொடை எலும்புகள் அல்லது இடுப்பு நீட்டித்த பின்னரும் எப்போதும் இறுக்கமாக உணர்கிறதா?” பயிற்சியாளர் கேட்கிறார். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, இது குறைந்த இயக்கத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். மூட்டுகளில் இயக்கம் இல்லாததால் தசை இறுக்கம் ஏற்படலாம். இயக்கத்துடன் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பலாம். வினோத் சன்னா உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தவளை நீட்சி, பூனை-மியூட் போஸ் மற்றும் இடுப்பு ராக்கிங் போன்ற சில இயக்கங்களைச் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறது. இந்த நகர்வுகள் கூட்டு திரவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுவலி
இப்போதெல்லாம், இளைஞர்கள் மோசமான தோரணையுடன் போராடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் முதுகுவலியைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். நீடித்த உட்கார்ந்து அதன் பின்னணியில் உள்ள ஒரு காரணம். நீங்கள் வட்டமான தோள்கள், சறுக்குதல் அல்லது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இயக்கம் மூல காரணமாக இருக்கலாம். மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் பலவீனமான நிலைப்படுத்தி தசைகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு இயக்கம் ஆகியவற்றின் விளைவாகும். அலுவலக தொழிலாளர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளவர்கள் இதற்கு வாய்ப்புள்ளனர். தோரணையை சரிசெய்வது மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கோப்ரா போஸ் (பூஜங்கசனா) மற்றும் பறவை நாய் உயர்த்துவது போன்ற இயக்கங்களை பரிந்துரைக்கிறார். இந்த இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு மற்றும் மைய செயல்பாட்டைக் குறிவைக்கின்றன, மேலும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.முழங்கால் வலி
முழங்கால் வலி என்பது இந்த நாட்களில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான புகார். இளைஞர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, முழங்கால் வலி எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது. முழங்கால் வலி காரணம் என்று வினோத் சன்னா குறிப்பிடுகிறார். “குந்துகைகளில் ஆழமாக செல்ல முடியவில்லையா அல்லது லன்ஜ்களின் போது முழங்கால் அழுத்தத்தை உணர முடியவில்லையா?” அவர் கேட்கிறார். முழங்கால் ராக்கிங், இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளை சன்னா பரிந்துரைக்கிறது. இன்று உடற்தகுதி குறித்து மக்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தாலும், ஒரு சில மட்டுமே இயக்கம் பயிற்சிகளை இணைக்கின்றன. இயக்கம் பயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல; இது அனைவருக்கும் முக்கியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள் குறிப்பாக இயக்கம் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். வினோத் சன்னா 10 நிமிட இயக்கம் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உதவக்கூடும் என்று வலியுறுத்துகிறார். இது செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், காயத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அன்றாட இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.
