உடல் ஆக்ஸிஜன் நிலை சோதனை (போல்ட்) ஒரு குறுகிய அறிவியல் மதிப்பீட்டைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் சுவாச செயல்திறனை கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO₂) சகிப்புத்தன்மையுடன் அளவிடுகிறது. உங்கள் சுவாச நிலை, ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு திரட்டலைக் கையாளும் உங்கள் திறன் குறித்து சோதனை அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குகிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்த பின்னடைவு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.உடல் ஆக்ஸிஜன் நிலை சோதனை (போல்ட்) என்றால் என்னசுவாசிக்க நிர்பந்திக்கப்படுவதற்கு முன்பு, சுவாசித்தபின் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பாதுகாப்பாக சுவாசத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று போல்ட் சோதனை அளவிடுகிறது. தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனை உங்கள் சுவாச செயல்திறனைப் பற்றிய உண்மையான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, மேலும் சீரற்ற சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் முயற்சிகளுக்கு அப்பால் சகிப்புத்தன்மை. சோதனைக்கு குறிப்பிட்ட இடம் தேவையில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்ய முடியும், மேலும் முடிக்க சுமார் சில நிமிடங்கள் ஆகும்.பின்வரும் படிகள் போல்ட் சோதனை நடைமுறையை கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன:அமைதியான இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்து, சரியான தோரணையுடன் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.தளர்வான சுவாச முறைகளை பராமரிக்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சாதாரண சுவாசம் ஏற்பட வேண்டும்.சாதாரணமாக சுவாசித்த பிறகு, சுவாசிப்பதை நிறுத்த உங்கள் மூக்கைக் கிள்ள வேண்டும்.உங்கள் மூச்சை உங்கள் உடலுக்குள் வைத்திருக்கத் தொடங்கும் போது எண்ணத் தொடங்குங்கள்.தொண்டை டிக்கிள் உணர்வுகள், மார்பு இறுக்குதல் அல்லது உதரவிதான சுருக்கங்களை உள்ளடக்கிய முதல் சுவாச சமிக்ஞை தோன்றும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை பராமரிக்கவும்.தூண்டுதலைக் கவனித்த உடனேயே டைமரை நிறுத்துங்கள், பின்னர் வழக்கமான சுவாச முறைகளுக்குத் திரும்புக.சாதாரணமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடிந்த மொத்த விநாடிகளை கவனியுங்கள்.சோதனையை இன்னும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை தீர்மானிக்க மூன்று வாசிப்புகளின் சராசரியைக் கணக்கிடவும்.
போல்ட் மதிப்பெண் ஏன் முக்கியமானதுவெளியேற்றப்பட்டதைத் தொடர்ந்து ஒருவரின் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் செயல்முறை, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைய காரணமாகிறது, அதே நேரத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவுகள் அதிகரிக்கும். கார்பன் டை ஆக்சைடு உருவாக்குவதன் மூலம், சுவாசத்தைத் தொடங்க உங்கள் மூளை முதன்மை சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. உங்கள் வசதியான சுவாச-பார்க்கும் காலத்தின் காலம், உங்கள் காற்றோட்டம் பதிலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வெளிப்படுத்துகிறது.குறுகிய சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் காலங்கள் உங்கள் உடல் CO₂ க்கு வலுவாக வினைபுரிவதைக் குறிக்கிறது, இது ஆழமற்ற சுவாசத்துடன் வேகமாக சுவாசிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் பதட்டத்துடன் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறது, செயலற்ற சுவாச முறைகளுடன்.நீண்ட மூச்சுத் திணறல் நேரம், உங்கள் உடல் திறமையான மற்றும் நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசம் மூலம் அதிக சகிப்புத்தன்மையை நிரூபிக்கிறது, இது செல் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண் என்றால் என்ன10 வினாடிகளுக்குள் போல்ட் மதிப்பெண்கள் மோசமான சக சகிப்புத்தன்மையையும், போதிய சுவாச செயல்திறனையும் காட்டுகின்றன. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.மதிப்பெண் 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை சராசரி சுவாச செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது, மேலும் மிதமான சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுடன். இருப்பினும், உங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுக்கு வளர்ச்சி தேவை, ஏனெனில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒழுங்கற்ற சுவாச முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.மதிப்பெண் வரம்பு 20 முதல் 40 வினாடிகள் வரை பயனுள்ள சுவாச செயல்திறன் மற்றும் வலுவான சக சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கிறது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உங்கள் உடல் இந்த சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துகிறது.
40 வினாடிகளைத் தாண்டிய ஒரு சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் திறன், நரம்பு மண்டல தேர்வுமுறை உடன் உயர்மட்ட சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை நிரூபிக்கிறது. இந்த மதிப்பெண்ணை அடையும் நபர்கள், உயர்ந்த பின்னடைவு மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறன் திறனை நிரூபிக்கிறார்கள்.அதிக போல்ட் மதிப்பெண் பயனர்களுக்கு என்ன நன்மைகள் வழங்குகின்றனஅதிக போல்ட் மதிப்பெண் மேம்பட்ட சுவாச செயல்திறனைக் குறிக்கிறது, இது அதிக CO₂ செறிவுகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது வழிவகுக்கும்:மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் அளவுகள்சிறந்த அழுத்த பின்னடைவு மற்றும் அமைதியான நரம்பு மண்டல செயல்பாடுமேம்பட்ட கவனம் மற்றும் மன தெளிவுஅதிக உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைமேலும் அமைதியான தூக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சோர்வுமென்மையான “காற்று பசி” உணர்வை உருவாக்கும் குறிப்பிட்ட சுவாச பயிற்சிகளின் நடைமுறை, அதன்பிறகு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச-வைத்திருப்பது பல மாத நடைமுறையில் போல்ட் மதிப்பெண்களை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான சுவாச நடைமுறை அதிகப்படியான சுவாசத்தின் வடிவத்தை உடைக்கிறது (உடல் தேவைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட அதிகப்படியான சுவாசம்), இது மன அழுத்தமான அல்லது ஆர்வமுள்ள நபர்களை பாதிக்கிறது.ஆதாரங்கள்போல்ட் மதிப்பெண் சோதனை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் அர்த்தம், bodymindbrain.co.ukஉங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை எவ்வாறு அளவிடுவது, ஆக்ஸிஜன் நன்மைஉகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை மேம்படுத்தவும், மூச்சு பயிற்சியாளர்மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
