வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் தந்திரங்களால் நுகரப்படும் ஒரு வயதில், 70 வயதான இருதயநோய் நிபுணர் இருக்கிறார், அவர் முதுமையை அணுகும் முறையை மாற்றுவதற்கு அமைதியாக வேலை செய்கிறார்-அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் அதை எதிர்ப்புக் குழுக்களின் தொகுப்போடு சந்திப்பதன் மூலம்.டிஜிட்டல் ஹெல்த் முன்னோடியும், அமெரிக்காவின் முன்னணி இருதயநோய் நிபுணர்களில் ஒருவரான டாக்டர் எரிக் டோபோல் சமீபத்தில் தலைப்புச் செய்திகளைத் தாக்கினார்-மருத்துவ முன்னேற்றத்திற்கு அல்ல, ஆனால் அவரது நல்வாழ்வில் ஒரு புரட்சிக்காக. ரகசியம்? அவர் தனது பல ஆண்டுகளாக கார்டியோ பழக்கத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையில் குறைந்த தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகப்பெரிய சக்திவாய்ந்த ஒன்றுக்காக கைவிட்டார்: வலிமை பயிற்சி.பல ஆண்டுகளாக, டாக்டர் டோபோல் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கான கிளாசிக் சூத்திரத்தில் சிக்கினார்: தீவிரமான நடைபயிற்சி, அவ்வப்போது நீச்சல் மற்றும் சாதாரண சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஆனால் “சூப்பர் ஏஜர்ஸ்” பற்றி அவர் மேலும் படிக்கும்போது, மூர்க்கத்தனமான பொருத்தமான மற்றும் மனரீதியாக கடுமையான வயதான பெரியவர்கள், சில நேரங்களில் புறக்கணிக்கப்பட்ட ரகசியத்தைப் பற்றி அவர் கற்றுக்கொண்டார்: தசை வெகுஜனமானது ஆயுட்காலம் விட சுகாதார இடைவெளியை முன்னறிவிப்பவர்.
திருப்புமுனை
சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதார ஆதாரங்களைத் தொடர்ந்து, டாக்டர் டோபோல் தனது வாராந்திர வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். பலகைகள், மதிய உணவுகள், புஷப்ஸ், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் குந்துகைகள் -ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்ல, ஆனால் வீட்டில். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரே இரவில் நிகழ்ந்தன. “நான் வலுவாகவும், சீரானதாகவும், மனரீதியாக மிகவும் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணர ஆரம்பித்தேன்,” என்று அவர் கூறினார். “என் சகிப்புத்தன்மை மேம்பட்டது, ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், என் நம்பிக்கை அதிகரித்தது.“இந்த உடல் புத்துணர்ச்சி ஒரு ஆழமான பார்வையைத் தூண்டியது: வயதானது சம சரிவை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. சரியான வழியில் செய்யும்போது, அது புதுப்பிப்புக்கு சமமாக இருக்கும். சேர்க்கப்பட்டது.
புராணங்களை சிதறடித்தல் மற்றும் ஒரே மாதிரியானவற்றை உடைத்தல்
வயதானதைச் சுற்றியுள்ள மிகவும் ஆபத்தான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, உடல் பலவீனம் தவிர்க்க முடியாதது என்ற அனுமானம் என்று அவர் வாதிடுகிறார். 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் பல நபர்கள் காயம் குறித்த பயம் அல்லது அதிக நேரம் நம்புவது மாறுவதற்கு முற்றிலும் கடந்து சென்றது. ஆனால் விஞ்ஞானம் இல்லையெனில் மேலும் மேலும் குறிக்கிறது.பல்வேறு ஆய்வுகளால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, வயதானவர்களிடையே வலிமை பயிற்சி தசையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல் எலும்பு வலிமை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, இயக்கம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், நீர்வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள், இருதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற ஆபத்து குறைவதோடு எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் தொடர்புடையவை.அவரது மூலோபாயம் வியக்கத்தக்க வகையில் பூமிக்கு கீழே உள்ளது. அவர் ஃபிட்லி ஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது அதிக எடைகளைத் தவிர்த்து, ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் குறைந்த தாக்க பயிற்சியை விரும்புகிறார். அவர் சமநிலை, மையத்தில் நிலைத்தன்மை மற்றும் உடலில் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்.
ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் ஒரு செய்தி
டாக்டர் டோபோலின் கதை ஒரு தனிப்பட்ட வெற்றி குறிப்பு அல்ல; வயதானதை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை மறுவரையறை செய்ய இது ஒரு பொது தெளிவான அழைப்பு. “வீழ்ச்சியை விதிமுறையாக ஏற்றுக்கொள்வதை நாங்கள் நிறுத்த வேண்டும்,” என்று அவர் வாதிடுகிறார். “உடற்பயிற்சி என்பது வேனிட்டி அல்ல. இது சக்தி. இது கட்டுப்பாடு. இது உங்கள் விதிமுறைகளில் முடிந்தவரை வாழ்க்கையை வாழ முடிகிறது.ஆயுட்காலம் அதிகரித்து வரும் நேரத்தில், சுகாதார எதிர்பார்ப்பு இல்லாத நேரத்தில், அவரது செய்தி முன்னெப்போதையும் விட அவசரமாக உணர்கிறது. வலிமை, ஒரு உடல் நிலை மட்டுமல்ல – இது ஒரு மனநிலை. அவரது மாற்றம் காண்பிப்பது போல, இரண்டையும் உருவாக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.எனவே, நீங்கள் 30 அல்லது 70 ஆக இருந்தாலும், டேக்அவே எளிதானது: பலவீனம் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இன்று வலிமையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
