உணவு, உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்றவை – நம் உடல் உடல்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க நாம் நிறைய செய்யும்போது, நம் மனநிலை மனநிலைக்கு எப்போதாவது கவனம் செலுத்துகிறோம். நாம் வாழும் குழப்பமான உலகத்திற்கு மத்தியில், பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் சிக்கி, நம் மனம் எப்போதுமே வேகமாக முன்னோக்கி இருக்கும், அரிதாகவே ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கிறது (நாம் தூங்கும்போது கூட இல்லை!), இருப்பினும், ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர, சில பழங்கால ஹேக்ஸ் உள்ளன, அவை நம் மூளையையும் கூர்மைப்படுத்தும். இவை உங்களை கூர்மையாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வறுத்த நரம்புகள் மற்றும் குழப்பமான உணர்வுகளுக்கும் அமைதியாக இருக்கும். பாருங்கள். (ஆதாரம்: ஆவணங்கள்)தியானம்தியானம் என்பது மிகப் பழமையான மூளை ஹேக்குகளில் ஒன்றாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது, மேலும் மன அமைதிக்கு அடித்தளமாகும். இந்த நடைமுறையில் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும், கவனத்தை செலுத்துவதும், பெரும்பாலும் சுவாசத்தில் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. அமிக்டாலாவில்-மூளையின் பயம் மற்றும் மன அழுத்த மையத்தில் தியானம் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆய்வுகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கவனம், முடிவெடுக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது.
வழக்கமான தியானம் நிலையான உள் உரையாடலின் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது, இது மனதை அமைதியான, கவனம் செலுத்தும் நிலையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட மூளைப் பகுதிகளில் நீண்டகால தியானிகள் அதிக சாம்பல் நிற பொருளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது கூர்மையான கவனம் மற்றும் சிறந்த நினைவகமாக மொழிபெயர்க்கலாம். தியானம் எபிஜெனெடிக் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது, இது மரபணு மட்டத்தில் உடலின் ஆழ்ந்த குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளுக்கு உதவுகிறது, இது நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமைகிறது.யோகா மற்றும் மூச்சுத்திணறல்யோகாவைப் புரிந்துகொள்வவர்கள் இது உடல் உடற்பயிற்சியை விட அதிகம் என்பதை அறிவார்கள்; இது தோரணைகள், சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானத்தை இணைக்கும் ஒரு முழுமையான நடைமுறை. திட்டமிடல், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமான ஒரு பகுதி, டார்சோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் தினமும் யோகா செய்பவர்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் அளவு உள்ளது என்பதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது.மூச்சுத்திணறல், குறிப்பாக மெதுவான வயிற்று சுவாசம், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை சிறப்பாகச் செய்கிறது, அறிவாற்றல், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவில் உள்ள தாள இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகள் வெவ்வேறு மூளைப் பகுதிகளையும் செயல்படுத்துகின்றன, அவை சிறந்த மன தெளிவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.ஆயுர்வேத நூட்ரோபிக்ஸ்ஆயுர்வேதம் இயற்கையான நூட்ரோபிக்ஸை வழங்குகிறது – அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஹெர்ப்ஸ். மிகவும் படித்த ஆயுர்வேத மூலிகைகளில் ஒன்று அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா), நினைவகம், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.அஸ்வகந்தா சாறுகள் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பணி நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. இந்த மூலிகையில் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் விதனோலைடுகள் போன்ற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன, மேலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் ஒத்துழைப்புடன் செயல்படக்கூடும்.உண்ணாவிரதம்உண்ணாவிரதம் என்பது கடந்த சில தசாப்தங்களாக கவனத்தை ஈர்த்தது. ஆனால் உண்மையில், இது ஒரு பண்டைய நடைமுறையாகும், இது பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. .
உடலை சுத்தம் செய்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. தெளிவான சிந்தனை, சிறந்த மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் ஆகியவற்றை விரைவாகப் புகாரளிக்கும் பலர். உண்ணாவிரதம் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது, இது மூளையின் தன்னைத் தழுவி மாற்றியமைக்கும் திறன் – இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்கும்.குந்துதல்இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், குந்துதல் -ஒரு இயற்கை மனித தோரணை மூளை ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும். குந்துதலின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் உள் புறணி நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வெளியிட தூண்டுகிறது.இந்த வாஸ்குலர் தூண்டுதல் மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அறிவாற்றல், நினைவகம் மற்றும் கற்றலை மேம்படுத்துகிறது. தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், அல்லது புதிய வயது (சிக்கலானதைப் படியுங்கள்) வொர்க்அவுட் திட்டங்களைப் போலல்லாமல், குந்துதல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது எங்கும் செய்யப்படலாம், இது மன கூர்மையை பராமரிப்பதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள பண்டைய மூளை ஹேக் ஆகும்.இவை ஏன் பண்டைய மூளை ஹேக்ஸ் இன்னும் வேலைஇந்த பண்டைய நுட்பங்களை இன்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது எது? அவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மூளையின் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது மாத்திரைகள் அல்லது மங்கலான உணவுகளைப் போலன்றி, இவை உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைவாக ஈடுபடுத்துகின்றன, இயற்கையான குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுகின்றன.
