பெண்கள் 40 களின் பிற்பகுதியிலும் 50 களின் முற்பகுதியிலும் நுழைவதால், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மாதவிடாய் சுழற்சிகளின் முடிவை விட அதிகமாக கொண்டுவருகிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் உடலியல் மாற்றங்களின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. அதிகரித்த தொப்பி கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் முதல் வீக்கம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வாஸ்குலர் விறைப்பு ஆகியவற்றின் அதிக அபாயங்கள் வரை, இந்த வாழ்க்கையின் இந்த கட்டம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான திருப்புமுனையை ஏற்படுத்துகிறது.பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வில், தி நியூயார்க் போஸ்ட் மேற்கோள் காட்டி, இருதய அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. ஏறக்குறைய 3,000 பெண்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், தூக்கம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகிய நான்கு குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் இதய நோய் விளைவுகளில் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன.
4 பழக்கவழக்கங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது இதயத்தைப் பாதுகாக்க கண்காணிக்க வேண்டும்
1. தூக்க தரம்: உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு இரவு மீட்டமை
மோசமான தூக்கம் வெறும் சோர்வாக இல்லை, அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. நியூயார்க் போஸ்ட்டின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் தூக்கக் கலக்கங்கள் பொதுவானவை என்றும் இருதய குறிப்பான்களை மோசமாக்கும் என்றும் ஆய்வு வலியுறுத்தியது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை பாதிக்கின்றன, இது தூக்கமின்மை மற்றும் துண்டு துண்டான ஓய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது, கார்டிசோல் அளவையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் வாழ்க்கையின் அத்தியாவசிய 8 (LE8) இந்த காரணத்திற்காக ஒரு முக்கிய மெட்ரிக்காக தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய சிறந்த தூக்கம், இதய பாதுகாப்புக்கான இரண்டு முக்கிய அளவீடுகள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.“மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளால் தூக்கம் பாதிக்கப்படக்கூடும்” என்று மருத்துவ செய்திகளில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் ஆர். எல் க oud டரி கூறினார். “இது நாம் புறக்கணிக்க முடியாத இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.”
2. இரத்த அழுத்தம்: உங்கள் தமனிகளில் அமைதியான திரிபு
மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால், பெண்கள் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள். நியூயார்க் போஸ்ட், இந்த ஆய்வில் பெண்கள் 50 களில் நுழையும் பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க தமனி தடித்தல் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தனர், இது ஏற்கனவே சேதம் நடைபெறும் வரை கண்டறியப்படாதது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் தாமதமாகிவிடும் வரை எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை. ஆயினும்கூட, இது மிகவும் மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். உப்பைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.“கரோடிட் தமனியில் தடிமன் மற்றும் விறைப்புடன் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றம் உள்ளது” என்று எல் க oud டரி குறிப்பிட்டார்.
3. இரத்த குளுக்கோஸ்: இதய அபாயத்தின் மறைக்கப்பட்ட முன்கணிப்பு
நீரிழிவு நோயறிதல் இல்லாமல் கூட, நடுத்தர வயதில் உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். நியூயார்க் போஸ்ட் குறிப்பிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எதிர்கால இருதய சிக்கலின் வலுவான குறிகாட்டிகளில் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு ஒன்றாகும். ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த காலகட்டத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உயர்கிறது, இது தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை பராமரித்தல் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வழக்கமான திரையிடலும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் சிக்கல்கள் ஏற்படும் வரை பிரீவியாபயாட்டிகளின் பல நிகழ்வுகள் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன.
4. புகைபிடித்தல்: இதயத்திற்கு மிகவும் தவிர்க்கக்கூடிய அச்சுறுத்தல்
பல தசாப்தங்களாக பொது சுகாதார எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், புகையிலை பயன்பாடு இதய நோய்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தடுக்கக்கூடிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும். பிற்காலத்தில், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், இதயப் பிரச்சினைகளை முன்னறிவிப்பவர்களில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும் என்று நியூயார்க் போஸ்ட் குறிப்பிட்டது. நிகோடின் மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களின் புறணி சேதத்தையும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.வெளியேறுவதன் நன்மைகள் உடனடி மற்றும் ஆழமானவை. வெளியேறிய ஒரு வருடம் கழித்து, கரோனரி இதய நோயின் ஆபத்து 50 சதவீதம் குறைகிறது. தூக்கம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மேம்பாடுகளுடன் இணைந்து, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இருதய அமைப்புக்கு ஒரு கூட்டு பாதுகாப்பு விளைவை உருவாக்குகிறது.
செயலுக்கான அழைப்பு: உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
“20 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கிட்டத்தட்ட 45 சதவீதம் பேர் ஒருவித இருதய நோயால் வாழ்கின்றனர்” என்று இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஸ்டேசி ரோசன் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலுக்கு கூறினார், ஆரம்ப மற்றும் செயலில் பராமரிப்பின் தேவையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினார். ஆயினும்கூட, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தகவலறிந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் பெரும்பாலான இதய நோய் தடுக்கக்கூடியது.கொலஸ்ட்ரால், எடை, இடுப்பு சுற்றளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை, அனைத்து மாற்றக்கூடிய காரணிகளையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நியூயார்க் போஸ்ட் LE8 கட்டமைப்பைப் பின்பற்றுவதன் மதிப்பை வலியுறுத்துகிறது, இதில் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.உங்கள் மிட்லைஃப் ஆண்டுகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்ல. பல தசாப்தங்களாக உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த அவை ஒரு முக்கியமான சாளரம்.
