வலுவான எலும்புகள், கூர்மையான மனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் அனைவரும் அடிக்கடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான வழியில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. ஜொனாதன் ஸ்கோஃப், எம்.டி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நிபுணர், நாங்கள் 3 முக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எப்படி தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்று சொல்கிறார்…1. மெக்னீசியம்: தினசரி பயன்பாட்டிற்கு கிளைசினேட் ஏன் ஆக்சைடை அடிக்கிறதுபிரபலமான சப்ளிமெண்ட் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மலிவானது என்றாலும், உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது செரிமான அமைப்பில் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இது தளர்வான மலம் ஏற்படுகிறது. ஆய்வுக் கட்டுரைகளுடன் மனிதர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு 4-15% இடையே குறைந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற செலட்டட் வடிவங்கள் சிறந்த உறிஞ்சுதலை வழங்குகின்றன மற்றும் குறைவான செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மெக்னீசியம் கிளைசினேட்டில் உள்ள கிளைசின் அமினோ அமிலம், மெக்னீசியத்துடன் ஒரு பிணைப்பை உருவாக்குகிறது, இது சிறந்த குடல் சுவர் ஊடுருவலை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் மக்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். தினசரி தேவைகள், தூக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அல்லது சிட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதை டாக்டர் ஜொனாதன் ஆதரிக்கிறார், ஏனெனில் இந்த கலவைகள் மெக்னீசியம் ஆக்சைடை விட சிறந்த உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் காட்டுகின்றன. மெக்னீசியம் ஆக்சைடுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த வடிவங்கள் மேம்பட்ட உறிஞ்சுதலைக் காட்டுவதால், மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மற்றும் சிட்ரேட்டை தினசரி நுகர்வு, உறக்க நேரத் தளர்வு, தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை மற்றும் கவலை நிவாரணம் ஆகியவற்றிற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எப்படி, எப்போது மெக்னீசியம் கிளைசினேட் எடுக்க வேண்டும்மெக்னீசியம் கிளைசினேட்டின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது நிகழ்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இரவு உணவுடன் அல்லது படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும். ஒரு பெரிய டோஸுக்குப் பதிலாக இரண்டு சிறிய மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அளவை நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நிலையான இரத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆர்கானிக் மற்றும் செலேட்டட் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆய்வுகளின்படி உயர்ந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவைக் காட்டுகின்றன, இது சிறந்த தசை தளர்வு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்ட உப்பு வடிவங்களை விட நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை சரியாக அகற்ற முடியாது, இது ஆபத்தான இரத்த அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.2. ஒமேகா‑3: சரியான EPA + DHA அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 கொழுப்புகளின் முக்கிய செயலில் உள்ள கூறுகள் லேபிள்களில் காட்டப்பட்டுள்ள மீன் எண்ணெயின் மொத்த எடையைக் காட்டிலும் ஈபிஏ (ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்) மற்றும் டிஹெச்ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பல மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் 1000 mg மீன் எண்ணெயைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் 300-400 mg EPA+DHA மட்டுமே வழங்குகின்றன, இது பெரும்பாலான இதயம் மற்றும் மூளை நல ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவை விட குறைவாக உள்ளது. 800-2000 mg EPA+DHA ஒமேகா‑3 சப்ளிமென்ட்களை தினமும் உட்கொள்வதால், இருதய நிகழ்வுகளில் சிறு குறைப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதிக அளவு கொண்ட EPA-அடிப்படையிலான சூத்திரங்கள் சற்று சிறந்த விளைவுகளைத் தருகின்றன என்பதை சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளின் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான மெட்டா பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு அதிக அளவுகளை பயன்படுத்துவதற்கு மருத்துவ மேற்பார்வை தேவை என்றாலும், பொது சுகாதார நோக்கங்களுக்காக EPA+DHA இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 500-1000 mg இடையே இருக்க வேண்டும்.ஒமேகா 3 ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வதுஒமேகா-3க்கு உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கலவையாக உள்ளது, குறிப்பாக கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், நெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, டாக்டர் ஜோனதன் கூறுகிறார். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முக்கிய உணவின் போது ஒமேகா-3 காப்ஸ்யூல்களை விழுங்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த அணுகுமுறை மீன் பிடிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு சிறந்த வசதியை அளிக்கிறது. ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தை நிரூபிக்கின்றன, ஆனால் அதிக அளவுகள் குறிப்பிட்ட நோயாளிகளுக்கு இரத்தப்போக்கு அபாயங்கள் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தத்தை மெலிப்பவர்கள் அல்லது இதயத் துடிப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு ஒமேகா-3-ஐ விட அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். உயர்தர மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆல்கா எண்ணெய் தயாரிப்புகள் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் அசுத்தங்களைக் கண்டறிய மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றின் EPA+DHA உள்ளடக்கம் தயாரிப்பு லேபிள் உரிமைகோரல்களுக்கு எதிராக சரிபார்க்கப்படும்.3. வைட்டமின் டிவைட்டமின் D ஐ சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உணவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட் உறிஞ்சுதல் கணிசமாக சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. வைட்டமின் D3 இன் 50,000 IU டோஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் காட்டிலும், 7-நாள் மற்றும் 14-நாட்களுக்குப் பிந்தைய சப்ளிமெண்டேஷன் காலங்களில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D அளவை உயர்த்தியது. பங்கேற்பாளர்கள் கொழுப்பு இல்லாமல் கொழுப்பை எடுத்துக்கொள்வதை ஒப்பிடும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கொழுப்பை உட்கொள்ளும்போது வைட்டமின் டி 3 இரத்தத்தின் அளவு 30% அதிகரித்ததாக ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
அதை உணவுடன் இணைப்பது எப்படிவைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு சிறந்த நேரம் டாக்டர் ஜோனாதன் கூற்றுப்படி, முட்டை, முழு கொழுப்புள்ள தயிர், பனீர், கொட்டைகள், விதைகள், கொட்டை வெண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ், கடுகு, தேங்காய் மற்றும் நெய் எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவாகும். சப்ளிமெண்ட் டோஸ் திட்டமிடப்பட்ட முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இந்த முறை மருத்துவர்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைச் சரியாகப் படிக்கவும், சரியான டோஸ் மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்பதால், உகந்த வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அடைய உடலுக்கு சரியான உணவுத் தரம் மற்றும் தாது நிலை தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பு-மாலாப்சார்ப்ஷன் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள், அவர்கள் கூடுதல் உட்கொள்ளலுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சத் தவறிவிடுகின்றன.
