டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது உங்கள் உடல் இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்த போராடும் ஒரு நிலை. வகை 1 நீரிழிவு நோயைப் போலன்றி, ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் பதில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை அழிக்கிறது, வகை 2 நீரிழிவு வேறுபட்ட பொறிமுறையை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பலவீனமான இன்சுலின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது இதய நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இது பொதுவாக உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வழக்கமான செக்-இன்ஸின் கலவையை உள்ளடக்கியது.
உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் கட்டுப்பாட்டு வகை 2 நீரிழிவு நோய்
1. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி: உங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும்
2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தாக்க செயல்பாடு ஆகும், இது மூட்டுகளில் எளிதானது. கீல்வாதம் அல்லது நரம்பு சேதம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. நீச்சல் மற்றும் நீர்வாழ் நடவடிக்கைகள்: நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் அக்வா ஜாகிங் ஆகியவை குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள், அவை இருதய உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் தங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சரியானவை.
4. அணி விளையாட்டு: ஒரு பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவது உந்துதலாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற குழு விளையாட்டுக்கள் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன மற்றும் சமூக நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
5. ஏரோபிக் நடனம்: ஜும்பா போன்ற ஏரோபிக் நடன வகுப்புகள் குளுக்கோஸ் அளவுகள், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஜும்பா பயனளிக்கும் என்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
6. பளுதூக்குதல்: பளுதூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொடங்குவதற்கு நீங்கள் எடை இயந்திரங்கள், இலவச எடைகள் அல்லது கனரக வீட்டு பொருள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
7. எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்: எதிர்ப்புக் குழுக்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். அவை வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி அமைப்பிலோ பயன்படுத்தப்படலாம். எதிர்ப்புக் குழுக்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு மிதமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
8. கலிஸ்டெனிக்ஸ்: கலிஸ்டெனிக்ஸ் உங்கள் உடல் எடையை தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. பொதுவான பயிற்சிகளில் புஷப்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியை உபகரணங்கள் இல்லாமல் எங்கும் செய்ய முடியும்.
9. பைலேட்ஸ்: பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் முக்கிய ஸ்திரத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க உதவும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயதான வயதுவந்த பெண்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் உதவக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தேட விரும்பலாம் அல்லது ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பின்பற்றலாம்.
10. யோகா: யோகா ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது, உடல் இயக்கங்களை சுவாசம் மற்றும் தியானத்துடன் இணைத்து உங்கள் பொது நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க, மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கவும், அவர்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் யோகா உதவக்கூடும்.
படிக்கவும் | ஹைபோகல்சீமியாவைப் புரிந்துகொள்வது: குறைந்த கால்சியம் அளவின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
