அதிகாலை 2 மணிக்கு எழுந்து தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவது வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொள்வது மோசமடைகிறது. ஆனால் டிக்டோக்கில் இழுவைப் பெறும் ஒரு புதிய வைரஸ் தந்திரம் ஆச்சரியமான நிவாரணத்தை அளிக்கும். பயனர்களால் “வூடூ மேஜிக்” என்ற புனைப்பெயர் கொண்ட இந்த நுட்பம் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படும் மெதுவான கண் அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. இது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் வளர்ந்து வரும் அறிவியல் அதன் பின்னால் உண்மையான நரம்பியல் தகுதி இருப்பதாகக் கூறுகிறது. தூக்க நிலைகள், தளர்வு மற்றும் கண் இயக்கம் சிகிச்சை குறித்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து வரைந்து, இந்த எளிய பழக்கம் மனதை மீண்டும் தூக்கத்தில் எளிதாக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். உங்கள் அடுத்த தூக்கமில்லாத இரவின் போது அதை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.
வைரஸ் தூக்க இயக்கம், அக்கா வூடூ மேஜிக் தந்திரம்: எளிமையான கண் இயக்கங்கள் உங்களை மீண்டும் தூங்க வைக்கக்கூடும்
நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது வெறித்தனமாக உணர முடியும் -ஒவ்வொரு இரண்டாவது விழித்திருப்பும் இழுக்கிறது. முடிவில்லாத குளியலறை பயணங்கள் மற்றும் மனம் உரையாடலுக்கு மத்தியில், ஒரு டிக்டோக் போக்கு கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது: மூடிய கண்களால் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு எளிய கண் இயக்கங்கள், மீண்டும் தூங்குவதற்கு “வூடூ மேஜிக்” என்று கூறப்படுகின்றன.பயனர்கள் ஒரு வரிசையை விவரிக்கிறார்கள்: வலது, இடது, மேல், கீழ்நோக்கி பாருங்கள், பின்னர் முழு வட்டங்களில் கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் துடைக்கவும். பயிற்சியாளர்கள் நொடிகளில் தூங்குவதற்கு அவர்களை அனுப்புகிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர். தூக்க சோதனைகளில் இந்த முறை நேரடியாக சோதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், கண் அசைவுகள் மற்றும் தன்னியக்க தளர்வு பற்றிய அடிப்படை ஆராய்ச்சி சாத்தியமான அறிவியல் விளக்கத்தை வழங்குகிறது.
கண் அசைவுகள் மற்றும் தளர்வுக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்
கண் இயக்கம் தேய்மானமயமாக்கல் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (ஈ.எம்.டி.ஆர்) ஆகியவற்றை ஆராயும் ஆய்வுகள் மிகவும் பொருத்தமான தரவை வழங்குகின்றன. ஈ.எம்.டி.ஆர் முதன்மையாக அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடலியல் கண்டுபிடிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க தன்னியக்க விளைவுகளை உள்ளடக்குகின்றன: சிகிச்சையின் போது வெளிப்படையான கண் அசைவுகள் சமநிலையை அனுதாபம் (விழிப்புணர்வு) இலிருந்து பாராசிம்பேடிக் (மீதமுள்ள மற்றும் ஜீரண) செயல்பாட்டிற்கு மாற்றுவதாகத் தெரிகிறது. ஒரு ஆய்வில், கண் இயக்க பணிகளின் போது விரல் வெப்பநிலை அதிகரித்தபோது இதயத் துடிப்பு மற்றும் தோல் நடத்தை குறைந்தது, ஆரம்பகால தூக்க நிலைகளில் காணப்பட்ட முறைகள் -குறிப்பாக REM தூக்கத்தின் ஆரம்பம்.உடலியல் ரீதியாக, REM தொடக்கமானது பொதுவாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு ஒத்த கண் அசைவுகளால் குறிக்கப்படுகிறது. தன்னார்வ இயக்கங்கள் REM ஐ முழுமையாகப் பிரதிபலிக்கவில்லை என்றாலும், அவை மூளையை தளர்த்துவதை நோக்கி குறிக்கக்கூடும். ஓகில்வியின் ஆராய்ச்சி, மெதுவான கண் உருட்டல் மயக்கம் மற்றும் தூக்க தொடக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, இது மறுபரிசீலனை செய்வதில் அதன் சாத்தியமான பங்கை ஆதரிக்கிறது. தொடக்க-தூக்க மாற்றங்களின் பரந்த மதிப்பாய்வு இந்த செயல்முறைகள் சிக்கலானவை என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் நரம்பியல் தாளங்களை மாற்றுவதோடு கண் அசைவுகளை குறைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
கண் இயக்கங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கும்
எந்தவொரு மருத்துவ பரிசோதனையும் இந்த துல்லியமான டிக்டோக் தந்திரத்தை சோதிக்கவில்லை என்றாலும், அதன் விளைவுகள் நிறுவப்பட்ட வழிமுறைகள் மூலம் விளக்கப்படலாம்:
- அறிவாற்றல் கவனச்சிதறல்: கண் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உள் சத்தம், பந்தய எண்ணங்கள் போன்றவை மங்கக்கூடும், உள்நோக்கி மற்றும் அமைதியாக குடியேற கவனத்தை அனுமதிக்கும்.
- பாராசிம்பேடிக் செயல்படுத்தல்: ஈ.எம்.டி.ஆரைப் போலவே, இருதரப்பு கண் இயக்கம் பாராசிம்பேடிக் பாதைகளை செயல்படுத்தலாம், உடலியல் தூண்டுதலைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு மூளை-உடல் அமைப்பைத் தயாரிக்கலாம்.
- தூக்க தொடக்க மிமிக்ரி: REM தொடக்கத்தின் போது கண் மோஷன் கைது இயற்கையாகவே தூக்கத்திற்கு மாற்றப்படுவதோடு ஒத்துப்போகிறது. தன்னார்வ உருட்டல் இயக்கங்கள் அதே திசை கவனத்தை மென்மையாகக் குறிக்கக்கூடும், மூளையை ஓய்வெடுக்கும்.
நடைமுறை வழிகாட்டி: கண் தந்திரத்தை மனதுடன் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் ஒரே இரவில் எழுந்து நுட்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், இங்கே ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை:
- புதிய காட்சி உள்ளீட்டைத் தடுக்க உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.
- வரிசையை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்: வலது, இடது, மேல், கீழ், பின்னர் ஒரு வழியை வட்டமிடுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று, ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் இடைநிறுத்தவும்.
- ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கண்களை நகர்த்தும்போது ஆறு பேருக்கு சுவாசிக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும், கவலையை விட கவனத்துடன் இருங்கள்.
- தூக்க சுழற்சி வேகத்தை உடைக்கும் திரைகள் அல்லது கடிகாரங்களை சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நடுத்தர – இரவு விழிப்புணர்வுக்கான பிற தூக்க உத்திகள்
இந்த கண் மோஷன் தந்திரம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி பல நம்பகமான மாற்றுகளை ஆதரிக்கிறது:
- முரண்பாடான நோக்கம்: தூங்க கடினமாக முயற்சிப்பதை விட, கண்களைத் திறந்து அமைதியாக படுத்துக் கொண்டு தூக்கத்தை மனரீதியாக எதிர்க்கிறது. இந்த முறை செயல்திறன் கவலையைக் குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கையான தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
- அறிவாற்றல் கவனச்சிதறல்/எண்ணுதல்: ஊடுருவும் கவலைகளை மீறுவதற்கு பின்னோக்கி எண்ணுவது அல்லது அமைதியான படங்களை ஓதுவது போன்ற நடுநிலை மன பணிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- தளர்வு சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு: இந்த முறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை பாராசிம்பேடிக் ஆதிக்கத்தை நோக்கி மாற்றுகின்றன மற்றும் மருந்தியல் உதவி இல்லாமல் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கின்றன.
நேரடி மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் வைரஸ் கண் தந்திரத்தை சரியாக சரிபார்க்கவில்லை. இருப்பினும், கண் இயக்கம், தன்னியக்க ஒழுங்குமுறை மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் குறித்த கல்வி ஆராய்ச்சி நம்பத்தகுந்த வழிமுறைகளை வழங்குகிறது: கவனச்சிதறல், பாராசிம்பேடிக் செயல்படுத்தல் மற்றும் தூக்க தொடக்க சமிக்ஞைகளின் லேசான மிமிக்ரி. முக்கியமாக, இந்த விளைவுகள் கவனம் மற்றும் நோக்கத்தை நம்பியுள்ளன -நேரடி மந்திரம் அல்ல. இருப்பினும், நுட்பத்தின் எளிமை, செலவு-இலவச இயல்பு, மற்றும் திரை-இலவச ஈடுபாடு ஆகியவை இரவுநேர விழிப்புணர்வின் போது முயற்சிப்பது குறைந்த ஆபத்துள்ள விருப்பமாக அமைகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடும் போது, பலருக்கு, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் இது போதுமானதாக இருக்கலாம்.படிக்கவும்: எந்தவொரு நிலையான படுக்கை நேரமும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை 26% உயர்த்துவதில்லை, 7-8 மணிநேர தூக்கம் கூட உங்களைப் பாதுகாக்காது
