நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மற்றும் நம்பமுடியாத சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் எளிய வடிவமாகும். ஒரு வயதினராக, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை தேர்வை விட அதிகமாகிறது – இது வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிப்பதற்கான அவசியமாகும். நடைபயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரி, சரியான வேகத்தில் நடப்பது. ஒரு புதிய ஆய்வு, வயதானவர்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்கும்போது நடைபயிற்சி வேகத்திற்கு மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று கூறுகிறது. சிகாகோ மருத்துவ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான ஆய்வில், வழக்கத்தை விட சற்று வேகமாக நடந்து செல்லும் வயதானவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கக்கூடும், இது பலவீனமான தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுதந்திரத்தை பாதுகாக்கிறது. கண்டுபிடிப்புகள் PLOS ONE இல் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.பலவீனம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஃப்ரெய்ல்டி என்பது வயதான பெரியவர்களில் மருத்துவ ரீதியாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு நிபந்தனையாகும், இது அன்றாட அழுத்தங்களுக்கு பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது வீழ்ச்சி, மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல் மற்றும் சுதந்திர இழப்பு ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. பலவீனத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தற்செயலான எடை இழப்பு
- மெதுவாக நகரும்
- பலவீனமாக உணர்கிறேன்
- தொடர்ச்சியான சோர்வு
- குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு
இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை யாரோ எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வயதானவர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தவும், சுதந்திரத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதில் எந்த விவாதமும் இல்லை.இருப்பினும், பெரும்பாலும் இந்த நன்மைகளைப் பெற எவ்வளவு விரைவாக நடக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. வழக்கமாக, நடைபயிற்சி தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான வழிகாட்டியாக ஒரு ‘பேச்சு சோதனை’ பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு மக்கள் வசதியாக பேச முடியும், ஆனால் பாடுவதில் சிரமம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த முறை அகநிலை மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படாமல் போகலாம். சமீபத்திய ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்கதாகும், நடைபயிற்சி வேக விஷயங்கள்
சற்று வேகமாக நடப்பது வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நிமிடத்தில் வழக்கமான நபரின் வேகத்தில் 14 படிகளைச் சேர்க்க அவர்கள் பரிந்துரைத்தனர். இந்த சிறிய முடுக்கம் பலவீனமான அல்லது பலவீனமாக மாறும் அபாயத்தில் இருந்த வயதான பெரியவர்களிடையே உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. இரண்டாவது ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை துல்லியமாக அளவிட வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை உருவாக்கி சோதித்தனர், இதனால் இந்த நன்மை பயக்கும் நடைமுறையை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பதை எளிதாக்குகிறது.நடைபயிற்சி வேகத்தை ஏன் படிக்க வேண்டும்?ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் வேகத்தை நடைபயிற்சி மூலம் அளவிட்டனர், இது நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கை. நடைபயிற்சி தீவிரத்தை அளவிட இது ஒரு உள்ளுணர்வு மற்றும் நடைமுறை வழி. “வயதான பெரியவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. பாரம்பரியமாக, அறுவைசிகிச்சைக் குழுக்கள் நோயாளிகளுக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதற்கு உடல் செயல்பாடு கேள்வித்தாள்களை நம்பியுள்ளன, ஆனால் அதிக புறநிலை அளவீடுகளை உருவாக்க ஒரு வழி இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைத்தேன்,” என்று யூசிகாகோ மருத்துவத்தின் மயக்க மருந்து நிபுணர் டேனியல் ரூபின் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்தார். வேகமாக நடப்பது ஆரோக்கியமானது
சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் இரண்டாம் நிலை பகுப்பாய்வில் பலவீனமான அல்லது முன்னுரை என வகைப்படுத்தப்பட்ட வயதான பெரியவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள், ஓய்வூதிய சமூகங்களில் வசிக்கும் வயதானவர்கள், கட்டமைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டனர். அவர்களின் தொடையில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு சாதனத்தால் காடென்ஸ் அளவிடப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு குழு ‘பாதுகாப்பாக முடிந்தவரை வேகமாக’ நடக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டது, அதே நேரத்தில் மற்றொரு குழு அவர்களின் வழக்கமான வசதியான வேகத்தில் நடந்தது.கண்டுபிடிப்புகள்
தங்கள் வழக்கமான வேகத்தை விட (நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகள் வரை) நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 14 படிகள் அதிகரித்தவர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு திறனில் கணிசமான முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் நீண்ட தூரத்தில் நடக்கும் திறனால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.“பலவீனத்தை அனுபவிக்காத நபர்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்வதற்கு சோர்வடையாமல் இருக்க எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் வெளியேறும்போது உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை” என்று ரூபின் கூறினார்.
ஒரு உள்ளுணர்வு நடைபயிற்சி பயன்பாடுஇந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், ரூபின் குழு நடைபயிற்சி கேடென்ஸை துல்லியமாக அளவிட ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை உருவாக்கியது.“ஸ்மார்ட்போன்களின் உள்ளமைக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வுகளை நாங்கள் நம்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, தொலைபேசியால் அளவிடப்பட்ட தரவை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு புதிய திறந்த-மூல முறையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயன்பாட்டை நாங்கள் உருவாக்கினோம், மேலும் பயனர்களை சுருக்கமான, வேண்டுமென்றே நடைபயிற்சி சோதனைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுத்தவும், துல்லியமான அளவீட்டை உறுதி செய்யவும் எங்களுக்கு உதவுகிறது” என்று ரூபின் கூறினார். “நாங்கள் இதை முடிந்தவரை குறைந்த தடையாக மாற்ற விரும்பினோம், எனவே வயதானவர்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயன்படுத்துவது எளிதானது. அதிக உதவி தேவைப்படும் நபர்கள் பொதுவாக தொடங்குவதற்கு மிகக் குறைவானவர்கள்” என்று அவர் கூறினார். நிபுணர் கருத்துநடைபயிற்சி பல சுகாதார நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்தினர். “சாதாரண நடைபயிற்சி கூட எங்கள் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது” என்று ரூபின் கூறினார். அவர்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவர்கள் இருக்க வேண்டும் என்றும் அவர் மேலும் கூறினார், ஏனெனில் இது இன்னும் பெரிய முடிவுகளைத் தரும். வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தி.
