இந்த மாலை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அல்சைமர் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் மாலை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது. வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், அன்றாட தேர்வுகள் உங்கள் மூளையின் பாதுகாப்புகளை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது பலப்படுத்தலாம். ஆராய்ச்சி மோசமான தூக்கம் மற்றும் சில உணவுப் பழக்கங்களை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது. உங்கள் இரவுநேர வழக்கத்தில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு முன் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கனமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற சில பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவலாம் மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

அல்சைமர் நோய் என்றால் என்ன?

அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவின் முக்கிய காரணமாகும், இது மூளையில் உள்ள புரதங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது அமிலாய்டு பிளேக்குகள் மற்றும் நியூரோபிப்ரிலரி சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை மூளை செல்கள் இறந்து, காலப்போக்கில் மூளை சுருங்குகிறது.மயோக்ளினிக் படி, ஆரம்ப அறிகுறிகளில் மறதி, குறிப்பாக சமீபத்திய நிகழ்வுகள் அல்லது உரையாடல்கள் அடங்கும். நோய் முன்னேறும்போது, ​​இது கடுமையான நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. மேம்பட்ட கட்டங்களில், இது நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது தொற்று போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மருந்துகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அல்லது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, அல்சைமர்ஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஆதரவு திட்டங்கள் மற்றும் சேவைகள் அல்சைமர் மற்றும் அவர்களின் பராமரிப்பாளர்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கு உதவியை வழங்க முடியும் என்றாலும்.

அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க மாலையில் தவிர்க்க வேண்டிய 6 விஷயங்கள்

ஈவன்ட்வெல்லின் கூற்றுப்படி, அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க பின்வரும் பொருட்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். கனமான உணவு: சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உகந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க, இரவில் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும், இது அஜீரணம், அச om கரியம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி கணிசமான உணவை குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஃபைபர், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை உள்ளடக்கிய மாலையில் இலகுவான, சீரான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.

சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: நீங்கள் இரவு உணவோடு இனிப்பு தேநீர் அல்லது சோடா சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், அந்த பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய இது நேரம் இருக்கலாம். சர்க்கரை பானங்களை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்துவது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வாரத்திற்கு சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களின் ஏழு பரிமாணங்களை மட்டுமே உட்கொள்வது முதுமை அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிகப்படியான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிகப்படியான சோடியம்: அல்சைமர் நோயை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் அதிகப்படியான சோடியம் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான சோடியம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கலாம் (இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஆதரிக்க உதவும் ஒரு கலவை). உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் (எ.கா. பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், உறைந்த இரவு உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள்).

ஆல்கஹால்: உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம் உங்கள் மாலை ஒயின் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தரமான தூக்கம் அவசியம், மேலும் படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்க தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஆல்கஹால் தலையிடக்கூடும், இது துண்டு துண்டான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி இரவுநேர விழித்தெழுந்தது.

காஃபின்: படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வல்லுநர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள பெரிய அளவிலான காஃபின் தூக்க காலம் மற்றும் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். படுக்கை நேரத்திற்கு குறைந்தது 8 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபியைத் தவிர்ப்பதையும், தூக்கத்திற்கு குறைந்தது 13 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதிக காஃபினேட்டட் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது.

இருண்ட சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான தேர்வாக கருதப்பட்டாலும், பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் சாப்பிடுவது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. டார்க் சாக்லேட்டில் காஃபின் மற்றும் தியோபிரோமைன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் இரண்டு தூண்டுதல்கள். மோசமான தூக்கம் சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும்.

படிக்கவும் | இரத்த தானம் செய்யப் போகிறீர்களா? இரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும், தவிர்க்க வேண்டும், செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே