தலையணையை தலையணையில் அடிக்கும்போது, ஒருவர் உறங்கும்போது விழுவது போன்ற ஒரு வலுவான உணர்வை பலர் அனுபவித்திருக்கிறார்கள், அதனுடன் ஒரு கூர்மையான “விழித்தெழுந்தவுடன்”. அத்தகைய தருணம் ஒருவரின் இதயத்தை ஒருவரின் தொண்டைக்குள் வைக்கலாம், ஏனெனில் ஒருவரின் அட்ரினலின் அனுபவத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உயர்கிறது, இருப்பினும், உண்மையில், எந்த அனுபவமும் நடைபெறவில்லை. இதுபோன்ற அனுபவங்கள், “சரி, எல்லோருக்கும் எப்போதாவது விசித்திரமான கனவுகள் இருக்கும், எனவே இது சாதாரணமானது” என்று கூறுவதைத் தவிர வேறு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லாத வினோதமான நிகழ்வுகளாக வழங்கப்படும், உண்மையில் ஒருவரின் உடல் விழித்திருப்பது அல்லது தூங்குவதற்கு இடையேயான மாற்றத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி ஒருவருக்குக் கற்பிக்கிறது.
ஹிப்னிக் ஜெர்க் மற்றும் அது எவ்வளவு பொதுவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
தூக்க ஆரம்பம் அல்லது ஹிப்னாகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ், ஒரு நபர் தனது உடல் தூக்கத்திற்கு மாறும்போது தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட மயக்க மருந்து நிபுணரான டாக்டர் மைரோ ஃபிகுராவின் கூற்றுப்படி, மூளை அதன் இயற்கையான தசை தளர்வு வீழ்ச்சியின் உணர்வு என்று தவறாக நினைக்கலாம். கீழே விழுந்த உடலைப் பிடிக்க மூளை ஒரு இயற்கையான பதிலை அனுப்புகிறது. ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்பது ஒரு வகையான தூக்க மயோக்ளோனஸ் ஆகும், இது ஒரு நபர் தூங்கும் போது தசைகளின் சுருக்கமான இயக்கங்களைக் குறிக்கும் மருத்துவச் சொல்லாகும். விக்கல் போன்ற ஒரு எளிய இழுப்பு கூட மயோக்ளோனஸின் ஒரு வடிவமாகும். பயமுறுத்தும் போது, ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் தீங்கற்றது. ஒரு நபர் லேசாக தூங்கும்போது இவை மிகவும் பொதுவானவை.2016 இல் ஸ்லீப் மெடிசின் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 60 முதல் 70 சதவிகிதம் பேர் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை அனுபவிப்பதாக வெளிப்படுத்தியது. ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு முன்பே அவை பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. ஆனால் சயின்ஸ் டைரக்டின் கூற்றுப்படி, அமைதியான விழிப்பு நிலையின் போது அவை நிகழ்கின்றன.தடுமாறுவது அல்லது விழுவது போன்ற உணர்வுகள் பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படுகின்றன, இது அனுபவத்தை பயமுறுத்தும் யதார்த்தமான தரத்தை அளிக்கிறது. மூளை அலைகள், இதய துடிப்பு அல்லது தசை செயல்பாடுகளை பதிவு செய்வதை உள்ளடக்கிய பாலிசோம்னோகிராஃபி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தூக்க ஆய்வுகள் சிறிய அசைவுகளைக் கூட ஆவணப்படுத்தலாம்.
மூளை ஏன் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் மற்றும் பொதுவான பங்களிப்பு காரணிகளை தூண்டுகிறது
மூளை விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும்போது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையை கடந்து செல்கிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, உடலின் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக கீழே செல்கிறது, இதன் விளைவாக திடீர் தசை சுருக்கங்கள் ஒழுங்கற்ற சமிக்ஞைகளால் தூண்டப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, மூளை செயலாக்குவதை விட உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கிறது, இதன் விளைவாக வீழ்ச்சி உணர்வு ஏற்படுகிறது.பின்வரும் காரணிகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்
- கணிக்க முடியாத தூக்க முறைகள்
- ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை
- சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு
- உறங்குவதற்கு முன் மிகுந்த எச்சரிக்கை மன திறன்கள்
இந்த காரணிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகின்றன மற்றும் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை அதிகரிக்கலாம்.
ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை அதிகரிக்கக்கூடிய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள்
ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு, ஆனால் சில உடல் மற்றும் உளவியல் நிலைமைகள் அவற்றைத் தூண்டும்.
- மன அழுத்தம்: நரம்பு மண்டலத்தை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை உடல் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணம்.
- சோர்வு: மிகவும் சோர்வாக இருப்பது ஒரு நபருக்கு தூங்கும் போது மூளையில் விக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
- காஃபின் மற்றும் நிகோடின்: இந்த தூண்டுதல்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் பின்னடைவை மெதுவாக்கும்.
- பதட்டம் அல்லது மனச் செயல்பாடு: இரவில் அதிகமாகச் சிந்திப்பது மூளையில் திடீர் அனிச்சைகளை உண்டாக்கும்.
இந்த காரணங்கள் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், அவை இன்னும் அவற்றின் நிகழ்வு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வலியின் புகார்களைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு.
ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும் போது
ஹிப்னிக் ஜெர்க்கின் அறிகுறிகள் அவ்வப்போது ஏற்பட்டால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், ஒரு நபர் வாழ்க்கை முறை அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். சில நேரங்களில், இந்த நிலை ஒரு நபரை தூக்கம் தொடங்கும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கலாம், ஏனெனில் ஒருவர் தூங்கினாலும் சோர்வாக உணரலாம். பொதுவாக, அவர்களின் இளம் வயது வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் குழந்தைகளை விட ஹிப்னிக் ஜெர்க்கின் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பை எதிர்கொள்கின்றனர்.எபிசோடுகள் இருந்தால் கவனம் செலுத்துமாறு மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- இரவில் அல்லது இரவில் பல முறை நடக்கும்
- தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்
- அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்துடன் ஒத்துப்போகிறது
இந்த முறைகளைக் குறிப்பிடுவது, தூக்கக் கலக்கம் நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கு முன்பு தனிநபர்கள் தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.
ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை எவ்வாறு குறைப்பது
ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸை முற்றிலுமாக நிறுத்த உத்தரவாதமான முறை இல்லை என்றாலும், தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று விழிப்பதன் மூலம் நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்.
- குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் மற்றும் நிகோடினைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- தியானம், நீட்சி அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
- உருவாக்கு a
தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கம் மங்கலான விளக்குகள், மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது உடலை உறங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உணர்த்தும் வகையில் மென்மையான யோகா பயிற்சி செய்வது போன்றவை. - திரை பயன்பாடு, பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது தீவிர மன செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்.
- காலப்போக்கில், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உடலை சுமூகமாக தூக்கத்திற்கு மாற்ற அனுமதிக்கின்றன, திடீர் அதிர்ச்சிகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அமைதியான, அதிக மறுசீரமைப்பு ஓய்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
