ஒரு நாள் உடல் ஒரு சுவரைத் தாக்கும் வரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அமைதியாக, எந்த அறிகுறிகளும் நாடகமும் இல்லாமல் ஊர்ந்து செல்கின்றன. இந்த கண்ணுக்கு தெரியாத சுகாதார அச்சுறுத்தல்கள் இப்போது வாழ்க்கையில் முந்தைய மக்களை பாதிக்கின்றன. ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுவது தடுப்பு நேரம். ஆரம்பத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் அந்த வேகத்தை பராமரிப்பது கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகமாக செய்யக்கூடும் என்று அது மாறிவிடும்; இது இதய ஆரோக்கியத்தின் எதிர்காலத்தை வடிவமைக்கக்கூடும்.ஆரம்பகால இளமைப் பருவத்தில் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தக்கவைத்தவர்கள் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது கணிசமாகக் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உலகளாவிய தரநிலை பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சி நேரத்தை இது இரட்டிப்பாக்குகிறது.எனவே இங்கே நவநாகரீகமற்ற 5 குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, இவை அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை நிர்வகிப்பதில் உண்மையான வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன. ஆம், நேரம் எல்லாம்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள்
45 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி -வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் -மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி தமனி விறைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (மேல் எண்) கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.நடைபயிற்சி சிறப்பானதாக மாற்றுவது வேகம் அல்ல – இது நிலைத்தன்மை. ஓடுவதைப் போலன்றி, இது முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் அல்லது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
நீச்சல்: 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை
நீச்சல் என்பது எடை இழப்பு அல்லது கட்டிட சகிப்புத்தன்மைக்கு மட்டுமே. நீச்சல் என்பது கார்டியோ போன்றது மற்றும் தியானம் ஒன்றில் உருட்டப்பட்டது. 10 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் மூன்று முறை நீந்திய நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) அளவைக் குறைத்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.இங்கே மந்திரத்தை சேர்ப்பது நீரின் எதிர்ப்பாகும், இது இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. கூடுதலாக, நீச்சலின் தாள இயல்பு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்த கூர்முனைகளில் மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளி.
தை சி: தினமும் 20 நிமிடங்கள்
தை சி மிகவும் மென்மையானது. தை சி மென்மையான மற்றும் சக்திவாய்ந்தவர்.மெதுவான, அழகான இயக்கங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன, இது சிறந்த ஆக்ஸிஜன் சுழற்சி மற்றும் இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ கண்டுபிடிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் – இது முரண்பாடாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்: வாரத்திற்கு 40 நிமிடங்கள், 3-4 முறை
தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே. மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட குறிப்பிடத்தக்க இருதய மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆறு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை 40 நிமிடங்கள், சைக்கிள் ஓட்டியவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியைக் கண்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி அழகாக இருப்பது என்னவென்றால், அது உடற்பயிற்சியை விட அதிகமாகிறது – இது நோக்கத்துடன் இயக்கம். நிலையான பைக்கில் அல்லது அமைதியான வீதிகள் வழியாக காலை சவாரி செய்தாலும், இது இதய செயல்திறன் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
வலிமை பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை
வலிமை பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. சரியாகச் செய்யும்போது, அது அதைக் குறைக்கிறது. மிதமான-தீவிர வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது, இது ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.உடல் எடை அல்லது ஒளி டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது -அதிக சுமைகள் அல்ல -போதுமானது. பிரதிநிதிகள் மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் போது கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் முக்கியமானது. கார்டியோவைப் போலல்லாமல், வலிமைப் பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, இது தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வின் போது கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
